carantină

Ai împachetat câteva kilograme în timpul carantinei? Ai mâncat emoțional și ai evitat exercițiile fizice?

Am un plan pas cu pas care să te ajute să te întorci din acele kilograme de carantină și să te ajungi în cel mai bun corp al tău vreodată ...

Pasul 1: Programați-vă mintea

Mintea ta este aliatul tău numărul unu când vine vorba de atingerea obiectivelor tale. Cu toate acestea, până când mintea ta nu va fi programată pentru succes, va face mai mult pentru a deraia eforturile tale decât pentru a te ajuta.

  • Luați câteva momente în fiecare zi pentru a vă vizualiza la greutatea ideală. Imaginează-ți ce simți să arăți așa cum ți-ai dorit dintotdeauna.
  • Protejați-vă mintea de orice vorbire de sine negativă. Dacă îți vine în minte un gând negativ, respinge-l imediat.
  • Vrei să fii subțire și în formă, și totuși te gândești la tine însuși ca fiind deconformat și gras. Reprogramați-vă mintea pentru a vă gândi la voi înșivă ca fiind apt și atrăgător și veți fi pe drumul cel bun spre atingerea obiectivului.
  • Renunță la convingerea că nu poți atinge corpul la care ai visat întotdeauna. Vedeți-l mai întâi în mintea voastră, apoi în oglindă.

Pasul 2: Cucerește-ți frica

Schimbarea ne face nervoși pe majoritatea dintre noi - chiar dacă este o schimbare în direcția corectă. Este posibil să nu fiți conștient conștient de frica pe care o aveți de a vă forma. Până când nu vei cuceri această frică, cele mai bune eforturi ale corpului tău vor fi blocate de autosabotaj.

Vorbitor și autor profesionist, Anthony Robbins, a subliniat trei credințe specifice pe care trebuie să le aveți pentru a vă cuceri frica și a crea instantaneu o schimbare de durată.

  • Crede că ceva TREBUIE să se schimbe. Nu poți să-ți faci griji. Nu te poți gândi la asta. Nici măcar nu poți fi destul de sigur. Trebuie să fii solid.
  • Credeți că TU trebuie să o schimbați. Nu puteți trece de responsabilitatea și vă puteți aștepta să slăbiți. Este pe umerii tăi. Alți oameni se vor dovedi a fi mari atuuri în călătoria ta, dar în cele din urmă tu ești cel care o va face să se întâmple. Trebuie să doriți această pierdere în greutate suficient pentru a o face misiunea dvs. personală.
  • Credeți că o puteți schimba. Este posibil să fi eșuat în trecut, dar asta nu contează. Când vă puneți mintea la cap, puteți face lucruri uimitoare. Crezi că ești capabil să slăbești? Odată ce deții convingerea că poți, vei fi de neoprit.

Pasul 3: pierdeți scuzele

Scuzele tale pentru a fi depășit de formă îmbătrânesc. O scuză necesită mai puțin efort imediat decât o acțiune, dar pe termen lung cel care ia acțiune are întotdeauna avantajul. Nu permiteți scuzelor să vă mai distrugă viața.

Nu renunțați la responsabilitățile dvs. cu scuze, ci așteptați mai mult de la dvs.

Concentrați-vă pe marele motiv pentru care pierdeți în greutate. Faceți o listă a beneficiilor de care vă veți bucura odată ce vă atingeți obiectivul și citiți-le primul lucru în fiecare dimineață.

Amintiți-vă că puteți avea doar două lucruri în viață: scuze sau rezultate. Pe care vrei?

Pasul 4: Consolidați-vă angajamentul

De câte ori ați încercat să slăbiți, doar să renunțați la o săptămână sau două mai târziu? Trăim într-o lume fobică a angajamentului, așa că nu este de mirare că în mod obișnuit vă abandonați obiectivele. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, atunci angajamentul dvs. față de proces este o necesitate.

  • Marja dintre succes și eșec este acoperită de angajamentul dvs. Nu renunțați până când obiectivul dvs. nu a fost atins.
  • Tratați exercițiul cu aceeași importanță ca o întâlnire de lucru și nu îl veți sări niciodată în ultimul moment. Găsiți trei intervale de timp disponibile de 30 de minute în programul dvs. și marcați-le în calendar. Acum respectați-vă programul.
  • Dacă nu renunți, atunci nu vei da greș niciodată.

Pasul 5: Controlați-vă dieta

Dacă mănânci în mod constant alimente greșite, atunci eforturile tale de slăbire vor fi toate în zadar. Ca să spunem drept, trebuie să nu mai mâncați junk. Alimentele procesate, zahărul rafinat și siropul de porumb bogat în fructoză nu aparțin dietei dumneavoastră dacă doriți să fiți într-o formă excelentă. Tăiați aceste articole din dietă și înlocuiți-le cu alimente integrale reale, cum ar fi carnea slabă, legumele, cerealele integrale, nucile și fructele.

Nu mâncați alimente procesate. Chiar dacă alimentele procesate sunt acceptate de societatea noastră, acestea conțin tone de substanțe chimice și calorii goale care vă vor îmbolnăvi și de grăsimi.

Grăsimile conțin de două ori densitatea calorică a proteinelor și a carbohidraților, deci asigurați-vă că limitați cantitatea pe care o consumați. Mănâncă multe proteine ​​slabe și carbohidrați sănătoși din plante și cereale integrale.

Legumele, cerealele integrale, fructele, nucile și semințele sunt umplute cu fibre și antioxidanți, care sunt vitale pentru pierderea în greutate sănătoasă. Gustă pe acestea în loc de delicatese ambalate.

Pasul 6: Folosiți-vă răbdarea

Este nevoie de timp pentru a-ți transforma corpul din grăsime în formă, chiar dacă vrei să se întâmple peste noapte. Amintiți-vă că a fost nevoie de timp pentru a pune greutatea, așa că va dura timp pentru a scoate greutatea. Când vă găsiți răbdarea fluturând sau când întâlniți un platou frustrant, faceți următoarele:

  • Revizuiește-ți obiectivul. Este specific și măsurabil? Este mic și realizabil, mai degrabă decât monumental? Concentrați-vă asupra obiectivului dvs. atunci când mergeți greu.
  • Faceți din fiecare antrenament o experiență nouă. Provoacă-ți corpul cu rezistență diferită, exerciții noi și un ritm variat.
  • Amintiți-vă că oricine poate avea un antrenament excelent, dar asta nu vă va aduce corpul dorit. Singura modalitate de a-ți atinge obiectivul este exercitând și mâncând în mod constant, corect, simplu și simplu.

Pasul 7: Construiți-vă asistența

Persoanele care fac mișcare singură sunt mai puțin provocate, mai puțin responsabile și sunt mai susceptibile de a eșua. Are sens. Cine s-ar grăbi la sală dacă nu i-ar aștepta nimeni? Cine s-ar împinge dacă nimeni nu ar fi atent? Exercitarea solo este o rețetă pentru dezastru.

  • Găsiți un partener de antrenament care este într-o formă mai bună decât dvs. sau, mai bine, lucrați cu mine, expertul dvs. în fitness local, pentru a vă garanta rezultatele.
  • Sunt pasionat să vă văd obținând rezultate - nu vă pierdeți timpul, energia și efortul în greșeli.
  • Când începeți un program cu mine, aveți brusc avantajul pierderii în greutate. Voi fi în colțul tău, te antrenez la fiecare pas, te ții responsabil pentru antrenamente și îți dau acea doză de încurajare atunci când ai cel mai mult nevoie.

Fii serios cu privire la rezultatele tale și începe ultimul program de slăbire pe care îl vei face vreodată.

Sunați sau trimiteți un e-mail astăzi pentru a începe.

Ai nevoie de inspirație pentru a rămâne pe drumul cel bun în călătoria ta de fitness? Acest podcast este pentru tine! În fiecare săptămână intervievăm oameni obișnuiți care și-au transformat viața pozitiv prin angajarea mentală la un stil de viață mai sănătos. Faceți clic aici pentru a asculta!

Somnul contează atunci când vine vorba de scăderea grăsimii.

Corpul tău necesită un anumit număr de ore pentru odihnă și recuperare, mai ales atunci când antrenamentele sunt formate. 7-8 ore pe noapte este o cantitate solidă.

Un studiu care a urmat aproape 70.000 de femei timp de 16 ani a arătat că cei care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte cântăresc mai mult decât cei care dorm 7 până la 8 ore pe noapte.

De ce ai nevoie
Porții: 6

1 cana de broccoli, cubulete
1 cana de ciuperci, tocate
1 dovleac galben, feliat
1 dovlecei, feliat
10 oz piept de pui măcinat sau curcan
4 căni albusuri lichide
1 lingurita praf de ceapa, impartita
1 linguriță pudră de usturoi, împărțită
Sare de mare și piper proaspăt

Instrucțiuni

1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade F. Ungeți ușor o tigaie de 9 × 13 cu ulei de măsline.

2. Puneți o tigaie mare la foc mediu-mare și acoperiți-o cu spray de ulei de măsline. Adăugați broccoli și ciuperci și gătiți timp de 3 minute. Adăugați dovleceii și dovleceii și presărați sare de mare, piper negru și ½ linguriță atât de ceapă cât și de usturoi praf. După ce sunt fragede, transferați legumele din tigaie în tigaia pregătită.

3. Puneți tigaia la foc mediu-mare și acoperiți-o cu spray de ulei de măsline. Adăugați puiul sau curcanul măcinat și presărați sare de mare, piper negru și ½ linguriță rămasă atât de ceapă cât și de pudră de usturoi. Gatiti, amestecand des, pana nu ramane roz. Se adaugă în tigaia pregătită.

4. Se toarnă albușurile peste legume și carne în caserolă. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 40-50 de minute, până când marginile s-au fixat și blatul s-a rumenit. Simțiți-vă liber să garnați cu un strop de brânză, roșii tăiate cubulețe și pătrunjel proaspăt. Tăiați și serviți. Bucurați-vă!

Nutriție
O porție este egală cu: 154 de calorii, 1 g de grăsimi, 300 mg de sodiu, 3 g de carbohidrați, 1 g de fibre și 31 g de proteine

Motivați-vă prietenii, familia și colegii de muncă! Utilizați linkul „Trimiteți un prieten” de mai jos pentru a transmite acest buletin informativ și pentru a vă abona prietenii.