Dacă vă confruntați cu o greutate suplimentară în burtă, rezistența la insulină poate cauza problema. Insulina este un hormon produs de pancreas. Una dintre funcțiile sale este de a transporta zaharurile din sânge în toate celelalte celule ale corpului, astfel încât zaharurile să poată fi utilizate ca energie.

insulină

Când nivelul zahărului din sânge este ridicat - după o masă sau o băutură care conține o mulțime de carbohidrați - pancreasul primește un mesaj de eliberare a insulinei în sânge. Insulina este adesea descrisă ca o „cheie”, deoarece ajută la „deblocarea” ușii către celulele noastre pentru a permite zaharului să intre.

Declinare de responsabilitate: Informațiile din acest articol nu sunt sfaturi medicale profesionale și nu trebuie tratate ca atare.

Când consumăm prea mulți carbohidrați - pâine, cereale, orez, paste, fursecuri, bomboane, sifon, ciocolată etc. - acest sistem este dat afară din lovitură. Pancreasul este forțat să producă insulină suplimentară pentru a compensa toate zaharurile suplimentare din sânge.

În același timp, celulele în sine, adică celulele musculare, devin rezistente la insulină. Când se întâmplă acest lucru, pancreasul este forțat să producă insulină suplimentară pentru a „bate la ușa” celulelor.

A avea în insulă toată acea insulină și zahăr în plus este rău din mai multe motive:

  • Nivelurile ridicate de zahăr din sânge și insulină pot fi un factor de risc pentru bolile de inimă.
  • Nivelurile ridicate de insulină pot determina scăderea nivelului de glicemie (zahăr) din sânge - o stare numită hipoglicemie. Hipoglicemia poate fi ușoară, moderată sau severă. Simptomele pot include oboseală, slăbiciune, tremurături, confuzie, cefalee, iritabilitate, foame și greață.
  • Nivelurile ridicate de insulină contribuie la promovarea depozitării acestor zaharuri în plus ca grăsimi - chiar în zona burții.

Modul în care rezistența la insulină afectează creșterea în greutate este complex. Dacă sunteți rezistent la insulină, celulele dvs. pot fi „înfometate” de glucoză, deoarece zaharurile nu sunt capabile să iasă din sânge și în celulele unde le aparțin. Sentimentele de oboseală mentală și epuizare fizică urmează de obicei.

Când se întâmplă acest lucru, s-ar putea să vă regăsiți la aceleași alimente bogate în carbohidrați care au provocat problema în primul rând. Astfel, veți perpetua ciclul de zahăr din sânge, insulină ridicată, zahăr din sânge scăzut și depozitarea grăsimilor în burtă.

Iată un videoclip despre cum funcționează acest ciclu în corp.

În plus față de obezitate, nivelurile ridicate de insulină sunt adesea asociate cu anomalii ale colesterolului și/sau hipertensiune arterială. Când aceste procese de boală apar împreună, se numește sindrom metabolic.

Lăsat necontrolat, pancreasul va continua să supraproducă insulina până când în cele din urmă devine „obosită” și începe să „poop afară”. Drept urmare, pancreasul pur și simplu nu poate continua să producă suficientă insulină pentru a ține pasul cu cerințele organismului.

Nivelul zahărului din sânge crește - și rămâne ridicat - iar rezultatul este adesea diabetul de tip 2. Simptomele diabetului de tip 2 sunt uneori subtile și pot include:

  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Setea excesivă
  • Urinare frecventa
  • Miros mirositor
  • Pierderea în greutate fără a încerca
  • Oboseală
  • Piele întunecată sub bărbie, inghină sau axile.

Gestionarea rezistenței la insulină și a diabetului de tip 2 este posibilă prin nutriție, exerciții fizice și gestionarea stresului, dar poate fi dificilă. Reducerea consumului de carbohidrați este crucială, dar pofta și mâncarea emoțională vă pot sabota cele mai bune eforturi.

Multe dintre femeile cu care lucrez se luptă cu asta. De aceea, unul dintre primele lucruri pe care le cer să le facă este să fie conștienți de ceea ce se întâmplă cu sentimentele lor. Dacă ai poftă de o anumită mâncare sau băutură și nu ți-e foame fizic, pune-ți întrebarea „Ce îmi doresc cu adevărat?”

S-ar putea să fii singur, plictisit, supărat, copleșit sau obosit. Puteți folosi această conștientizare ca prim pas pentru a învăța cum să vă hrăniți cu altceva decât mâncarea.

Stresul joacă, de asemenea, un rol important în rezistența la insulină, datorită efectului său asupra glandelor suprarenale. Când ești stresat, corpul tău mărește producția de cortizol, iar ficatul începe să elibereze zaharuri suplimentare în sânge pentru a te „salva”.

Acest proces poate duce la depozitarea mai multă grăsime în zona burticii. Implementarea atenției poate ajuta la calmarea acestui răspuns de luptă sau fugă.

Și, în cele din urmă, exercițiul este important, dar uneori este mai bună o abordare mai blândă. Ultimul lucru de care are nevoie corpul tău este un stres suplimentar și vinovăție pentru faptul că nu faci exerciții suficient de grele! Mișcarea atentă, cum ar fi yoga sau Tai Chi, poate fi utilă pentru a reduce efectele stresului și pentru a promova un sentiment general de bunăstare.

Cum vă confruntați cu diabetul de tip 2 sau rezistența la insulină? Ce abordări luați pentru a reduce la minimum grăsimea abdominală? Vă rugăm să împărtășiți toate strategiile pe care le-ați găsit utile în lupta dvs. cu rezistența la insulină.