Ce este sindromul intestinului iritabil (IBS)?

iritabil

Sindromul intestinului iritabil este o tulburare a colonului, caracterizată prin modele intestinale neregulate. Cauza exactă a IBS este necunoscută, dar simptomele majore includ dureri abdominale, balonare însoțite de accese de diaree și/sau constipație. Aceste simptome tind să apară și să plece.

Rețete cu sindrom de colon iritabil, dietă

Gestionarea bine a dietei și modificarea stilului de viață este cel mai bun mod de a controla IBS. Fibra este cuvântul buzz pentru cei afectați de IBS, dar uneori poate fi confuz. Aportul de fibre trebuie ajustat în funcție de simptomele personale. Cel mai bun este să utilizați un jurnal cu notificări clare ale simptomelor declanșate din cauza consumului unui anumit aliment.

În general, fibra insolubilă ajută la ameliorarea diareei, în timp ce fibra solubilă ajută la ameliorarea constipației. Dar nu uitați să nu depășiți fibrele. Limitați aportul de fructe la 2 până la 3 pe zi și legumele la 3 până la 4 porții pe zi.

Încercați și creșteți aportul zilnic de fibre treptat, deoarece orice creștere bruscă poate agrava simptomele. Mizați-vă pe cereale integrale precum ovăz, orz, quinoa. Puteți încerca variante sănătoase simple, cum ar fi Oats Roti și Mini Quinoa Pancake.

Alimente pentru a limita consumul de sindrom de colon iritabil (IBS)

Alimente pentru a limita consumul de sindrom de colon iritabil (IBS)
1. Rajma
2. Năut
3. Varză
4. Conopidă
5. Brocoli
6. Ciuperci
7. Sparanghel
8. Ardei gras
9. Sfeclă
10. Ceapă
11. Usturoi
12. Mango
13. Cireșe
14. Pară
15. Prune
16. Pepene
17. Mure
18. Piersică

Deoarece constipația și diareea apar alternativ la majoritatea oamenilor, anumite linii directoare generale alimentare care trebuie respectate în mod inconfundabil sunt următoarele:

10 puncte pe care trebuie să le urmați cu condiția IBS

1. Evitați alimentele procesate precum maida, grisul și secara.
2. Verificați cantitatea de aport de grâu. Este posibil să nu se potrivească majorității oamenilor.
3. Reduceți aportul de grăsimi. Evitați bunătățile prăjite.
4. Verificați consumul de produse lactate. Laptele se poate potrivi uneori și nu uneori. Evitați laptele plin de grăsimi și optați pentru lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Cașul este o opțiune mai bună printre produsele lactate. Puteți încerca în schimb lapte de migdale. Limitați, de asemenea, utilizarea untului, a maionezei și a brânzei.

5. Evitați biscuiții, prăjiturile, dulciurile, cofetăriile, mithais-urile, produsele de patiserie etc.
6. Bea multe lichide. Dacă suferiți de diaree, apa pierdută trebuie completată și dacă suferiți de constipație, apa va ajuta la legarea scaunelor și va ajuta la eliminarea acesteia.
7. Evitați sucurile de fructe, deoarece acestea sunt lipsite de fibre și sunt doze mari de fructoză. 8. Limitarea mierii ar putea fi, de asemenea, utilă, deoarece are și un conținut ridicat de fructoză.
9. Evitați substituenții de zahăr sau îndulcitorii artificiali, deoarece conțin unele cantități de sorbitol care pot provoca balonări și diaree.
10. Preferați să evitați ceaiul, cafeaua, băuturile gazoase, alcoolul, MSG, oțetul, ciocolata, pudra de ciocolată și guma de mestecat.

Iată câteva absolut de încredere rețete pentru IBS.