Momentul este totul. Ceai abrupt un minut prea lung și îl vei distruge. Începeți-vă afacerea anul viitor și veți pierde piața. Sărut-o acum sau regreta pentru totdeauna momentul. Succesul în dietă, precum succesul în viață, necesită o conștientizare acută a momentului și oportunității. Când mănânci contează la fel de mult ca ceea ce mănânci.

Nu este la fel de simplu ca „calorii în, calorii în afară”, explicația simplă folosită adesea pentru a rezuma pierderea în greutate. Corpul tău este un sistem energetic complex cu nevoi în schimbare dinamică. Un plan alimentar bun va încerca să potrivească resursele cu nevoile (de exemplu, consumul de mai multe carbohidrați înainte de antrenament), perechea de alimente pentru a produce efectele sinergice potrivite (de exemplu, luarea creatinei cu suc de fructe) și valorificarea ferestrelor de oportunitate (de exemplu, consumul de proteine ​​imediat după un antrenament).

O dietă bună învață să tangheze cu corpul lor - anticipând următoarea sa mișcare, simțindu-și dorințele și pășind în ritmurile sale naturale.

Vizualizarea dietei

Planul meu de dietă mă ajută să urmăresc ce mănânc și cât să mănânc. Dar am vrut, de asemenea, o modalitate de a vizualiza ritmurile dietei mele, astfel încât să-mi pot ritm consumul de nutrienți diferiți. Așa că am reprezentat grafic aportul meu cumulativ de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​pe tot parcursul zilei, precum și viteza de consum:

ritmurile

Dacă urmați un plan de dietă, vă recomand să vă vizualizați consumul în acest fel. Este o modalitate excelentă de a dezvălui orice dezechilibre în ritm.

Găsirea Tempo-ului potrivit

Deci, cum ar trebui să arate un grafic de consum sănătos? Ei bine, acest lucru va depinde în mare măsură de aspectul programului dvs. și de cât de activ sunteți. Dacă sunteți Michael Phelps, probabil că va arăta ca Himalaya. Dar pentru noi, oamenii, care nu consumăm o dietă de 12.000 de calorii, nu sunt sportivi profesioniști și se antrenează o dată pe zi în jurul prânzului, ar putea arăta așa:

Iată câteva orientări generale:

Glucide - Spaționați carbohidrații în mod egal pe parcursul zilei, crescându-l înainte și după un antrenament, apoi reduceți-l spre culcare când metabolismul încetinește. Consumul unei mese bogate în carbohidrați chiar înainte de culcare este o modalitate excelentă de a îngrășa.

Proteine ​​- Corpul dumneavoastră ar trebui să aibă un aport constant de proteine ​​până la culcare. Mulți culturisti chiar se trezesc în mijlocul nopții pentru a bea un shake de proteine. Păstrați proteinele la distanță uniformă pe tot parcursul zilei și creșteți-le ușor imediat după un antrenament. Am întotdeauna o masă de ulei de semințe de in și proteină de cazeină (digerează mai lent decât zerul) chiar înainte de culcare.

Grăsime - În mod ideal, aportul de grăsime ar trebui să fie invers proporțional cu aportul de carbohidrați. Ori de câte ori mâncați mese bogate în carbohidrați (mai ales dacă sunt alimente bogate în IG), veți dori să mâncați mai puține grăsimi pentru a reduce șansa ca corpul dvs. să le stocheze. Pentru a izola mai bine această variabilă, mănânc 99% carne slabă, apoi completez cu surse sănătoase de grăsime, cum ar fi ulei de semințe de in, avocado, migdale și ulei de pește.

Calorii - Acest lucru ar trebui să arate destul de similar cu graficul carb. Creșteți caloriile înainte și după un antrenament, apoi reduceți ușor spre culcare. Nu trebuie să planificați în mod explicit acest lucru. Dacă vă planificați corect carbohidrații, proteinele și grăsimile, caloriile vor cădea la locul lor.

Dansând în ritm

Simți ritmul? Acum, că ne îndreptăm spre timpurile potrivite, este timpul să începem să dansăm (sau să pompăm pumnul, orice ar funcționa). Du-te și fă câteva modificări!

De îndată ce mi-am grafic dieta, mi-am dat seama că lucrez prea târziu. Întrucât de obicei am intrat la sală în jurul orei 20:00, cele mai mari trei mese ale mele erau înghesuite până noaptea târziu. Curba mea de carbohidrați avea un vârf în jurul orei 22:00. Acest lucru a însemnat, de asemenea, că corpul meu era treaz la orele mici ale nopții, chiar dacă creierul meu dorea să fie adormit.

Odată ce am început să-mi ridic greoaia după-amiază, curbele au început să semene mult mai mult cu idealurile pe care le descriu mai sus. Începusem să înțeleg ritmurile corpului meu. În sfârșit învățam să tanguez.