Solicitați mai multe informații

De Matt Griffith, CSCS

slăbire

Deci, este o lună în 2017 și sunt sigur că toți lucrăm din greu la acele rezoluții de fitness pe care le-am stabilit pentru noul an. Dar cum vă concentrați asupra pierderii în greutate sau a creșterii mușchilor? Numărul de calorii este într-adevăr sfârșitul unui program de nutriție bun? Nu este. Un program nutritiv bun și echilibrat nu trebuie să se concentreze pe calorii, ci pe alegeri sănătoase și controlul porțiilor. Iată cinci motive pentru a nu mai număra o calorie din nou.

1) Caloriile nu sunt totul. O calorie este doar o măsură a cantității de energie pe care o conține un aliment. Dacă mănânci la mulți, te vei îngrașa. Dar aceasta este partea cea mai puțin importantă. Substanțele nutritive din alimente fac diferența. Dacă mâncați un aliment bogat în zahăr, dar are doar 100 de calorii, este cu adevărat o alegere bună?

2) Toate caloriile nu sunt create în mod egal. Caloriile de înaltă calitate de care avem nevoie provin din alimente bogate în nutrienți, precum verdeață cu frunze, avocado, nuci, pui, ouă și carne de vită hrănită cu iarbă. Te umplu și te mențin sătul. Aceste alimente eliberează, de asemenea, hormoni care spun corpului tău să ardă grăsimi, deoarece corpul tău lucrează mai mult pentru a sparge aceste alimente. Alimentele foarte procesate nu vă vor umple, așa că veți mânca în exces și veți depozita mai multe grăsimi.

3) Doar pentru că 3.500 de calorii sunt egale cu 1 kilogram nu înseamnă exact asta. Corpul tău funcționează pe biologie, nu pe matematică. Corpurile noastre lucrează din greu pentru a ne menține într-un interval de greutate stabilit, hormonii noștri fiind eliberați pentru a ne controla apetitul și metabolismul. Dacă mănânci prea mult într-o zi, corpul tău va arde mai multe calorii și îți va reduce pofta de mâncare pentru a compensa. Imaginea de ansamblu aici nu este să te sperie și să continui să mănânci în exces. Asta te va face să te îngrași.

4) Nu trebuie să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate. Numărarea caloriilor abordează doar simptomele creșterii în greutate. Trebuie să ne întoarcem la calitatea alimentelor pe care le consumați pentru a vedea care este problema de bază. Dacă mănânci în mod continuu alimente de calitate scăzută care îți aruncă hormonii, vei continua să îți menții greutatea actuală sau chiar să câștigi.

5) Restricționarea la calorii scăzute nu vă va face slab. Numărarea caloriilor duce la eșecul a aproape 95% din timp pe o multitudine de studii. Înfometarea te face doar să-ți încetinească metabolismul și să arzi mușchii în loc de grăsimi. Acest lucru se întoarce în zilele noastre de peșteră, când nu știam de la următoarea noastră masă. Nu îl putem controla, așa că nu vă încurcați.

Când mâncați alimente sănătoase, nu trebuie să numărați calorii. Hrănește-ți corpul de ce are nevoie, se va ocupa de restul, inclusiv te va menține la o greutate sănătoasă. Relaxați-vă cu privire la numărarea caloriilor și concentrați-vă asupra calității peste cantitate. Alimentele de înaltă calitate includ legumele fără amidon (verdeață cu frunze, ciuperci), proteine ​​dense în nutrienți (fructe de mare, iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi) și grăsimi alimentare (seminte de avocado și in). Un lucru pe care toți îl au în comun? Nu aveți nevoie de o etichetă nutrițională pentru a vă spune că sunt sănătoși.