Această rutină de 15 minute de antrenament la box la domiciliu este o modalitate excelentă de a arde grăsimi, de a pierde în greutate și de a ameliora stresul - chiar acasă.

Această rutină de antrenament la box la domiciliu poate dura 15 minute sau 60 de minute, în funcție de numărul de repetări ale întregului exercițiu de box.

Veți avea nevoie doar de un stand-up, un sac de box sau o pungă grea suspendată, mănuși de box și folii de box. Da, și acest videoclip despre antrenament la box, desigur.

După cum știți, boxul este un antrenament cu ritm ridicat care vă poate ajuta să vă tonificați corpul din cap până în picioare. Cheia pentru a pierde în greutate și pentru a vă potrivi cu antrenamentele de box este să învățați forma corectă pentru pumn și mișcare.

A învăța cum să dai cu pumnul și cum să boxezi ca un pro-boxer îți oferă rezultate mai bune. Cu cât te pricepi mai bine, cu atât antrenamentul este mai provocator, deoarece boxerii buni dau cu pumnul cu corpul lor și nu doar cu brațele.

Rutina de antrenament rapid la domiciliu de astăzi vă va învăța exerciții de pumn, antrenament la box și cum să folosiți boxul pentru un antrenament.
  • 1 minut:jab-slip, jab-cross-roll, jab-cross-jab
  • 3 minute- a sări coarda
  • 1 minut: jab-cross-spring-cross
  • 3 minute: repetați câte 5 repetări din fiecare fără odihnă (flotări, fluturări, sărituri cu o medicină de 20 lb sau o minge slam)
  • 1 minut: loviți pumnul -dreapta și comutați- loviți pumnul- stânga

Repetați întreaga rutină de antrenament la box peste 2-4x pentru a învăța elementele de bază ale boxului și exercițiile de antrenament la box.

rutină

DOAMNELOR! Vrei un curs complet de box acasă care să te ajute să slăbești, să înveți boxul și să-ți transformi zonele cu probleme în timp ce tonifiezi și sculptezi corpul din cap până în picioare?

Lucruri conexe de știut:

Care este cea mai bună rutină de antrenament la box?

Care este cel mai bun antrenament de box? Un antrenament de box poate crește rezistența, forța și viteza. Membrii forumului nostru au organizat antrenamente excelente, vorbesc despre diferite metode, mituri și despre ce fel de antrenamente au urmat. Citiți mai departe și încercați-le!

ÎNTREBARE: Un antrenament de box poate crește rezistența, forța și viteza. Deși rutina de antrenament la box poate fi crudă și intensă, riscul merită recompensa.

Antrenamentele de box pot consta în:
  1. Coarda de sărituri
  2. Shadow box
  3. Geanta grea
  4. Geantă de viteză
  5. Sparring
  6. Antrenament cu greutati
  7. Alergare
  8. Etc.

Avantajele urmării unei rutine de antrenament la box?

Există mai multe avantaje ale unei rutine de box, deci iată o listă a acestora. De la lovituri și cruci la coarda de sărit, antrenamentele de box provoacă întregul corp. Exerciții la orice nivel pot îmbunătăți condiția fizică adoptând câteva mișcări și adăugându-le în rutina ta.