grăsimea

Nu este o problemă să crești grăsime suplimentară pe părțile laterale ale castanului, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de sân de om sau sâni de bărbat. A obține țâțe de om este destul de natural, deoarece este cauzat de creșterea în greutate sau de alți factori. Dacă ați acumulat grăsimi suplimentare în jurul pieptului, atunci este foarte important să consultați un medic, dacă excesul de țesuturi din regiunea toracică este rezultatul creșterii în greutate sau ginecomastiei ușoare. Ginecomastia este o tulburare frecventă a sistemului endocrin, care reprezintă o creștere necanceroasă a dimensiunii sânului mic. Aproximativ 70% dintre băieții adolescenți experimentează mărirea sânilor în timpul pubertății. Există modalități de a scăpa de el sculptând mușchii din jurul pieptului. Aduceți câteva modificări în dieta zilnică și adăugați câteva exerciții în programul zilnic pentru a obține un mușchi toracic tonifiat.

Dieta modificată

Consumați mese sănătoase

Mâncarea pe care o consumați zilnic vă servește corpul cu cantitatea necesară de vitamine, proteine, calciu, carbohidrați etc. Dar același aliment adaugă, de asemenea, grăsime și o cantitate imensă de calorii în corpul dumneavoastră. Iată câțiva pași care vă vor ajuta să vă controlați consumul de calorii și să urmați o dietă sănătoasă.

  • Tăiați 5500-1000 de calorii din dieta zilnică. Acest lucru este foarte important atunci când lucrați la probleme de slăbire. Dar treceți sub 1200 de calorii pe zi, deoarece vă poate afecta sănătatea.
  • Consumați mai mult din legume, preparate alimentare cu frunze, fructe, carne slabă, cereale integrale, pește, ouă și produse lactate proaspete.

Evitați mâncarea nedorită

Ei bine, mâncarea nedorită poate părea destul de delicioasă și gură, dar vă dăunează cel mai mult. Alimentele nedorite vin împreună cu un nivel ridicat de calorii și grăsimi, care pot provoca daune grave sănătății dumneavoastră.

  • Evitați alimentele cu amidon din carbohidrați rafinați, cum ar fi pastele, produsele coapte, pâinea albă și orezul.
  • Feriți-vă de alimentele care conțin un conținut ridicat de zahăr. Dacă vedeți condiții precum dextroză, zaharoză, maltoză, sirop de porumb, încercați să evitați produsul.

Hidratează-ți corpul

Dacă urmați o dietă strictă și sănătoasă, atunci este important să mențineți un corp hidratat. Beți suficientă apă pentru a vă menține corpul departe de deshidratare. Se recomandă consumul a cel puțin 4 litri de apă zilnic.

  • Păstrați departe de băuturile cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi sifon, ceai, cafele de specialitate, cafea simplă și alcool. Ca alternativă, preferați băuturile fără calorii, cum ar fi sodă dietetică, cafea neagră, cocktail-uri cu suc și apă spumantă.

Exerciții regulate

Construiește-ți mușchii pieptului

Împreună cu o dietă strictă, sunt necesare și exerciții regulate. Exercițiile de formare a forței vă ajută, practic, la întărirea mușchilor nucleului corpului, inclusiv a mușchilor toracici. Antrenamentul regulat ajută, de asemenea, la accelerarea ratei metabolismului și la arderea excesului de grăsime stocată în corpul dumneavoastră.

  • Efectuați 3 seturi de scufundări pentru piept cu câte 15 repetări.

Fă flotări

Pushup-urile sunt o modalitate eficientă de a întări mușchii de bază și de a obține un mușchi toracic tonifiat. Acesta vizează mușchii pieptului, mușchii minori care sculptează tăieturile de pe piept, mușchiul abdominal și mușchii spatelui.

  • Luați postura de scândură pentru a face flotări.
  • Prin menținerea brațelor în linie dreaptă și a mâinilor puțin mai largi decât umerii.
  • Pleacă-te la coate în timp ce îți cobori corpul până când pieptul atinge podeaua. Încercați flotări semi-scândură sau genunchi dacă nu puteți face flotări în postura scândurii.
  • Încercați să vă strângeți pieptul, inghinele și bărbia în linie dreaptă în timp ce corpul dvs. atinge solul.
  • Adăugați variații de flotare, cum ar fi flotări militare, fluturări cu arcaș și flotări de presare a pieptului pentru a da pieptului o formă musculară mai bună.

Executați apăsări

Apăsarea poate fi de orice formă și orice cantitate de greutate chiar din piept, ceea ce vă poate ajuta să vă întăriți mușchii pieptului. Variant de la presele culcate la presele pentru piept și presele pe bancă pentru înclinarea preselor, aceste exerciții vă pot ajuta, de fapt, să scăpați de excesul de grăsime depozitat în zona pieptului.

  • Așezați-vă pe spate pe o bancă cu o pereche de gantere sau o bară cu greutate pentru a efectua apăsări pe piept.
  • Închideți greutatea în jurul coastelor inferioare, plecați coatele și apăsați în sus până când brațele sunt în poziție dreaptă.
  • Țineți poziția în partea de sus timp de 3 secunde și apoi coborâți încet brațele înapoi la poziția inițială.
  • Începeți cu o greutate adecvată în funcție de capacitatea dvs. și creșteți treptat la o greutate mai mare.
  • Efectuați 3 seturi de astfel de prese cu câte 5 repetări.
  • Puteți încerca, de asemenea, diferite forme de prese, cum ar fi prese de pe gât, prese de înclinare sau declin, prese de stoarcere, gantere și prese de banc cu aderență închisă.

Exercițiu cardiac

Exercițiile cardiovasculare sunt o necesitate pentru orice fel de tratament de slăbire. Există o varietate de proceduri de antrenament cardiovascular, care sunt foarte ușor de executat și foarte eficiente în caz de pierdere de calorii.

  • Este necesar cel puțin 100 de minute de activitate cardiovasculară restrânsă în zile alternative sau 60 de minute de antrenament dinamic în fiecare zi.
  • Căutați timp de cel puțin 30 de minute fiecare dintre oricare două tipuri de exerciții cardiovasculare zilnic pentru a reduce excesul de grăsime.
  • Preferați antrenamentele care vă testează corpul și capacitatea de a efectua.
  • Preferați activități precum înotul, mersul pe jos, canotajul, alergatul sau alergarea, ciclismul sau ciclismul.
  • Puteți, de asemenea, să vă antrenați folosind mașini precum antrenor de scări sau mașină de vâslit și eliptică.

Odihnește-te suficient

Este foarte important să oferi corpului tău cantitatea necesară de odihnă. Deoarece aveți nevoie de exerciții fizice și de o dietă sănătoasă pentru a controla grăsimile, atunci aveți nevoie de suficientă odihnă pentru a fi activ. A vă odihni corpul vă ajută la o circulație sanguină adecvată, relaxarea mușchilor etc.