revizuire
Pe lângă moarte și impozite, există o altă certitudine în viață; o nouă dietă de modă va apărea la fiecare câțiva ani. Cine l-a auzit pe acesta? „Nu este nevoie să faci mișcare și mănânci tot ce vrei. Luați doar această pastilă înainte de a vă culca și urmăriți cum dispar kilogramele! ”

Există diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, dietele cu conținut scăzut de calorii, dietele bogate în proteine, dietele vegane și prea multe altele de menționat. Nici o dietă nu se potrivește tuturor oamenilor. Cheia este să găsiți planul cel mai potrivit pentru dvs.

Pregătindu-mă să mă întorc în antrenamentul mixt de arte marțiale în această lună, m-am gândit că ar fi o idee bună să încerc o dietă nouă care să mă ajute să scap câteva kilograme și să mă duc să mănânc din nou sănătos. În această toamnă/iarnă m-am plimbat la 180, dar îmi place să mă antrenez/să mă lupt la 155 - 160. După câteva vizite la Faunce Corner Nutrition la sfârșitul anului trecut, am decis să încerc planul de dietă echilibrată, care este numit „ Un plan de dietă autogestionat. ”

Este timpul să ne întoarcem la 160lbs!

Am câteva reguli simple când vine vorba de sănătate. În primul rând, dieta ta este cel mai important factor atunci când vine vorba de scăderea în greutate sau de menținerea greutății tale ideale. Exercițiul este important, dar ceea ce mănânci și cât mănânci este cel mai important factor pentru a obține o greutate corporală ideală și sănătoasă. În al doilea rând, succesul în dietă este despre educație, voință și alegerea stilului de viață. Majoritatea oamenilor nu știu ce pun în corpul lor și, de obicei, fac alegeri mai degrabă pe gust decât pe sănătate. Un bar Snickers este mai gustos decât un cap de broccoli. În al treilea rând, este important să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru o sănătate optimă, dar să ne concentrăm pe partea de dietă.

Am aflat la o vârstă fragedă că aportul caloric este cel mai important factor pentru atingerea și menținerea unei greutăți ideale. Regula de bază în timpul dietei este să adăugați un zero la sfârșitul greutății corporale ideale. Încerci să ajungi la 130 de lire sterline? Puteți mânca 1.300 de calorii pe zi plus ceea ce ardeți prin exerciții. Arde 500 de calorii la sala de sport și vei adăuga încă 500 de calorii la aport (două bare Snickers!). Cheia este să vă găsiți greutatea corporală ideală pe baza înălțimii, vârstei și, desigur, sfaturile medicului dumneavoastră.

WebMD oferă un grafic util consumul caloric și recomandă bărbaților de 18 ani și peste să ia 2.200 - 3.000 de calorii în funcție de nivelul de activitate și vârstă. Potrivit CDC, bărbatul american mediu cântărește 195,5 kilograme, așa că este logic că un bărbat activ activ ar mânca aproximativ 2.200 până la 3.000 de calorii.

Acum, că sunteți înarmați cu aceste informații, să examinăm Dieta cu proteine ​​echilibrate pe care am încercat-o recent și care este disponibilă la Faunce Corner Nutrition la 350 Faunce Corner Road din Dartmouth. Este o dietă care se concentrează pe aportul caloric, metabolismul crescut, proteinele bogate și carbohidrații săraci, cu un plan structurat pentru a vă ajuta să obțineți succesul pierderii în greutate.

Este un 1.000 de calorii, plan de pornire rapidă de 2 săptămâni și două planuri de continuare, bazate pe 1.500 sau 1.800 de calorii (sau 1.200 de calorii pentru femei). Pe baza punctelor mele anterioare, acestea sunt pentru bărbații care încearcă să obțină 150 sau 180 de lire sterline (sau 120 de lire sterline pentru femei) fără să se antreneze. Sugestia mea este să începeți un plan, dar să începeți sau să continuați să lucrați pentru cele mai bune rezultate.

Am început planul de 1.500 de calorii acum două săptămâni. Am trecut pe aici pentru a-mi ridica cele două săptămâni de suplimente și bare de nutriție. Cu ajutorul personalului, iată ce am luat:

  • Mix Baruri
  • Bare de unt de arahide
  • Aloha Mango Smoothie
  • Supă Cremă de Broccoli
  • Supă de roșii
  • Ciocolată fierbinte cremă cu mentă
  • Mix de budincă și shake - ciocolată
  • Mix de budincă și shake - căpșuni

Fiecare porție are 15 grame de proteine ​​(cu excepția ciocolatei calde cremoase care are 12 grame) și avea un conținut scăzut de carbohidrați (4-8 grame, fără ca niciunul să aibă mai mult de 4 grame de zahăr). Această aprovizionare de 2 săptămâni mi-a oferit 6 mese (3 mese și 3 gustări) pe zi. Mesele/gustările au fost un amestec de articole din dieta Proteine ​​Balance (suplimente și bare de nutriție) și produse alimentare (amidon, fructe, legume și articole opționale). Cele 6 mese mai mici pe zi sunt menite să vă stimuleze metabolismul.

Prima săptămână a fost ușor de urmat planul de dietă, deoarece am fost îngropat imediat în casa mea de viscol. Fără tentații de cafele și brioșe de la Mirasol sau de mâncărurile de restaurant pe care le iubesc atât de mult. A doua săptămână a fost mai dură, deoarece am fost eliberat de acasă și am revenit în rutina zilnică de a lucra în cafenele, de a călători și de a mânca afară. Dar lucrul minunat al dietei echilibrate cu proteine ​​este că puteți modifica ceea ce mâncați pe baza articolelor disponibile pe care le-ați selectat pentru ziua respectivă. Pe drum mult? Luați-vă barele nutritive cu voi. Respectați planul dvs. cât mai bine posibil. Acest plan necesită mai multă planificare și efort decât dieta „ia doar o pastilă înainte de a merge la culcare”, dar veți vedea rezultatele într-un mod natural și veți începe să faceți o schimbare mai sănătoasă a stilului de viață.

Mâncarea din planul de 2 săptămâni a fost surprinzător de gustoasă, elementele mele preferate fiind barele mixte și amestecurile de budincă/shake. Deja îmi folosesc blenderul zilnic pentru a face piureuri sănătoase, așa că shake-urile au funcționat bine cu mine.

Saltul într-o dietă nouă nu este niciodată ușor, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Este dificil să treci de la 10, 20, 30 sau 40 de ani să mănânci într-un fel și apoi să îți schimbi obiceiurile alimentare peste noapte. Dieta cu proteine ​​echilibrate nu a fost o tranziție dificilă pentru mine, deoarece personalul de la Faunce Corner Nutrition este mai mult decât util, alimentele furnizate sunt gustoase și materialele furnizate fac ca dieta să fie ușor de urmat.

Dieta proteică echilibrată site-ul web este o modalitate excelentă de a începe, dar ar trebui să vizitați oamenii de la Faunce Corner Nutrition. Acestea vă vor oferi o mulțime de informații și vă vor ajuta să alegeți articolele dvs. Chiar dacă sunteți deja la greutatea corporală ideală, nu mai cumpărați și verificați în fiecare zi articole pe care le oferă, cum ar fi uleiuri de pește, shake-uri de proteine ​​și multe altele.

Rezultatele? La sfârșitul celor 2 săptămâni am pierdut 6 lire sterline (de la 182 la 176 lbs). Nu am fost teribil de supraponderal pentru a începe și nu am avut mult timp să fac mișcare cu furtuna de zăpadă și cu orele lungi de lucru. Sunt sigur că dacă aș fi lucrat de patru ori pe săptămână și aș fi sărit câteva dintre brioșele cafenelelor mele preferate, aș fi sărit la 170 lbs. Dar știu din experiența trecută că primele două săptămâni au fost cele mai grele și totul este în jos de aici!

Faunce Corner Nutrition
350 Faunce Corner Road
North Dartmouth, MA 02747

Telefon: (508) 998-2155
E-mail: [email protected]

Luni-Joi - 9:00 - 18:00
Vineri - 9:00 la 17:00
Sâmbătă - 10:00 - 15:00