- Stare de nervozitate
- SMS
- Stare de nervozitate
- SMS
- Imprimare
- salva
- Stare de nervozitate
- SMS
- Imprimare
- salva
Niciunul dintre noi nu va trăi veșnic, dar majoritatea dintre noi sperăm că anii pe care îi avem pe această planetă sunt fericiți, sănătoși și abundenți.
Cine știe cât de mult vom trăi noi doi? Agenția Centrală de Informații crede că da. Potrivit World Factbook al CIA, o colecție de informații despre oameni din întreaga lume, speranța medie de viață în Statele Unite este în prezent de 80,1 ani. Conform acestei publicații, S.U.A. ocupă locul 45 din 223 de țări incluse în acest rezumat. Nu îngrozitor, dar alte 44 de țări trăiesc mai mult decât noi.
În special, persoanele care trăiesc în zonele albastre trăiesc mai mult decât oricine, iar dieta joacă un rol important în longevitatea lor.
Ce sunt zonele albastre? Zonele albastre sunt zone împrăștiate în întreaga lume, în care populația are un procent neobișnuit de mare de indivizi cu vârsta de peste 100 de ani, adesea denumiți centenari. Nu numai că acești oameni trăiesc o perioadă foarte lungă de timp, dar au și o calitate a vieții excepțională în ceea ce privește vitalitatea, sănătatea și bunăstarea.
Deși aceste populații se află pe toată planeta, toate par să împărtășească unele obiceiuri comune despre care se crede că contribuie la viața lor sănătoasă și lungă. Persoanele care locuiesc în zonele albastre par să aibă nouă numitori comuni. Ei:
- Mutați-vă natural - sunt activi zilnic, lucrează, merg pe jos, grădinărit și altele asemenea, mai degrabă decât să meargă la o sală de sport;
- Ai un simț al scopului, un motiv pentru a te ridica din pat în fiecare zi;
- Luați-vă timp pentru a vă distruge, opriți regulat munca pentru a vă ruga, odihni, medita, pui de somn etc.;
- Nu mâncați în exces, cu tendința de a mânca mai puține calorii la sfârșitul zilei;
- Consumați o dietă pe bază de plante - în special una care include leguminoase (fasole uscată, linte, mazăre despicată) de multe ori, dacă nu zilnic, și limitați carnea de tot felul, cu excepția peștelui;
- Bea vin zilnic - 1 până la 2 pahare/zi, dar nu mai mult;
- Aparține unei comunități spirituale sau bazate pe credință;
- Puneți pe cei dragi și familia pe primul loc - adesea coabitat cu mai multe generații; și
- Căutați interacțiuni sociale sănătoase - înconjurați-vă de ceilalți cu obiceiuri pozitive și bucurați-vă de compania lor.
Cum poți adopta unele obiceiuri ale acestor centenari? Mai jos sunt câteva obiective nutriționale pentru a lua în considerare lucrul. Majoritatea oamenilor nu vor adopta pe deplin aceste obiceiuri alimentare, dar apropierea de ele și îndepărtarea de orice tipar actual de alimentație nesănătoasă va ajuta cu siguranță.
REZUMAT AL ZONEI ALBASTRU
- Faceți 95% din plantele dvs. dietetice. Utilizați fasole, nuci, semințe, tofu, tempeh, linte, mazăre despicată și cereale integrale pentru sursele principale de proteine. Aceasta poate fi cea mai importantă schimbare de făcut.
- Scopul zilnic de 1/2 cană de fasole gătită, linte sau mazăre despicată. Adăugați-le în supe, salate, feluri de mâncare pentru paste, smoothie-uri, produse de patiserie sau transformați-le în picături și tartine.
- Mănâncă două mână de nuci zilnic. Variați tipurile pe care le consumați și alegeți nucile nesărate.
- Fii moderat cu aportul de proteine animale. Majoritatea oamenilor din S.U.A. mâncați prea multe proteine, din carne, lactate și ouă. Un obiectiv bun este 1g de proteine pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală (împărțiți greutatea în kilograme cu 2,2 pentru a obține greutatea în kilograme). Sau, pentru ao ușura, limitați proteinele animale la 1 porție mică pe zi (1 ou, 2 oz. De carne gătită, 3 oz. De pește gătit sau 1 porție de lactate).
- Limitați carnea (carne de vită, porc, păsări de curte) la 2 porții/săptămână, 2 oz. gătit. Alegeți carne cu adevărat liberă și hrănită cu iarbă.
- Limitați ouăle la 3 ouă în aer liber/săptămână. Folosiți înlocuitori pentru ouă la coacere pentru a salva ouă adevărate ca sursă de proteine pentru micul dejun.
- Mănâncă până la 3 oz. de pește gătit zilnic. Alegeți pești mici: hamsii, sardine, hering sau cod.
- Mănâncă fructe zilnic. Mănâncă zilnic verdeață cu frunze, cu cât este mai întunecată, cu atât mai bine.
- Folosiți uleiuri în loc de unt, favorizând uleiul de măsline.
- Minimizați utilizarea lactatelor. Utilizați kale, lapte de soia, tofu și migdale ca surse de calciu. Alegeți brânza din laptele de capră în cantități mici.
- Limitați zahărul adăugat din toate sursele (zahăr alb, zahăr brun, sirop de arțar, miere, agave) la cel mult 7 lingurițe pe zi (28g zahăr adăugat). Evitați sifonul în întregime.
- Folosiți aluat și/sau 100% pâine integrală. Evitați făina albă (făină îmbogățită).
- Dacă beți, fiți moderat în consumul de alcool, favorizând vinul dacă este posibil.
Vă uitați la această listă gândindu-vă la „Nu pot face toate acestea!”? Amintiți-vă că nu este nevoie să faceți totul. Încercați doar să construiți unele dintre aceste obiceiuri în tiparele dvs. alimentare normale. Alegeți unul și lucrați la încorporarea acestuia în rutina dvs. pe parcursul săptămânilor sau lunilor până când se simte ușor. Odată ce se întâmplă, sunteți gata să abordați următoarea schimbare a dietei.