Să trecem în această revizuire a sistemului de întindere hiperbolică și să vedem dacă acest program merită sau dacă domnul Larsson „întinde” beneficiile.

stretching

Indiferent de modul în care te antrenezi, întinderea este importantă. Vă înlătură, vă pompează sângele și previne rănirea și durerea. Dar există o metodă secretă de întindere care te poate ajuta, de fapt, să te îngrășești, să te subțire, să-ți sporească flexibilitatea și să te facă mai puternic în doar patru săptămâni?

Alex Larsson, dezvoltatorul Hyperbolic Stretching, este sigur. El a creat două programe separate de rutină de întindere: unul pentru bărbați și unul pentru femei. Și face câteva afirmații destul de serioase pentru fiecare.

Practic, el spune că, indiferent de ceea ce vrei din rutina de antrenament, urmărirea programului său va îmbunătăți rezultatele. De fapt, el spune că întinderea de modă veche îți împiedică progresul către obiectivele tale.

Larsson a fost inginer software de calculator până în 2018. Rigiditatea și durerea cauzate de ședința prelungită și un stil de viață din ce în ce mai sedentar este ceea ce l-a inspirat să rupă lanțul care l-a legat de biroul său și a creat acest program. De atunci, s-au înscris peste 16.000 de persoane.

Nu este un videoclip. Este o carte electronică ilustrată. Este un mare con pentru unii oameni.

La achiziționare primiți trei cărți electronice bonus: Mind Power Unleashed, Flexibilitatea întregului corp și Antrenamentul de 8 minute. Le vom arunca o privire mai atentă mai jos.

Lucruri de luat în considerare înainte de a începe un program de întindere

  • Lucruri de luat în considerare înainte de a începe un program de întindere
  • Caracteristici și Beneficii
  • Ce este întinderea hiperbolică
  • Cum funcționează întinderea hiperbolică?
  • Beneficii pentru bărbați
  • Beneficii pentru femei
  • Va funcționa ca un program independent?
  • Cum să îl încorporezi cu un program de exerciții existent sau nou
  • Există într-adevăr vreun avantaj față de întinderea obișnuită?
  • Cost, valoare și bonusuri
  • Prolungări hiperbolice și contra
  • Ce imi place:
  • Ce nu-mi place:
  • Ce spun oamenii
  • In concluzie…

Cel puțin, lucrul cu acest program poate fi un bun adjuvant pentru orice regim de exerciții. Întinderile nu sunt în nici un fel dăunătoare pentru o persoană sănătoasă, iar întinderea este practic bună. Chiar nu ai mult de pierdut.

Intinderile prezentate în acest program nu sunt cu atât mai grele decât posturile de yoga. Încep ușor, apoi progresează. Dar există un mare descalificator potențial. Nu ar trebui să faceți acest lucru dacă vă recuperați după o leziune musculară sau tendinoasă. Exercițiul ușor și yoga de bază ar fi mai bune în acest caz și asta numai dacă medicul dumneavoastră aprobă.

Caracteristici și Beneficii

Acum vom descompune totul în părțile sale mobile, astfel încât să puteți vedea dacă este o idee bună pentru dvs.

Ce este întinderea hiperbolică

Este un program de întindere bazat pe vechi tehnici asiatice care deblochează potențialul corpului tău de a câștiga în forță și flexibilitate. Se pare, din propria descriere a lui Larsson, că se concentrează pe întărirea mușchilor planșei pelvine.

Acest lucru are sens, deoarece lucrul la acel grup muscular ar funcționa neapărat mușchii nucleului, spatelui și glutei. Ar trebui să vă folosiți și brațele și picioarele ca stabilizatoare sau ca suport.

Dar ce înseamnă toate acestea despre întărire? Este un program de stretching, nu? Ei bine, se pare că încorporează și o anumită rezistență la greutatea corporală. Dar la fel și yoga, așa că nu-l poți da vina pe Larsson pentru că îl numește un program de întindere.

Nimeni nu se gândește la yoga ca la antrenament de forță, chiar dacă s-a dovedit că întărește întregul corp. Nu aveți nevoie de greutăți pentru a efectua programul de întindere hiperbolică. Tot ce ai nevoie este propriul tău corp.

Cum funcționează întinderea hiperbolică?

Durează doar opt minute pe zi pe durata a patru săptămâni. Asta înseamnă un total de 224 de minute. Toată lumea are timp. Dar trebuie să o considerați ca o completare a rutinei normale de antrenament și a planului de dietă.

Nu aș folosi acest program ca o rutină independentă pentru a mă forma, a pierde în greutate sau a câștiga masă.

Pur și simplu urmați instrucțiunile din cartea electronică. Nu există ipostaze complicate, mișcări complicate sau ceva de genul acesta. Este doar exerciții de întindere.

Există o anumită credință în afirmația acestui program că vă poate ajuta să câștigați forță și să adăugați masă musculară. S-a dovedit că întinderea stimulează eliberarea de HGH sau a hormonului de creștere uman.

Există nenumărate produse și suplimente disponibile astăzi, care sunt făcute pentru a vă crește nivelul hormonului. Și multe recenzii online despre Hiperbolic Stretching atestă faptul că încorporarea acestui program a îmbunătățit rezultatele.

Dar ce zici de afirmația că întinderea la modă veche poate de fapt să împiedice creșterea volumului, tonifierea și pierderea în greutate. Există un adevăr în acest sens, dar Larsson îl suprapune.

Un studiu publicat în Journal of Athletic Training a analizat un grup mic de sportivi care s-au întins înainte și după exerciții și un grup care nu a făcut niciunul. În comparație, s-a constatat că grupul care s-a întins a avut un timp de răspuns muscular puțin mai lent.

Diferența a fost nesemnificativă. Cu toate acestea, dacă sunt efectuate corect, întinderile din acest program pot fi mult mai utile decât întinderile tradiționale. Aceste întinderi încorporează antrenament de rezistență la greutatea corporală, cel puțin într-un grad mic.

Beneficii pentru bărbați

  • Flexibilitate musculară completă
  • Putere de bază îmbunătățită
  • Ameliorarea tensiunii
  • Pierderea de grăsime
  • Capacitatea de a face lovituri mari și împărțiri complete fără o încălzire

Nu aș recomanda lovituri mari sau împărțiri complete fără o încălzire bună, cu excepția cazului în care sunteți într-o formă foarte bună. Pare un mod sigur de a trage niște mușchi. Dar probabil că veți obține cel puțin o anumită flexibilitate pe durata celor patru săptămâni ale acestui program. Desigur, dacă opriți întinderea când programul se termină, veți pierde flexibilitatea respectivă.

Nu este un lucru unic. Chiar dacă obțineți rezultatele dorite într-o lună, va trebui să continuați un anumit tip de întindere pentru a vă menține câștigurile.

Flexibilitatea musculară completă și ameliorarea tensiunii sunt beneficii pe care le-ați aștepta de la aproape orice fel de program de întindere. Cu cât vă întindeți și vă condiționați mușchii, cu atât veți avea mai multă flexibilitate. Deci, veți obține aceste beneficii din acest program, indiferent de ce.

Puterea îmbunătățită a nucleului este, de asemenea, legitimă. Veți folosi nucleul dvs. în fiecare întindere, așa că veți vedea ceva tonifiere. Puteți pierde grăsimea de pe burtă și în acest fel.

Un beneficiu care nu primește suficientă atenție, chiar și din partea dezvoltatorului însuși, este continența urinară. Este posibil să nu aveți această problemă, dar majoritatea oamenilor care o văd pot vedea îmbunătățiri cu exercițiile de podea pelviană.

Beneficii pentru femei

  • Flexibilitate corporală completă
  • Putere de bază îmbunătățită
  • Ameliorarea tensiunii
  • Pierderea de grăsime
  • Capacitatea de a face lovituri mari și împărțiri complete fără o încălzire
  • Celulita redusă
  • Încredere corporală mai bună

Femeile vor vedea aceleași beneficii ca și bărbații și din aceleași motive, deci nu este nevoie să repetați totul din secțiunea de mai sus. Dar să analizăm mai atent aceste două beneficii suplimentare.

Celulita nu este grasă. Este o afecțiune cauzată atunci când fibrele conjunctive de sub piele își pierd elasticitatea, de obicei din cauza vârstei înaintate sau a întinderii în timpul sarcinii și provoacă un aspect aspru sau îndoit al pielii.

Și da, întinderea îi poate reduce aspectul. Și din moment ce celulita se găsește cel mai adesea peste abdomen, este logic că întinderea hiperbolică poate reduce celulita prin intermediul întinderilor sale centrate pe nucleu.

Cu cât este mai bună încrederea corpului este o nebunie. Dacă pierzi grăsime și primești o formă mai bună, vei fi mai încrezător în fizicul tău.

Va funcționa ca un program independent?

Răspunsul scurt este că nu va face prea multe de la sine. Dacă doriți doar mai multă flexibilitate și ameliorare a stresului, atunci acesta poate fi tot ce aveți nevoie. Totuși, aș merge mai mult de opt minute pe zi. Probabil 15 minute pe zi vor fi mult mai bune. Poate doriți chiar să asociați acest program cu un curs de yoga bun.

La fel, dacă doriți doar să vă tonificați nucleul, este posibil să vedeți rezultate bune cu acesta ca un program independent. Din nou, veți avea nevoie de mai mult de opt minute pe zi.

Cum să îl încorporezi cu un program de exerciții existent sau nou

Astfel veți vedea cele mai bune rezultate. Și mă bazez pe această afirmație din experiența oamenilor care au făcut-o, așa cum veți vedea mai târziu.

Chiar dacă Larsson a depășit mult afirmația sa că a face întinderi hiperbolice promovează producția de HGH, el nu mințea. E adevarat. Și întrucât există o notă de antrenament de rezistență la greutatea corporală inerentă acestor întinderi, creșterea HGH va fi chiar mai mare decât cea pe care o veți obține din formele tradiționale de întindere.

Așa că probabil veți vedea unele beneficii începând antrenamentul cu o sesiune hiperbolică de opt minute.

Deoarece aceasta este o întindere completă a corpului, veți fi mai neplăcut. Și acesta este un mare beneficiu pentru orice tip de antrenament. Cu cât ești mai liber, cu atât poți merge mai greu. Acest lucru este adevărat chiar și pe o bicicletă staționară.

Veți vedea, de asemenea, câteva beneficii prin utilizarea acestui program ca un instrument mai apropiat. Din ce în ce mai mulți oameni își dau seama că întinderile post-antrenament sunt la fel de importante pentru prevenirea rănirii și maximizarea rezultatelor ca și întinderile pre-antrenament.

Există într-adevăr vreun avantaj față de întinderea obișnuită?

Aceasta a fost marea mea întrebare în proiectul meu de cercetare aici. Și trebuie să fiu sincer: mă așteptam pe deplin să am un moment „gotcha” și să descopăr că acesta era, de fapt, doar niște întinderi de bază pentru un profit rapid. Dar dacă ar fi cazul, această postare ar avea doar un paragraf lung. Nu, este mult mai mult decât întinderi simple.

Trebuie să spun că nu există multă știință dură și solidă în spatele ei, dar există rezultate din lumea reală și bun simț care spun că există mai multe beneficii dincolo de exercițiile tradiționale de stretching.

În primul rând, întinderile regulate se concentrează asupra condiționării mușchilor. Rutina hiperbolică face și asta, dar include și întinderi întăritoare. Nu veți observa prea multe în brațe și picioare, dar puteți câștiga puțină putere în mușchii nucleului și al spatelui.

Nici întinderea tradițională nu te poate tonifica prea mult. Dar aceste întinderi pot. Acest lucru ar trebui să fie evident, deoarece întărirea este baza pentru tonifiere.

Se pretinde că ruta hiperbolică funcționează prin îmbunătățirea capacității corpului dumneavoastră de a crea și elibera HGH și testosteron, ambele fiind necesare într-o oarecare măsură pentru a se forma în menținerea unui tonus muscular sănătos și atractiv.

Poate cel mai bine, programul necesită doar opt minute pe zi. Programele mai scurte sunt grozave pentru viața aglomerată de astăzi. Și această durată scurtă înseamnă că este ușor de asociat cu antrenamentul obișnuit. Am văzut cât de benefic poate fi acest lucru.

Cost, valoare și bonusuri

Ar trebui să știți până acum, dragă cititoare, cât de obsedat sunt de valoare. Deci, să vedem ce primiți, cât veți plăti și dacă merită.

Prețul din această scriere este puțin sub 30 USD. Asta-i grozav. Am văzut că programele de stretching merg de trei ori mai mult. Dar veți obține mai mult decât instruirea de întindere. Sunt incluse trei bonusuri.

Mind Power Unleashed este o carte electronică care presupune că te învață cum să-ți reprogramezi creierul, astfel încât să poți obține cu ușurință succesul în viață. Nu l-am citit. Dacă vă place acest tip de lucruri, poate vă va plăcea. Doar fii atent când îți reprogramezi creierul, OK?

Întinderea completă a corpului se concentrează pe ceea ce ne-am referit la întinderea tradițională sau de modă veche. Veți învăța modalități rapide de a face întinderi pe tot corpul. Nu este nimic în neregulă cu asta și este gratuit.

Iată ceva care îmi place. Programul de rezistență la intensitate ridicată de 8 minute pentru bărbați și femei este un antrenament rapid HIIT. Opt minute sună ca un antrenament de intervale destul de bun.

Din păcate, doar o singură recenzie Hyperbolic Stretching pe care am văzut-o menționează vreunul dintre bonusurile gratuite. Și nu a fost bine. Era vorba despre cartea electronică a puterii minții dezlănțuite, iar esența ei era că nu are sens. Dar este gratuit. Cine știe? S-ar putea să scoți ceva din asta.

Prolungări hiperbolice și contra

Iată adevăratul bine și rău, nu doar avantajele revendicate de dezvoltator și promotori.

Ce imi place:

  • Intinderile sunt o modalitate excelentă de a menține flexibilitatea, indiferent de orice altceva
  • Când se efectuează conform instrucțiunilor, vă veți consolida mușchii nucleului și planșeului pelvian
  • Există șanse reale să puteți reduce celulita în mod realist
  • Persoanele care văd rezultatele pe care le urmăresc le văd de obicei în patru săptămâni, fără a fi nevoie să repete programul din nou și din nou
  • Nu este nevoie de greutăți sau alte echipamente
  • Este ieftin și există o garanție de returnare a banilor

Ce nu-mi place:

  • Există puține dovezi științifice care să susțină afirmația că acest tip de întindere este mai bun decât orice alt tip de întindere
  • Dezvoltatorul programului a exagerat două fapte: întinderea tradițională împiedică antrenamentul de forță și întinderea stimulează producția de HGH

Ce spun oamenii

Am verificat cât de multe recenzii am găsit de la oameni care au cumpărat și au lucrat efectiv programul. În general, aproape toată lumea se simte ca și cum ar fi câștigat banii. În acest moment, desigur, toată lumea a primit aceeași ofertă minunată de 30 de dolari.

O mare reclamație recurentă este că programul nu vă poate împărți. Am citit chiar și o recenzie de la un pasionat de MMA care a susținut că lucrul la programul de patru săptămâni i-a împiedicat de fapt capacitatea de a face o împărțire completă.

Acest lucru se poate datora faptului că a înlocuit întinderile cu care obișnuia să facă cu varietatea hiperbolică. Însă există mai multe înțelegeri cu privire la pretenția că divizările complete sunt suprapuse.

Nu au existat mari laude cu privire la pierderea de grăsime sau câștigarea tonului atunci când se utilizează acest program de la sine.

Cele mai bune recenzii despre întinderea hiperbolică provin de la persoane care au folosit programul împreună cu un regim bun de exerciții, cum ar fi HIIT, lifting sau chiar cardio ușor.

Mulți oameni care au obținut rezultate bune în acest fel spun că au câștigat tonus muscular și au pierdut grăsime mult mai repede decât se așteptau.

Deci, se pare că nu mulți oameni au devenit foarte flexibili, dar simt că rezultatele stilului lor de viață sensibil și antrenamentele obișnuite au fost ridicate cu câteva crestături atunci când au fost complimentate cu acest program.

In concluzie…

De ce ne antrenăm? Vrem să fim sănătoși, sigur. Mai exact, majoritatea dintre noi dorim să slăbim și să aducem grăsime, să ne tonifiez, să construim mușchi și să menținem un corp sănătos. Deci lucrăm la asta. Și așa cum am văzut în această revizuire a întinderii hiperbolice, acest program poate fi un avantaj important pentru noi în căutarea unei sănătăți optime. Dar trebuie să fii rezonabil în așteptările tale.

Nu veți fi capabil de a obține tonifiat de buff doar urmând această rutină timp de patru săptămâni. Dar vă puteți îmbunătăți sesiunile de ridicare și cardio folosind acest exercițiu de opt minute înainte și poate după antrenamentul normal. Poate oferi corpului tău acea margine suplimentară pe care întinderea regulată nu o poate oferi.

Nici tu nu vei câștiga o cantitate incredibilă de flexibilitate. Dar, probabil, veți vedea mai multe beneficii în acest domeniu decât ați face doar făcând întinderi de la vechea școală. Acestea sunt câteva lucruri de nivel următor și merită încercate dacă flexibilitatea și mobilitatea sunt o provocare pentru dvs.