cele

În calitate de nutriționist înregistrat la clinica ei din Harley Street, autor al a două cărți bestseller, gazdă de podcast de top și chiar judecător invitat la The Apprentice de la BBC, Rhiannon Lambert este unul dintre cei mai solicitați nutriționiști din Marea Britanie. Ea este, de asemenea, o vedetă Insta de bună-credință, cu 164.000 de adepți și care contează datorită abordării sale prietenoase și relaționabile cu privire la mâncare, sănătate și bunăstare generală.

Ne-am întâlnit cu Rhiannon, care așteaptă primul ei copil, să afle regulile ei de aur ale sănătății, de la grăsimi demitificatoare la îmbrățișarea „cuvântului F”. Iată ce trebuia să spună ...

1. Nu treceți niciodată peste micul dejun

Sunt însărcinată și mă trezesc mereu atât de flămând - Mă trezeam mereu flămând, dar acum mă trezesc lacom. Mă duc direct la etaj și îmi fac o ceașcă minunată de ceai de plante și un castron de terci, fac niște întinderi și sunt pe ușă cam într-o oră.

2. Amintiți-vă puțin și des

În primele 16 săptămâni de sarcină am fost atât de greață și aveam aversiuni fizice asupra hranei. Mă bazam pe mâncarea puțină și des, pur și simplu pentru că știam că bebelușul are nevoie de combustibil și am nevoie de combustibil pentru a continua. Puțin și adesea ar fi sfatul meu numărul unu pentru orice mamă însărcinată.

3. Fii întotdeauna pregătit

Aveți mâncare în geantă oriunde mergeți. Pur și simplu nu știi când va greva foamea. Și când foamea apare când ești însărcinată, nu este ca o bubuitură normală de burtă, este ca o durere, este ca și cum nu aș mânca acum, aș putea fi bolnav. Este cu totul alt tip de foame.

O postare partajată de RHIANNON LAMBERT BSc MSc RNutr (@rhitrition) pe 5 ianuarie 2020 la 12:38 AM PST

4. Rămâi hidratat

Bea mult mai multă apă decât ai crezut vreodată că va fi nevoie.

5. Nu vă fie frică de gustări

Gustarea este adesea văzută într-o lumină proastă, dar trebuie să se reducă la fiecare individ. Oamenii pot spune „oh, ar trebui să aștepți doar între fiecare masă să mănânci”, dar consider că gustarea este esențială pentru a ajuta unii clienți cu nivelul lor de zahăr din sânge.

Cel mai important lucru este să mâncați gustările potrivite pentru a vă menține nivelul de energie ridicat. Căutați lucruri bogate în fibre, cum ar fi mini ghivece de orez sau prăjituri de ovăz. Deseori recomand lucruri cu hummus, astfel încât să aibă un pic de proteine, grăsimi sănătoase și fibre, totul într-unul. Și este întotdeauna o bună oportunitate de a primi un pic de fructe, cum ar fi un măr sau o banană la jumătatea dimineții sau după-amiaza.

6. Iubește cuvântul F.

Întotdeauna am această mică glumă când sunt la discuții sau cu clienții că cuvântul meu preferat este acum cuvântul F - fibră. Știm în medie în Marea Britanie că oamenii nu primesc 30 de grame pe zi recomandate de fibre și acest lucru s-ar putea datora faptului că nu înțeleg de unde provine fibra. Provine din cereale integrale și carbohidrați, la fel ca legumele și fructele, și nu numai că vă ajută digestia, dar este esențial și pentru un intestin sănătos.

Există o bucată mare de bacterii vii care trăiesc în interiorul intestinului tău, astfel încât aproximativ 2 kg din ceea ce cântărești sunt de fapt bacterii. Deci, cu cât mâncăm mai multe fibre, cu atât bacteriile vor prospera și ne dorim ca bacteriile bune să prospere deoarece știm cum este legat de sănătatea noastră mentală, de starea noastră de spirit, de nivelul nostru de energie, de producția de vitamine B.

Fibra nu doar împinge totul, ci nu este vorba doar de constipație!

7. Înțelegeți importanța proteinelor

Proteinele sunt atât de neînțelese. Oamenii văd pachete de alimente care spun „bogate în proteine” și cred că „ooh, asta trebuie să fie bun”, dar de fapt produsul alimentar ar putea să nu fie perfect. Proteinele sunt importante pentru pielea ta, părul tău, unghiile - de fapt formează structura celulelor tale, astfel încât fiecare celulă mică din corpul tău conține o cantitate de proteine. Ar trebui să ne propunem să obținem o cantitate bună din fiecare masă. Este atât de important pentru multe lucruri, nu doar pentru mușchi.

8. Bazat pe plante nu trebuie să însemne sărace în proteine

Vreau ca oamenii să obțină ceea ce eu numesc o proteină completă. Deci, quinoa este un exemplu perfect de proteină pe bază de plante care conține aceleași elemente de bază ca și produsele de origine animală, cum ar fi carnea și peștele. Tofu este un altul foarte bun. Totuși, este foarte neînțeles - nu o faceți Google dacă nu doriți să fiți bombardați cu lucruri oribile. Dar este de fapt o sursă de proteine ​​foarte bună pentru atât de mulți oameni și este la fel de accesibilă.

Dacă nu mâncați carne, dar mâncați produse lactate, iaurtul este minunat și convenabil. Puteți oricând să gustați un iaurt în mișcare, pentru a obține o lovitură de proteine.

9. Obțineți-vă cel puțin cinci zile (cel puțin)

În prezent, doar 27% din Marea Britanie primește cinci zile pe zi, ceea ce este destul de scăzut. Diferite țări au ținte diferite, așa că este greu să știi ce este corect. De exemplu, Norvegia și SUA au ținte mai mari decât cinci pe zi, dar nu înseamnă neapărat că le ating și ele.

Scopul este de cel puțin cinci și asta înseamnă 80 de grame pe fructe sau legume - nu puteți mânca doar pe roșii și spuneți că este unul dintre cele cinci, trebuie să fie 80 de grame de roșii.