Folosiți calculatorul nostru Rucking Calorie pentru află câte calorii ai ars într-un ruck. De asemenea, ar trebui să vă calculați BMR-ul pentru a ști exact câte calorii trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate în urma descărcării.
Când selectați activitatea MET, alegeți tipul de ruck în care v-ați angajat. Calculatorul folosește cele mai apropiate estimări pe baza echivalentului metabolic al sarcinii pentru a determina câte calorii ați ars. Acest calculator vă permite, de asemenea, să calculați caloriile arse în timpul mersului.
Notă: Dacă ați adăugat greutate rucsacului, nu adăugați asta la propria greutate atunci când utilizați calculatorul. Câmpul de activitate MET ia în considerare acest lucru.
Când calculați câte calorii ardeți dintr-un ruck, există câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare:
- Dacă scopul tău este să slăbești din rucking, trebuie să ai un deficit caloric. - Combinați numărul de calorii pe care le ardeți zilnic cu rezultatul calculatorului de calorii pentru a vedea dacă ardeți suficiente calorii din ruck pentru a pierde în greutate.
- Rata metabolică de bază (BMR) a tuturor este diferită.
- Tabel echivalent metabolic (MET)
Consultați postarea noastră recentă pentru a afla mai multe despre rucking.
Cum să calculați numărul total de calorii pe care le-ați ars?
Numărul pe care l-ați obținut de la Rucking Calorie Calculator se bazează pe ușor modificări aduse calculului echivalent metabolic al sarcinii (MET) pentru a se potrivi cu rucking-ul. Pentru a înțelege pe deplin câte calorii trebuie să ardeți din rucking, trebuie să luați în considerare și rata metabolică de bază a corpului. Toată lumea arde calorii la rate diferite. Unii oameni ard calorii mai repede decât alții și invers.
Prin combinarea intrărilor de la BMR și Rucking Calorie Calculator poți afla câte calorii are nevoie să ardă corpul tău pentru a pierde în greutate ca urmare a ruckingului. De asemenea, puteți afla dacă nu ardeți suficiente calorii pe baza ratei metabolice a corpului. Urmați pașii de mai jos pentru o înțelegere cuprinzătoare a numărului de calorii pe care trebuie să le ardeți pentru a câștiga, a menține sau a pierde în greutate.
- Completați câmpurile din Calculatorul de calorii.
- Completați câmpurile din Calculatorul ratei metabolice de bază (BMR).
- Adăugați ambele numere (rezultatul calculatorului Rucking + rezultatul calculatorului BMR).
- Scadeți aportul caloric al zilei.
Rucking pentru pierderea în greutate: Câte calorii arde Rucking?
Exemplu - Sarah
| Activitate MET (Intrare pentru calculatorul Rucking) | Rucking pe suprafața plană (transportând 20 - 40lbs) |
| Rucking Time (Intrare pentru calculatorul Rucking) | 1 oră |
| Înălţime (Intrare pentru calculatorul Rucking) | 5 Picior 8 Inchi |
| Sex (Intrare pentru BMR Calculator) | Femeie |
| Vârstă (Intrare pentru BMR Calculator) | 27 |
| Greutate (Intrare pentru BMR Calculator) | 150 lbs |
| Nivelul de activitate (Intrare pentru BMR Calculator) | Activ moderat |
Sarah's Results
| Calorii arse din Rucking (rezultate din Rucking Calorie Calculator) | 580 |
| BMR Calculator (rezultate din BMR Calculator) | 2.269 e cel mai frecvent |
| Total calorii arse (BMR + din ruck) | 2.849 e cel mai frecvent |
Conform Rucking Calorie Calculator, Sarah a ars 580 de calorii. Mai mult, potrivit calculatorului BMR, Sarah este moderat activă și are în vedere greutatea și înălțimea ei, are nevoie de 2.269 de calorii pentru a-și menține greutatea.
De câte calorii trebuie să mănânce Sarah pentru a pierde în greutate de la scârțâit?
Sarah a ars 580 de calorii din ruck. De asemenea, are nevoie de 2.268 pentru a-și menține greutatea (având în vedere stilul său de viață moderat activ). Prin urmare, aportul caloric al Sarah trebuie să fie (100 - 500 calorii) mai mic de 2.849 cali (580 + 2.268) pentru a pierde în greutate.
De câte calorii are nevoie Sarah să mănânce pentru a-și menține greutatea?
Sarah ar fi trebuit mananca exact 2.268 de calorii pentru a-și menține greutatea.
De câte calorii are nevoie Sarah să mănânce pentru a se îngrășa?
Sarah ar fi trebuit mananca mai mult de 2.268 calorii A crește în greutate.
Ce este rata metabolică de bază și cum să vă calculați BMR
Potrivit lui Verywellfit, BMR este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a îndeplini funcții de zi cu zi ale vieții de bază, cum ar fi respirația, producerea de celule, sinteza proteinelor și alte funcții la care lucrează în mod natural corpul dumneavoastră. Caloriile echivalează cu energia, iar corpul tău are nevoie de energie pentru a îndeplini aceste funcții pentru a te ajuta să crești și pur și simplu să supraviețuiești.
Când utilizați calculatorul BMR de mai jos, utilizați acest număr ca estimare. Indiferent dacă purtați cel mai recent ceas de fitness pentru măr, Fitbit sau orice alt tracker de fitness, niciun instrument de artizanat de acolo nu poate calcula cu exactitate BMR (calorii pe care trebuie să le consumați pentru a pierde, a menține sau a câștiga în greutate). Trackerele de fitness folosesc algoritmi și propriile calcule. Aceste calculatoare sunt menite să vă ofere o estimare a numărului de calorii pe care le-ați ars.
Cu toate acestea, cu toate acestea, calculatorul BMR este un instrument excelent pentru a vă oferi o estimare a locului în care vă aflați în ceea ce privește aportul caloric.
Cu toate acestea, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, veți avea un BMR mai mare. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău va trebui să lucreze mai mult pentru a se repara singur. Un alt lucru de luat în considerare este că bărbații și femeile au BMR diferite. Acest lucru se datorează faptului că bărbații tind în mod natural să aibă mai multă masă musculară decât femeile și, prin urmare, bărbații au de obicei valori BMR mai mari decât femeile. Pe măsură ce îmbătrânim, BMR-ul nostru scade deoarece avem tendința de a avea mai puțină masă musculară.
Ce este echivalentul metabolic al sarcinii (MET)?
MET este suma estimată a cheltuielilor de energie pentru activități fizice comune. Conform liniei de sănătate, rata metabolică este rata de energie cheltuită pe unitate de timp. Este o modalitate de a descrie intensitatea unui antrenament. Un MET este energia necesară pentru a sta pur și simplu odihnit - Aceasta este, de asemenea, considerată a fi rata metabolică de bază. Energia/caloriile de care aveți nevoie pentru a îndeplini pur și simplu funcții de bază.
Conform Tabelului echivalent metabolic, activitățile obișnuite, cum ar fi jocul cu câinele (moderat) sau chiar grădinăritul, sunt echivalente cu 4,0 MET. Iată o defalcare.
Rucking arde calorii? Rucking te ajută să slăbești?
Da, în mod absolut, atâta timp cât vă monitorizați dieta și vă asigurați că aportul caloric are un deficit în raport cu rata metabolică de bază (BMR). Acest lucru se datorează faptului că rucking-ul este o formă de instruire cu stat intens redus (LISS). Antrenamentele în stil LISS sunt atunci când ridicați ritmul cardiac la aproximativ 60% din ritmul cardiac maxim și îl mențineți la ritmul respectiv pentru o perioadă de timp stabilită.
Un studiu realizat de Journal of Sports Science and Medicine a constatat că participanții săi s-au bucurat de formarea în stil LISS în comparație cu High Intensity Internal Training (HIIT). Acest lucru are sens, deoarece necesită mai puțin efort psihic și, ca rezultat, probabil că aveți șanse mai mari de a rămâne la o oră de mers cu un rucsac ponderat comparativ cu 20 de minute de intensitate ridicată - Terry Crews - antrenament stil. Dacă doriți să vă descurcați și nu aveți un rucsac, puteți lua întotdeauna în considerare utilizarea unei veste ponderate pentru rucking.
Declinare de responsabilitate: Informațiile pe care le calculați de la calculatorul de calorii scăpate sunt destinate utilizării dvs. doar ca ghid, nu este 100% exactă pentru dvs., deoarece fiecare corp este diferit și toată lumea descrește diferit.