| 19st 11,8лб |
| 12st 6lb |
| 17, apoi 14, apoi 13 acum 11 11 kg |
| 7st 5.8lb |
| 2 lb pe săptămână |
| 2 ani 4 luni |
Despre Sam
Sunt căsătorit cu soția mea Claire de aproape 8 ani. Ne-am întâlnit la școală când eram supraponderal, apoi ne-am mutat împreună la Edinburgh pentru universitatea cu vârsta de 18 ani.
Fiind la universitate a fost minunat, mi-a plăcut stilul de viață; ieșeam să bem, să luăm mâncăruri de luat masa și, în general, leneveam la sfârșit de săptămână mâncând alimente de mahmureală și făcând puțin altceva.
Claire ar găti, în general, mai mult decât mine, deoarece specialitatea mea este ceea ce clasific „mesele pe care le gătesc bărbații”, cum ar fi curry, grătare și omlete, împreună cu a pune ceva la cuptor timp de 20 de minute și a servi cu cartofi și mazăre!
Deși am mâncat bine în sensul că am mâncat gătit acasă, cu siguranță nu ne-am gândit la conținutul nutrițional al meselor noastre.
Am mânca alimente bogate făcute cu mult unt, smântână și vin, în general însoțite de legături de pâine cu usturoi sau pâine și unt.
După absolvire, am obținut un loc de muncă la cabinetul din Stirling și ne-am mutat în propria noastră casă. Am împărtășit gătitul, deoarece amândoi lucram cu normă întreagă.
Acest lucru a însemnat că au existat nopți ciudate în care am lua o masă de luat masa sau am mânca mese gata, dar acele zile erau în minoritate.
În general, am continuat să mâncăm mâncăruri bune gătite acasă, dar aveam porții mari, împreună cu deserturi.
În acea perioadă am devenit mai sedentar, deoarece nu mai mergeam prin oraș.
Mă duceam la birou și eram așezat toată ziua, mâncând biscuiți cu ciocolată și mergând uneori la McDonalds la prânz.
Aș lua sandvișuri, dar uneori „dietez” mâncând fructe și nimic altceva toată ziua, apoi ajung acasă și demolez o jumătate de pungă cu așchii de ceainic și usturoi și ceapă!
Claire a avut întotdeauna mărimea 8-10 și am crezut întotdeauna că poate mânca ceea ce vrea (și poate într-o anumită măsură), dar are ceea ce eu numesc „butonul complet” - știe când să nu mai mănânce, în timp ce eu nu; Aș continua să mănânc chipsurile și scufundările până nu mai rămânea nimic!
Transpiram abundent (în ciuda vremii reci) și mă întrebam cum o să mă răcoresc când ajungem unde mergem.
Primele mele plimbări au fost chinuitoare. Cele 3,5 mile erau o estompare transpirată și m-am oprit frecvent, mai ales în călătoria deluroasă spre casă, și am băut câte o sticlă plină de apă în fiecare sens.
Am făcut toate scuzele să nu duc bicicleta la lucru în următorii doi ani, mergând cu bicicleta 2-4 zile pe săptămână până în septembrie 2008, când genunchiul meu a dezvoltat un clic sunet dodgy datorită lucrărilor de bricolaj provocate de nașterea iminentă a primului nostru bebelus.
Am cântărit cântarele chirurgicale la 19st 11lb și am decis că este timpul să fac ceva în legătură cu asta. Când am ajuns acasă am început să cercetez un sistem online.
Mi-am dorit ceva ce puteam face ca și când aveam timp și să nu fiu legat de o întâlnire săptămânală.
Am făcut câteva teste de 24 de ore pe WLR și am decis că este programul potrivit pentru mine.
De profesie sunt arhitect peisagist. Acest lucru înseamnă proiectarea spațiilor publice și implică o mulțime de timp pentru elaborarea planurilor pe computer, administrarea proiectelor și timpul de desfășurare la fața locului.
Tinde să fie o slujbă de la 9-5.30, deși am finalizarea ocazională târzie, ceea ce mă face să fac raid la cutia de biscuiți de la birou sau să comand o mâncare de luat masa.
Nu există o scenă socială mare, deoarece suntem doar o companie mică, așa că băuturile după muncă și petreceri nu sunt o problemă.
Există doar 450 de calități într-o brioșă dublă de ciocolată Tesco!
În general, biroul are o perspectivă bună asupra sănătății și a dietei, deși am trecut de la a fi cea mai nesănătoasă persoană din birou la una dintre cele mai sănătoase.
Ce diete ai încercat în trecut?
Când eram la universitate, am încercat Slimming World și Weight Watchers.
Vă rugăm să comentați experiențele dvs. de a încerca aceste diete
Am pierdut o piatră cam atât pe dietele Slimming World, cât și pe Weight Watchers, dar erau diete și așa le-am tratat.
Sora mea a făcut SW cu mine, și ne-am dus la cântărire în întâlnire, apoi luăm pește și chipsuri în drumul spre casă, ca un tratament sau o consolare!
Lucrul despre ambele diete este că nu m-au învățat despre echilibrul dintre aportul și cheltuielile de calorii.
Au fost zile roșii și zile verzi, mâncăruri gratuite și lucruri care nu au fost permise.
WLR m-a învățat câte calorii sunt în anumite alimente, așa că, de exemplu, pot să mă pronunț asupra modului în care consumul unei porții de chipsuri la prânz mi-ar afecta totalul zilnic și, dacă aș depăși alocația mea, aș avea cunoștințele prin baza de date pentru a recupera acele calorii prin exerciții fizice.
Exercitiile fizice sunt incurajate activ prin recompensarea activitatii cu calorii in plus.
Totul face diferența, indiferent cât de mică este schimbarea, este o schimbare în bine.
Spuneți-ne cum v-a afectat greutatea
Nu sunt sigur dacă am fost prea orb pentru a observa sau dacă oamenii au fost prea politicoși sau dacă am blocat efectiv experiențele proaste de când eram obez.
Nu-mi amintesc că, de exemplu, să mă afecteze negativ din punct de vedere profesional, dar îmi amintesc problemele de încredere care au apărut din cauza supraponderabilității.
M-a afectat social, probabil că pot să mă număr de câte ori am mers la înot în anii în care eram obez.
M-aș așeza în jurul piscinei în pantaloni scurți lungi și un tricou, în ciuda căldurii puternice, deoarece nu aveam încrederea să stau fără cămașă decât dacă eram în apă și chiar atunci aș intra și ies din apă cât mai repede posibil, grăbindu-mă să mă ascund din nou cât de repede am putut.
De asemenea, m-aș întreba de ce Claire a fost cu mine, a fost mereu minunată și m-am simțit ca o mare blob mare.
| Greutate | 19st 11,8lbs | 12st 6lbs |
| IMC | 38 | 24.1 |
| Talie | 44 " | 32 " |
Care a fost principala ta motivație de a slăbi?
Motivația mea principală a fost problema cu genunchiul, care a dispărut acum și am vrut să încep un stil de viață mai sănătos înainte de nașterea fiicei mele, Iris.
Mama mea tocmai a avut o dublă înlocuire a genunchiului și o bandă gastrică, așa că mi s-a părut o privire în viitor dacă nu fac ceva.
Nu am vrut ca experiențele lor de viață să sufere din cauza incapacității mele de a-mi echilibra aportul alimentar.
Știam, de asemenea, că felul în care mâncam era nesustenabil și că trebuie abordat, cred că nașterea fiicei noastre mi-a dat un motiv solid să fac ceva ce am amânat de mult.
Sam Înainte
Încercați instrumentele WLR pentru dvs.
Pierderea în greutate este ușoară cu instrumentele din WLR. Puteți utiliza informațiile despre resursele pentru pierderea în greutate pentru a calcula câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi și câți dintre voi mâncați de fapt. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.
Ce instrumente și resurse pe WLR considerați cele mai valoroase?
Fără îndoială, cele mai bune lucruri despre WLR sunt alimentele și jurnalele de exerciții.
Îmi oferă abilitatea de a-mi controla obiceiurile alimentare, fără ele îmi este greu să văd cum aș fi putut face schimbările pe care le-am făcut.
Beneficiile utilizării jurnalelor constau în faptul că înveți să fii sincer cu tine în legătură cu cantitatea de alimente pe care o consumi în raport cu cantitatea de alimente de care ai nevoie pentru a slăbi sau a menține.
De asemenea, consider că sprijinul pe forumuri este de neprețuit. Ori de câte ori aveam nevoie de ajutor, era acolo imediat și din abundență.
Lucrul de reținut este că cineva de acolo va fi trecut prin tot ceea ce simțiți sau vă stresați și este întotdeauna acolo pentru a vă ajuta.
De asemenea, îmi adaug greutatea în ziua cântăririi, este un alt mod de a fi sincer cu mine și de a înțelege ce a mers bine sau rău săptămâna aceea.
Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține sprijin și de a-i susține pe ceilalți în momentele lor bune și rele.
Ați achiziționat sau ați folosit produse/echipamente de fitness care v-au ajutat să vă atingeți obiectivele?
Mi-am cumpărat prima bicicletă înainte de a începe cu WLR și pentru primul an am folosit-o ca modalitate de a câștiga calorii de exercițiu.
Aș împinge mai tare de fiecare dată când am ieșit, cu scopul de a arde cât mai multe calorii posibil și am câștigat fitness, devenind mai rapid și bucurându-mă tot mai mult în fiecare săptămână.
Îmi iau ocazional mașina dacă am nevoie de ea dintr-un motiv anume sau dacă sunt bolnav, dar, în general, merg cu bicicleta la muncă în fiecare zi, făcând minimum aproximativ 10 mile.
Dragostea de ciclism a progresat către un hobby major, acum am 3 biciclete: hibridul original și două biciclete de curse, una pentru iarnă cu apărătoare de noroi și una ușoară pentru vară.
Am concurat, de asemenea, în seria de cronometrare Stirling Bike Club. Am ajuns pe locul 9 în seria 2010 în încercarea mea de a concura.
Sam Acum
De ce crezi că WLR te-a ajutat să slăbești acolo unde alte diete au eșuat?
Motivul pentru care WLR a avut atât de mult succes este că mi-a dat ocazia să înțeleg ce făceam greșit înainte.
Este ușor să auzi „nu mănâncă asta, mănâncă asta” când eram la alte diete, dar știam asta oricum ... sau cel puțin cred că am făcut-o.
M-a învățat cum să gestionez ceea ce pun în corpul meu, cu ceea ce pun în funcție de exerciții zilnice și cheltuieli generale de calorii.
O tratez ca pe un sold bancar; Întotdeauna trebuie să cred. Dacă sunt „depășit”, trebuie să rambursez soldul pentru a reveni la negru.
Forumurile au oferit asistență la momentul necesității, oferindu-mi încurajări și liniștiți în momentele în care am simțit că hotărârea mea slăbește.
V-ați luptat în anumite momente ale călătoriei dvs. de slăbire? Ați experimentat un platou de slăbire? Ce te-a ținut motivat?
M-am luptat în diferite puncte de-a lungul drumului.
Primul platou pe care l-am avut a fost o rată de pierdere foarte lentă, la aproximativ 6 săptămâni după ce începusem. Am rămas cu el și, în cele din urmă, am început să pierd cu aceeași rată de 2 lb pe săptămână.
Și alte WLR-uri de pe forumuri s-au motivat excelent când m-am luptat.
Înainte de a fi închiriat anul trecut, am decis să mențin greutatea pe care o aveam pentru o perioadă, întrucât mă lupt să combin familia, ciclismul, munca, revizia și controlul caloriilor.
De la începutul anului 2011, mi-am recăpătat entuziasmul de a pierde, acest lucru este determinat în principal de dorința de a pierde restul de grăsime pe care îl port și, de asemenea, de a-mi îmbunătăți raportul putere-greutate pe bicicletă.
Am început să merg cu bicicleta pentru a mă ajuta să slăbesc, acum slăbesc pentru a-mi ajuta ciclismul!
De când ai slăbit, poți da exemple despre modul în care viața ta s-a schimbat?
Viața mea s-a schimbat drastic de când am slăbit. Nu mă mai tem de nimic din ceea ce se poate face fizic, deoarece condiția mea fizică s-a îmbunătățit dincolo de așteptările mele; ritmul cardiac în repaus a trecut de la 68bpm la 52bpm.
Nu mai stau pe canapea în fiecare weekend; în schimb, sunt pe bicicletă, bucurându-mă de peisajul rural.
Acum ne așteptăm la al doilea copil și comparația dintre stilul meu de viață înainte de a avea Iris până acum este imensă; viața mea s-a schimbat complet, sunt în formă, sănătos și controlat.
Rutine de exerciții adoptate
Am început să fac mișcare zilnic. Toate aceste recomandări pe care guvernul le face cu privire la efectuarea a 30 de minute de exerciții pe zi nu sunt la distanță.
De obicei fac aproximativ 75 de minute pe zi, (până la aproximativ 4 ore la sfârșit de săptămână), dar asta include timpul de antrenament pe bicicleta mea.
O rutină zilnică pe care aș putea să o încorporez în viața ta este crucială.
Nu-mi plac sălile de sport, îl văd ca pe un timp mort, departe de familie și departe de normalitate, am vrut ceva care să mă facă în formă, în timp ce mă ducea productiv dintr-un loc în altul, care este locul în care a intrat bicicleta.
Ce-ți place acum despre corpul tău?
Îmi place că pot purta lycra fără teama de a fi jenat de nodulele și umflăturile mele, deoarece știu că acum sunt în locurile potrivite!
Trecerea de la haine XXL și talie de 44 ”la mijlocie și talie de 32” este foarte, foarte satisfăcătoare.
Acum pot cumpăra oriunde vreau, mai degrabă decât să mă lipesc de singurul magazin pe care știam că ar face blugi semi-la modă în mărimea mea pentru un bloke la sfârșitul lui 20.
- Îmi place să cobor pe culoar pe trenuri și să nu fiu nevoit să mă întorc lateral, lovind totul.
- Îmi place că mă pot urca pe bicicletă și pot parcurge 100 de mile fără alte preparate decât să iau mâncarea și băutura potrivite cu mine.
- Îmi place faptul că acum sunt și eu în proporție cu Claire, nemaiputând-o să-l îndoiesc cu volumul meu.
- Îmi place, de asemenea, că Claire uneori geme la mine pentru că sunt prea osoasă când vrea să se alinte pe canapea!
Sfaturile și sfaturile lui Sam
- Cel mai bun sfat pe care l-am primit în prima săptămână pe WLR a fost întotdeauna, întotdeauna, fii întotdeauna sincer cu tine însuți și respectă caloriile pe care ți le oferă WLR, atunci vei pierde în greutate.
- Utilizați tabloul Weigh Ins pentru a vă publica greutatea în fiecare săptămână, fie că este bună sau rea; veți primi asistență indiferent de rezultat.
- Aș încuraja oamenii să facă mișcare în fiecare zi și, dacă nu aveți încredere în mersul la sală așa cum sunt eu, căutați altceva, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta la serviciu.
- Folosiți-vă timpul productiv, timpul petrecut pe jos fiind mai bun decât timpul petrecut în mașină dacă faceți călătorii scurte. Poate însemna, de asemenea, că vă puteți permite să luați un biscuit cu cuppa de după-amiază!
- Nu vă temeți vreodată să postați ceva pe forum, cineva vă va oferi întotdeauna sprijin, în mod normal vor fi multe, toate cu sfaturi grozave, amintiți-vă că o mulțime de oameni de pe forum au experimentat ceea ce experimentați. . Nu vă faceți niciodată rușine să exprimați ce simțiți, dacă vă ajută să vă confruntați cu problemele alimentare, atunci merită să postați.
Link-uri utile
Dacă sunteți interesat de blogurile de ciclism, atunci îl puteți urmări pe Sam în timp ce scrie despre experiențele sale de ciclism.
Începeți o încercare gratuită astăzi
Obțineți succesul pierderii în greutate ca Sam urmărind caloriile și caloriile cu instrumentele de pe WLR. Puteți stabili un obiectiv de scădere în greutate și puteți vedea de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a ajunge acolo. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.
Începeți o încercare gratuită astăzi
Obțineți succesul pierderii în greutate ca Sam urmărind caloriile și caloriile cu instrumentele de pe WLR. Puteți stabili un obiectiv de scădere în greutate și puteți vedea de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a ajunge acolo. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.
- Nicole; cu povestea de succes SlimFast pentru slăbit
- Nicole; s Uimitoare 80 de kilograme de pierdere în greutate Poveste de succes Transformare - vegetariană
- Sonia Smith-Kang Poveste de succes pentru pierderea în greutate - Sfaturi pentru pierderea în greutate a mamei
- Pete Pierdere în Greutate Poveste de succes - Resurse pentru Pierdere în Greutate
- Raven Quille Poveste de succes pentru pierderea în greutate Cum a pierdut mai mult de 100 de kilograme de femei; Sănătate