esențiale

11 alimente esențiale pentru a slăbi rapid

Proteinele joacă un rol cheie în capacitatea ta de a pierde în greutate, plus te ajută să te menții mulțumit, să construiești masa musculară și să crești metabolismul. Și sunt elementul nutrițional cel mai important pentru a-ți modela corpul în forma dorită. Proteinele sunt descompuse de corp în aminoacizi, „elementele de bază ale vieții”. Reparează și reconstruiesc țesuturile musculare, cresc părul și unghiile, creează enzime și hormoni și mențin sănătatea organelor interne și a sângelui. (Faceți clic aici pentru a vedea de câte proteine ​​aveți nevoie în fiecare zi)

Acestea fiind spuse, iată cele mai bune pariuri ale tale atunci când vine vorba de alimente bogate în proteine, care vor ajuta la scăderea în greutate:

Ouăle sunt proteina perfectă! Un ou mare adaugă 6 grame de proteine ​​sănătoase în dieta ta. Și amintiți-vă, sunt o mâncare excelentă din mers. Puteți fierbe tare câteva ouă la începutul săptămânii și le puteți lua ușor dimineața. Ouăle nu numai că au un conținut ridicat de proteine, dar includ și mici proteine ​​din multe vitamine și minerale esențiale.

Carne slabă

Puteți obține 16-20g de proteine ​​în diferite selecții de carne slabă, precum curcanul macinat, carnea de vita si puiul. Încercați să alegeți bucățile de carne de vită cu un conținut mai scăzut de grăsimi și limitați dimensiunea de servire la 4-6 oz pe masă, în funcție de greutatea și nivelurile de activitate.

Tonul, somonul, halibutul, tilapia și hamsia conțin toate între 26-29 g de proteine ​​pe porție de 4 oz. Somonul și alte tipuri de pește cu apă rece nu sunt doar ambalate cu proteine, dar conțin acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.

Un pahar de lapte vă oferă 8 grame de proteine. Dacă sunteți intolerant la lactoză, încercați lapte de soia neindulcit, care are aproximativ 8 grame de proteine ​​pe porție. O modalitate bună de a încorpora laptele în dieta dvs. este adăugându-l ca bază la shake-urile proteice.

Iaurt

Când vine vorba de iaurt, puteți obține cele mai multe proteine ​​dacă optați pentru iaurt în stil grecesc. Acest bol gros și cremos va oferi 16 g de proteine într-o singură dimensiune de servire. Se acoperă cu nuci sau fructe de pădure pentru a adăuga și mai mulți nutrienți.

Brânză

1 oz de brânză vă va oferi aceeași cantitate de proteine ​​ca 1 oz de pui. Dar rețineți că caloriile din brânză se pot adăuga rapid ... deoarece includ 100 de calorii pe uncie.

Fasole și leguminoase

1/2 C boabe de rinichi fierte vă vor da aceeași cantitate de proteine ​​ca 1 oz de pui slab sau brânză. Și vestea bună este că fasolea poate fi adăugată la supe și tocănițe.

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Unul dintre câștigători în ceea ce privește conținutul de proteine ​​este brânza de vaci! Numai ½ C vă vor oferi 14 g de proteine.

Lintea

½ C vă vor oferi 9 g de proteine. Există mai multe tipuri de a alege și sunt vândute în mai multe culori. Această leguminoasă sănătoasă a ajutat la reducerea colesterolului, precum și la scăderea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral.

1 oz de nuci conține 7 g de proteine. Presărați migdale sau nuci pe salate sau luați o mână într-o pungă pentru o gustare de după-amiază.

Legume

Dacă optați pentru legume proteice, cum ar fi spanacul, nautul sau broccoli, vă veți bucura 6 g de proteine ​​la 1/2 cană de porție. Dacă doriți mai multe proteine, consumul de porții mai mari va face trucul. Deoarece proteinele vegetale sunt proteine ​​incomplete, adică nu conțin toți aminoacizii esențiali, combinați-le cu un bob integral pentru a vă asigura că primiți o proteină completă.

După cum puteți vedea, există o mulțime de modalități de a vă satisface cerințele de proteine ​​pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați o varietate de alimente pentru a primi nu numai proteine, ci o varietate de vitamine și minerale care sunt ambalate în aceste alimente dense în nutrienți.

Mă îndrept spre Tampa, Florida, în acest weekend, pentru un summit și un atelier. Vă mulțumim pentru tot sprijinul acordat și vă mulțumim că ați făcut timp pentru a citi acest blog. Și, vă mulțumesc pentru comentarii! Apropo ... care este proteina ta preferată? Și, ce fel de rețete căutați (mic dejun, prânz, cină)?