hrișcă

Această postare poate conține linkuri afiliate.

Salut tuturor! Sper că vă bucurați de aceste rețete săptămânale. Spuneți-mi în comentarii dacă ați încercat încă vreunul dintre ele!

În ceea ce privește actualizările mele săptămânale, au fost câteva săptămâni nebune la sediul central al LSRD (AKA dormitorul nostru de rezervă). Lucrez la dezvoltarea echipei mele și la planificarea unei extinderi a afacerii mele pentru acest an.

În ultimele câteva săptămâni, mi-am mărit și frecvența de antrenament de trei ori pe săptămână (am fost de două ori pe săptămână înainte).

Și, deși nu cred că este o cantitate excesivă de antrenament, se pare că corpul meu nu a fost un fan al combinării acelei frecvențe cu toată munca pe care am făcut-o în februarie.

Deci, aparent, mi-am modificat umărul.

Am o durere moderată în timpul mișcărilor de tragere sau de stabilitate lat, cum ar fi ascensiunile, rândurile și chin-up-urile. Nu-mi amintesc să-l fi rănit în mod specific, așa că nu sunt prea sigur când a fost rănit. Ar putea fi doar o vătămare excesivă.

În spiritul poziției mele în ceea ce privește supraîntrenarea, am decis să-mi iau restul săptămânii de la antrenament și să reîncep luni. Sper cu un sfârșit de săptămână odihnitor și cu 3-4 zile libere de mișcare, mă voi întoarce la normal.

Vom vedea ce se întâmplă!

Acum că actualizarea s-a încheiat, iată rețeta #FedForReal a săptămânii!

Hrănit pentru adevărat
Rețeta săptămânii:

Terci de mic dejun cu hrișcă

Nu vă lăsați înșelați de acest nume! Hrișcă nu grâu, sau chiar boabe. Hrișca este de fapt o sămânță dintr-un fruct și este 100% fără gluten!

Este un înlocuitor minunat, consistent pentru cerealele care conțin gluten și are o serie de proprietăți care promovează sănătatea. Hrișca este o sursă excelentă de carbohidrați cu eliberare lentă, promovând niveluri stabile de zahăr din sânge și sățietate între mese. Este o sursă decentă de proteine ​​vegetale și este bogată în antioxidanți care protejează celulele.

Sfat profesional: adăugați colagen hidrolizat la aceste tipuri de feluri de mâncare fierbinți din cereale pentru a vă asigura că primiți suficiente proteine ​​dimineața.

Timp de pregătire: 5 min + înmuiere peste noapte (opțional)/Timp de gătit: 5-10 min/Timp total: 15 minute

1 portie = 408 calorii, 18g grasimi, 24g proteine, 45g carbohidrati, 8g fibre

Ingrediente

  • ¼ cană crupe de hrișcă crude
  • ½ cană de apă filtrată
  • ½ cană de lapte de migdale neîndulcit sau lapte la alegere
  • ¼ Banana medie, feliată
  • 1 Tb de nucă de cocos mărunțită neîndulcită
  • Un vârf de scorțișoară măcinată
  • 1,5 linguri (

15g proteine) Colagen Proteine ​​pulbere

  • Strop de lapte de migdale suplimentar de servit (opțional)
  • 1 linguriță semințe de chia
  • ½ oz (15g) Nuci crude

    7 jumătăți), tocate

  • 1 Tb rodie Arils (semințele suculente) sau fructe de padure la alegere

    • Directii

    1. Așezați hrișca într-un castron. Adăugați 1 cană de apă și amestecați. Se înmoaie peste noapte în frigider. (Opțional: unii oameni preferă o absorbție mai scurtă sau deloc absorbție.)
    2. Scurgeți și clătiți hrișcă. Adăugați la o tigaie medie la foc mediu. Prajiti usor 1-2 minute.
    3. Se amestecă laptele de migdale, jumătate din feliile de banane, nuca de cocos și scorțișoara. Fierbeti la temperatura scazuta, amestecand usor pana cand cea mai mare parte a lichidului a fost absorbita.
    4. Se ia de pe foc. Se amestecă pulbere de colagen. Se dorește cu lapte de migdale suplimentar, dacă se dorește.
    5. Se acoperă cu felii de banane rămase, arile de rodie, bucăți de nucă și semințe de chia. Bucurați-vă!

    NOTĂ: Puteți găti acest lucru prin lot, făcând mai multe porții pentru câteva zile și reîncălziți. Se amestecă praful de proteine ​​înainte de a mânca, nu în timpul pregătirii pe lot.