Începeți pierderea în greutate cu aceste feluri de mâncare ușor de făcut pentru arderea grăsimilor
Principiile dietei pentru burtă plată sunt simple: mâncați patru mese cu 400 de calorii pe zi (inclusiv o gustare pe care o puteți consuma dimineața sau după-amiaza), mâncați la fiecare 4 ore și includeți o porție de acizi grași mononesaturați (MUFA) la fiecare masă pentru a lupta împotriva grăsimii din burtă. (Nu sunteți sigur ce alimente au MUFA? Consultați alimentele cu diete plate pentru burtă care reduc grăsimea din burtă.) Aici, am inclus porția corectă a unui MUFA (cu caractere aldine) la fiecare masă de 5 minute - și pentru că aceste feluri de mâncare sunt calorii- controlate, sunt interschimbabile. De exemplu, poate doriți să încercați o dietă de smoothie la micul dejun sau la prânz - depinde de dvs.!
luni
Mic dejun: Sandwich cu ouă și brânză proaspătă de la fermă
Stropiți o brioșă engleză prăjită din grâu integral cu 1 lingură de ulei de măsline. Umpleți brioșa cu un ou mare pocat, 1 felie de brânză elvețiană cu conținut redus de grăsime și jumătate de roșie medie coaptă cu viță de vie, tăiată felii. Calorii totale: 387
Prânz: Ton italian
Se amestecă 3 oz bucăți de ton ușor, scurs, cu 1/4 c ceapă roșie tocată, 2 linguri capere, 2 lingurițe suc de lămâie și 1 lingură de ulei de măsline. Serviți cu 4 biscuiti RyKrisp. Calorii totale: 346
Gustare: Smoothie cu ciocolată de cireșe
Într-un blender, combinați 1 c lapte fără grăsimi, 1 c cireșe congelate, 3 oz iaurt vanilat fără grăsimi și 1/4 c chipsuri de ciocolată semidulce. Se amestecă până se omogenizează. Calorii totale: 402
Cina: ton și biscuiți
Top 6 biscuiți mici de grâu integral cu ton de 3 oz, conservat în apă, cu ton ușor, scurs bine și amestecat cu 2 linguri de nuci de pin și 1 linguriță maioneză cu ulei de rapiță. Aveți cu 4 oz bucăți de ananas conservate. Calorii totale: 416
marţi
Mic dejun: Wrap de mic dejun mediteranean
Umpleți o folie de grâu întreg cu 1/2 c albușuri de ou, amestecate; 1 oz brânză feta; 1 roșie de prune cubulețe; și 10 măsline negre mari, tăiate în felii. Calorii totale: 364
Prânz: Combo Swift & Savory
Asociați un sandviș congelat de pâine de buzunar Kashi® Turkey cu salată din jumătate de cap de romaine rupt aruncat cu 2 lingurițe de vinaigretă balsamică ușoară, 1 linguriță de parmezan ras și 10 măsline negre mari feliate. Calorii totale: 425
Gustare: Carnea de mere cu nuci
Servi 2 linguri de unt natural de arahide cu pene de un măr mare și 1 c lapte fără grăsimi. Calorii totale: 379
Cina: Burgerul din California
Așezați un burger de legume între 2 felii de pâine integrală cu bob de susan îmbrăcată cu 1 lingură de muștar Dijon, 3 frunze mari de romaine, 1/2 roșie de prune proaspătă, 2 linguri de ceapă feliată și 1/4 c felii de avocado. Calorii totale: 351
miercuri
Mic dejun: Iaurt de vanilie și Smoothie de afine
Combinați 1 c lapte degresat, 6 oz iaurt de vanilie și 1 c afine proaspete plus gheață SAU afine congelate într-un blender. Se amestecă timp de 1 minut, se transferă într-un pahar și se amestecă 1 lingură ulei de semințe de in. Calorii totale: 360
Prânz: Salată de fructe de mare balsamice refrigerate
Aruncați într-un castron mediu o pungă de pui de mare Selecții sănătoase Ton ușor cu 1/2 c spirale de paste integrale fierte, răcite; 2 linguri de vinaigretă balsamică ușoară; 1/4 c ardei gras verde, cubulețe; și 10 măsline negre mari feliate. Calorii totale: 398
Gustare: Unt de migdale cu fructe proaspete
Se întinde 1 felie de pâine integrală cu grâu 2 linguri de unt de migdale. Mănâncă cu 1/2 c fiecare căpșuni feliate și kiwi. Calorii totale: 350
Cina: Burger Tex Mex
Umpleți un chifle de grâu integral prăjit cu un burger de fasole neagră, o felie de brânză Cheddar cu grăsimi reduse, una Pachet de gustări 100 Guacamole în întregime, și cinci inele de ceapă roșie proaspătă. Calorii totale: 390
joi
Mic dejun: ouă în stil spaniol
Se prăjește 1 ou întreg cu 1 albuș în 1 linguriță de ulei de măsline. Se pune deasupra 1/2 c salsa și 10 măsline verzi mari feliate. Mănâncă cu o tortilla de grâu integral de 6 inch. Calorii totale: 383
Pranz: Crema de iaurt indulgenta
Bucurați-vă de un baton de granola (140 de calorii) cu un amestec de iaurt grecesc simplu fără grăsimi, amestecat cu 1 banană mică feliată și 2 linguri de migdale. Calorii totale: 429
Gustare: Indulgență greacă
Asociați 1 oz de covrigi de grâu integral cu 10 măsline verzi mari, 1 c struguri roșii și 1 oz brânză Cheddar ascuțită cu grăsimi reduse. Calorii totale: 371
Cina: Chiftelute Parmezan Pita
Periați interiorul jumătății unei pita de grâu integral de 6 inci cu 1 lingură de ulei de măsline extravirgin, umpleți cu 3 chifteluțe Bove încălzite și 1 linguriță de parmezan ras și serviți cu 1/4 c sos marinara pentru scufundare. Calorii totale: 406
vineri
Mic dejun: Bagel cu mănuși de caju
Răspândiți un bagel multigrain prăjit (160 de calorii) cu 2 linguri de unt natural de caju și serviți cu o clementină și 4 oz lapte fără grăsimi. Calorii totale: 427
Prânz: Înveliș de curcan afumat la grătar
Umpleți o folie de grâu integral de 6 inci cu curcan afumat de 4 oz, 2 linguri sos de grătar și 1/4 c avocado Hass feliat. Calorii totale: 389
Gustare: mușcături fericite
Împerecheați 2 linguri de hummus cu 1 c ardei gras roșii tăiați, o pita mică de grâu integral, 10 măsline verzi mari, si 1 para mare. Calorii totale: 386
Cina: Salata greacă de linte
Se amestecă 1/2 c linte de conservă, clătite și scurse, cu 1/4 c fiecare roșie tocată, castravete tocat și ceapă roșie tocată; 2 linguri de oțet de vin roșu; și 1 lingură ulei de rapiță. Se presară 1/4 c brânză feta mărunțită și 2 lingurițe de oregano uscat. Calorii totale: 383
sâmbătă
Mic dejun: Southwest Breakfast Tacos
Umpleți trei tortillas moi de porumb cu următoarele ingrediente: 1/2 c albușuri de ou, amestecate; 1/4 c avocado Hass feliat, 1/4 c brânză Cheddar mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi și 1/4 c Pace Salsa Verde. Calorii totale: 363
Prânz: salată mediteraneană
Aruncă naut 1/2 c, clătit și scurs, cu 1/2 c roșii cherry înjumătățite, 1 castravete tocat, 10 măsline negre mari, și 1 lingură suc de lămâie. Se servește cu 1 plăcintă de grâu integral prăjită. Calorii totale: 398
Gustare: explozie de banane cu ciocolată
Se amestecă 1/2 felii de banană mică și 1/4 c chipsuri de ciocolată semidulce cu un recipient de 6 oz iaurt în stil grecesc fără grăsimi. Calorii totale: 352
Cina: Southwest Veggie Burger
Umpleți 1 chiflă de grâu integral cu 1 burger vegetarian de fasole neagră, 1 c verdeață mixtă, 1/4 c porumb conservat, 1/4 c avocado Hass feliat, și 2 linguri de salsa. Calorii totale: 383
duminică
Mic dejun: Făină de ovăz cu zmeură de ciocolată
Se amestecă 1/2 c ovăz uscat (gătit cu apă până la consistența dorită) cu 1/4 c chipsuri de ciocolată semidulce și 1 c zmeură. Calorii totale: 419
Prânz: Salată de pesto cu mozzarella de roșii
Puneți 1 oz de mozzarella proaspătă feliată cu două roșii de prune feliate și cinci frunze proaspete de busuioc feliate, stropiți cu 2 linguri sos de pesto borcan, și serviți cu o ruladă de grâu integral. Calorii totale: 393
Gustare: Tortilla Chips and Dip
Serviți 1 oz chipsuri de tortilla cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi marca FoodShouldTasteGood) cu baie: 1/2 c fasole prăjită, 1/4 c brânză Cheddar mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi, 1/4 c salsa și 1/4 c felii de avocado. Calorii totale: 373
Cina: Dijon Salmon Pita
Se întinde 1 plăcintă de grâu integral cu 2 lingurițe de muștar Dijon și se presară cu 2 linguri de semințe de dovleac, 1 linguriță de pătrunjel proaspăt tocat și ¼ castraveți, tăiați subțire. Umpleți cu 2 oz de somon sălbatic conservat. Calorii totale: 397
Descărcați lista de cumpărături a mesei de 5 minute pentru dieta cu abdomen plat.
Pentru chiar mai multe rețete de dietă Flat Belly, plus meniuri personalizabile, alăturați-vă clubului Online Flat Belly Diet! Respectați planul de alimentație sănătoasă și ați putea pierde până la 15 kilograme în 32 de zile!
Ia cartea! Comandă-ți exemplarul Dietei Burtă Plată astăzi!
Începeți să reduceți grăsimea abdominală cu planul nostru online. Obțineți dieta completă pentru abdomen plat!
Obțineți sfaturi, sfaturi și idei de masă pentru Dieta Burtă! Înscrieți-vă astăzi la buletinul informativ săptămânal Dieta Belly Flat!