Pentru a estima numărul de calorii pe care le-ați ars folosind calculatorul de calorii pentru ultima alergare, pur și simplu introduceți greutatea corporală, kilometrii pe care i-ați alergat și calculatorul vă va spune câte calorii ați ars.
Acest număr, desigur, este doar o estimare bazată pe alergarea pe o suprafață plană, fără vânt de cap sau vânt de coadă și fără dealuri.
Numărul de calorii arse în timpul alergării se bazează pe distanță, nu pe viteză. De fapt, dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, puteți arde mai multe calorii luând o cursă lungă mai lentă decât o cursă mai scurtă. Dacă vă antrenați pentru o alergare, îl puteți folosi ca ghid pentru aportul adecvat de calorii.
Rularea calculatorului de calorii
Nutriția este o parte importantă a antrenamentului pentru a pregăti un alergător să se descurce cât mai bine în timpul unei competiții. Oricât de mare este distanța, nutriția va optimiza condițiile pentru alergător atunci când se va confrunta cu linia de start. Obiceiurile alimentare trebuie să fie astfel încât alergătorul să fie alimentat cu combustibil și substanțe nutritive necesare pentru a optimiza performanța în timpul sesiunii de antrenament și, de asemenea, să permită o recuperare rapidă. Alergătorul necesită strategii unice de aport de lichide și alimente pentru înainte de alergare, în timpul și după alergare, pentru a reduce oboseala și a spori performanța. Aceste strategii sunt, de asemenea, importante într-o competiție și trebuie reglate în timpul antrenamentului.
Alergatul și mersul pe jos sunt de departe cea mai ușoară formă de exercițiu existentă. Se poate face aproape oriunde și nu este necesară nicio instrucțiune specială. Cantitatea de calorii pe care o arzi este direct proporțională cu greutatea ta. (este nevoie de mai multe calorii pentru a muta greutatea în plus) Bărbații ard în medie 26 de calorii pe kilometru, femeile ard aproximativ 105 calorii pe kilometru.
Fiecare e diferit; prin urmare, formulele nu sunt 100% exacte. Diferite corpuri reacționează diferit la exerciții fizice, au eficiențe diferite, astfel încât unii oameni vor arde mai multe calorii alergând decât alții. Oamenii care au alergat de mulți ani vor fi în mod natural mai eficienți din punct de vedere mecanic decât cei care abia încep. Un bărbat de 180 lb cu 10% grăsime corporală va arde mai multe calorii decât un bărbat de 180 lb cu 20% grăsime corporală, având același nivel de antrenament. (mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile)
Alergătorii trebuie să se străduiască întotdeauna să mențină o greutate sănătoasă pentru a minimiza stresul articulațiilor. Obiectivele realiste sunt specifice fiecărei persoane, trebuie să fie stabilite de către profesioniștii lor din domeniul sănătății. Calculatorul de funcționare a caloriilor vă poate ajuta.