Fără a fi prea meticulos, aproape fiecare obiectiv se poate încadra în una din cele două tabere: obiective de rezultat sau obiective de proces.

obiective

Ambele sunt importante pentru a pierde în greutate și pentru a atinge alte obiective de fitness, dar pe care dintre acestea ar trebui să se concentreze? Și care este diferența dintre ele oricum?

Obiective de rezultat

Obiectivele de rezultat sunt foarte concentrate pe rezultatul atins chiar la final.

Dacă ați citit multe din lucrurile mele, s-ar putea să mă fi auzit relatând obiective cu utilizarea GPS-ului de navigație în trecut - mă voi ține de asta deocamdată.

Deci, dacă vă folosiți GPS-ul pentru a merge undeva, GPS-ul vă va duce în cele din urmă undeva - destinația dvs. finală.

Destinația finală este obiectivul dvs. de rezultat - este locul în care doriți să vă încheiați chiar la sfârșitul întregului proces.

Este chiar motivul pentru care ați început călătoria în primul rând - pentru a ajunge la destinație.

Aceasta este esența unui obiectiv de rezultat - se concentrează pe rezultatul final sau destinația finală.

Obiective de proces

În timp ce obiectivele de rezultat sunt fixate de la început până la sfârșitul destinației sau rezultatului, obiectivele procesului sunt aproape tot ceea ce se întâmplă în mijloc.

Deci, chiar dacă destinația dvs. finală atunci când utilizați un GPS este ultimul lucru pe care îl faceți - de fapt ajungeți, faceți acest lucru urmând o grămadă de pași pe parcurs.

Virați la dreapta la Hamilton Drive. Continuați pe autostradă timp de 14 mile. Virați ușor la dreapta pe Main Street.

Acestea sunt toate obiective mici necesare pentru a vă duce la destinația finală.

Acești mini pași sau mini obiective fac parte din procesul de a ajunge la destinația finală.

Deci, în esență, obiectivele procesului sunt lucrurile pe care trebuie să le faceți în mod repetat pentru a atinge obiectivul rezultatului.

Trebuie să urmați în mod repetat instrucțiunile date de GPS pentru a ajunge la destinația finală.

Sunt rezultatele sau obiectivele procesului mai importante?

Aceasta este o întrebare greu de răspuns.

Nu cred că unul dintre aceste tipuri de obiective este cu siguranță mai important decât celălalt, ci mai degrabă fiecare dintre ele este important din motive diferite.

Obiectivele de rezultat sunt importante, deoarece se concentrează pe rezultatul final.

Fără un obiectiv de rezultat, nici măcar nu ar exista un motiv pentru niciun obiectiv de proces la mijloc.

Dacă nu ați introdus o destinație finală în GPS-ul dvs. de navigație, credeți că vă va spune orice pași?

Desigur că nu. Nu ar exista un scop de conceput pentru niciun pas, deoarece nu există o destinație finală pe care să ne concentrăm.

Deci, dacă nu există un obiectiv de rezultat, atunci ce rost are să ai un proces în primul rând?

Sugestie: nu există una.

Obiectivele de rezultat sunt, de asemenea, importante, deoarece vă ajută să rămâneți motivați să continuați să faceți progrese și să atingeți aceste obiective intermediare.

A fi concentrat asupra procesului este minunat. Este esențial pentru atingerea obiectivului general de rezultat.

Dar procesul nu este întotdeauna distractiv și plin de farmec. În schimb, poate fi plictisitor și monoton.

Când se întâmplă acest lucru, motivația poate scădea. S-ar putea să vă regăsiți pe parcursul procesului, devenind atât de descurajat încât începeți să vă întrebați dacă procesul vă ajută chiar să atingeți obiectivul rezultatului. Uneori se simte că procesul nu te duce nicăieri.

Atunci trebuie să faceți un pas înapoi pentru un minut și să priviți imaginea de ansamblu.

Fii cu ochii pe premiu și încrederea în proces.

Ați venit cu un plan solid sau chiar mai bine, utilizați un plan cu care altcineva a găsit deja succes.

Planul sau procesul nu este problema - va funcționa și vă va duce la obiectivul dvs. de rezultat dacă aveți încredere în el și rămâneți cu el - deci asta este tot ce trebuie să faceți.

Deci, chiar dacă sunteți descurajat și simțiți că nu câștigați niciun teren pe obiectivul dvs. de rezultat, folosiți acest obiectiv de rezultat ca motivație pentru a continua.

Curba succesului nu este cu siguranță liniară - așa că nu vă așteptați să fie.

Doar concentrați-vă asupra procesului cu persistență cu cap de cap și folosiți obiectivul general ca motivație pentru a rămâne cu el.

Pe de altă parte, obiectivele procesului sunt importante, deoarece sunt chiar procesul pe care îl urmați pentru a atinge obiectivul general de rezultat.

Imaginați-vă că încercați să utilizați GPS-ul, dar nu avea toți pașii din mijloc pentru a vă duce la destinație sau la obiectivul de rezultat.

În schimb, GPS-ul tocmai a spus „mergeți la destinație” fără să vă spun cum.

Că GPS-ul ar fi inutil.

Avem nevoie de obiectivele procesului din mijloc pentru a ne ține pe drumul cel bun și pentru a ne asigura că continuăm să facem progrese în direcția obiectivului nostru general.

În caz contrar, am fi lăsați doar copleșiți.

Iată un alt exemplu bun:

Imaginați-vă că decideți că veți deschide un restaurant, iar obiectivul dvs. este să câștigați 1,5 milioane de dolari în primul dvs. an - perfect!

Acesta este un obiectiv extraordinar pe care îl aveți, deoarece este SMART.

Dar ce faci acum?

Care este primul pas pentru deschiderea unui restaurant și obținerea unor astfel de rezultate?

Ar trebui să începeți prin a închiria terenuri pe care să le construiți? Sau există o locație existentă cu o clădire deja pe ea pe care o doriți?

Înainte de a obține un loc pentru a începe, trebuie să angajați avocați pentru a vă stabili în mod legal afacerea în restaurant?

Sau poate ar trebui să-ți testezi ideea de restaurant pe Facebook, mai întâi cu niște reclame, pentru a-ți dezvolta ceva hype și pentru a te asigura că oamenii sunt interesați să vină?

Există o mulțime de direcții diferite în care ați putea merge.

Deci, pe ce ar trebui să vă concentrați mai întâi?

Aici vă ajută să aveți obiective de proces care să vă ajute să vă țineți pe drumul spre obiectivul final sau obiectivul de rezultat.

Cum se aplică acest lucru pentru a pierde în greutate

Să vorbim despre modul în care acest lucru se aplică în mod specific pierderii în greutate.

Spuneți că încercați să slăbiți 100 de kilograme.

100 de kilograme înseamnă multă greutate. Acesta este un mare obiectiv de rezultat.

Și, de fapt, trebuie să îl facem un obiectiv inteligent, așa că să presupunem că pierdem 100 de kilograme în exact doi ani, 730 de zile de acum încolo.

Doi ani este mult timp, dar acesta este totuși un obiectiv uriaș.

Dacă încercați să pierdeți 100 de kilograme, s-ar putea să vă confruntați cu problema despre care am vorbit mai devreme, fără să știți de unde să începeți.

Acesta este un obiectiv atât de mare încât poate părea intimidant și nici nu merită să încerci - ceva pe care îmi place să-l numesc intimidarea scopului.

Când vă confruntați cu intimidarea obiectivelor, care este cel mai bun lucru de făcut?

Descompuneți-l în pași mai mici și concentrați-vă asupra obiectivelor procesului.

Să ne gândim la asta în schimb - Există 104 săptămâni în doi ani, așa că dacă ai pierde doar o lire pe săptămână (ceea ce este complet rezonabil), atunci ai pierde 100 de kilograme în cursul următorilor doi ani.

Acum aveți o serie de obiective de proces care să vă ajute să vă atingeți obiectivul de rezultat - concentrați-vă doar pe pierderea unui kilogram în fiecare săptămână.

Dar o putem descompune și mai departe.

Cum pierzi un kilogram pe săptămână?

Asigurându-vă că mâncați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi.

Deci, într-adevăr, trebuie doar să vă concentrați asupra consumului zilnic cu un deficit caloric - procedând astfel, acele zile care au un deficit caloric vor avea ca rezultat o pierdere de o lire în fiecare săptămână, iar o lire pierdută în fiecare săptămână se va acumula la 100 de kilograme pierdute peste următorii doi ani.

Boom. Așa împărțiți un obiectiv de rezultat înfricoșător în obiective de proces mult mai mici și mai ușor de gestionat.

Dar progresul nu este întotdeauna liniar - mai ales când vine vorba de pierderea în greutate

S-ar putea să nu pierdeți o kilogramă în fiecare săptămână.

În teorie, ar trebui să funcționeze - dar nu așa se întâmplă în viața reală.

Nu trăim în vid - suntem ființe robotice umane, nu perfect calculate.

S-ar putea să începeți să pierdeți trei kilograme în prima săptămână și două kilograme în a doua săptămână - datorită modului în care corpul dvs. reține mai puțină apă când începeți să-l hrăniți cu mai puțină mâncare.

Dar ce se întâmplă atunci când este ziua de naștere a celor mai buni prieteni, marele sfert din weekendul de petrecere din iulie sau când închei un contract uriaș la serviciu și te hotărăști să sărbătorești cu colegii tăi?

Sigur, există modalități de a lua decizii sănătoase și de a vă menține deficitul de calorii în aceste situații, dar nu se întâmplă întotdeauna.

Așadar, poate ziua de naștere a prietenilor tăi este a treia săptămână și ieși și iei câteva băuturi prea multe și câteva felii de pizza în plus.

Ca urmare a căderii de pe vagon și a lăsării obiectivului procesului să se îndepărteze de tine, ajungi să câștigi un kilogram înapoi.

Nu este mare lucru - doar îndreptați-vă și reveniți la proces a doua zi.

Nu lăsați lipsa progresului liniar să vă descurajeze efortul de slăbire

S-ar putea să existe o perioadă de trei sau patru săptămâni întregi la rând, în care urmăriți perfect procesul. V-ați asigurat că vă faceți toate antrenamentele și nu există o calorie deplasată în dieta dvs.

Cu toate acestea, dintr-un anumit motiv, scara nu a cedat în ultimele trei săptămâni consecutive.

Aceasta este o situație complet realistă care ar putea apărea pentru oricine se află în mijlocul unei călătorii de slăbire.

Din nou, felul în care corpul tău ține greutatea apei se va schimba odată cu scăderea greutății tale. Există, de asemenea, factori precum cantitatea de mâncare din stomac și tractul intestinal.

Din aceste motive, s-ar putea să pară că pierderea în greutate s-a blocat, chiar dacă te-ai ținut de plan absolut perfect în ultimele trei săptămâni.

Acest lucru vă poate zdrobi absolut motivația de a continua.

Nu-l lăsa.

Amintiți-vă - progresul nu este liniar.

Dacă te-ai ținut perfect de plan în ultimele trei săptămâni, dar nu ai pierdut niciun kilogram pe cântar, s-ar putea să vezi cântarul scăzând patru kilograme întregi în a patra săptămână.

Uneori, așa funcționează - și arată doar cât de important este să rămâi la proces cu persistență cu cap de taur.

Când se pare că nu înregistrați niciun progres, acesta este cel mai important moment pentru a vă încurca cu adevărat și a vă angaja în acest proces și mai mult.

Când se pare că lucrurile nu funcționează, te descurajezi și te gândești să renunți - absolut nu.

De cele mai multe ori, asta înseamnă doar că sunteți pe punctul de a face o descoperire uriașă - deci este important să rămâneți motivați și să continuați să împingeți.

Rămâneți motivați ținându-vă ochii pe premiu

Când se pare că procesul nu te duce nicăieri, când te gândești să renunți, amintește-ți de ce ai început în primul rând.

Amintiți-vă cât de motivați ați fost când v-ați propus pentru prima dată să vă atingeți obiectivul de a pierde 100 de kilograme.

Lasă-te să simți aceeași motivație în acest moment de descurajare și amintește-ți că succesul nu este departe.

Amintiți-vă că doriți cu adevărat să pierdeți 100 de kilograme, dar nu se va întâmpla peste noapte. Se va întâmpla o săptămână sau chiar o zi, la un moment dat.

Pur și simplu rămâneți la proces și lăsați-l să vă ducă pe calea succesului către obiectivul dvs. de rezultat.

Obiectivele de rezultat și obiectivele procesului sunt ambele cruciale pentru pierderea în greutate

Atât obiectivele de rezultat, cât și obiectivele procesului sunt cruciale nu numai pentru pierderea în greutate, ci aproape orice alt scop pe care îl aveți și în viață.

Fie că este vorba de deschiderea unui restaurant, de slăbire, de căsătorie - orice - există întotdeauna o modalitate de a împărți obiectivele pe termen lung ale rezultatelor în obiective de proces mai mici și mai ușor de gestionat.

Concentrându-vă asupra acestor obiective de proces pe termen scurt, veți face progrese consistente și veți crește încrederea și impulsul în vederea atingerii obiectivului dvs. de rezultat pe termen lung.

De aceea predic mereu că obiceiurile noastre ne definesc.

Dacă ne concentrăm asupra procesului și facem din proces un obicei, vom deveni în cele din urmă atât de buni la acel obicei, încât vom găsi inevitabil succesul.

Deci, dacă încercați să slăbiți 100 de kilograme, faceți-vă un obicei de a mânca mai puține calorii decât ardeți. Dacă faceți acest lucru, veți pierde 100 de kilograme - o zi la rând.