Doriți să îmbunătățiți această întrebare? Actualizați întrebarea, astfel încât să fie subiect pentru schimbul de stive de fitness fizic.

este

Închis acum 5 ani .

Mult timp consumam 4000 de calorii pe zi. Aceasta a fost între sifon și diferite „alimente nedorite”. Am fost surprins să văd că proteinele, carbohidrații și nivelurile de grăsimi erau destul de apropiate de ceea ce ar fi trebuit să fie.

În ceea ce privește consumul mai sănătos și încercarea de a reduce unele grăsimi, mi-am schimbat complet dieta, am consumat mult mai multe legume, nu mai am sifon etc.

Conform diferitelor calculatoare online bazate pe înălțimea (6ft) și greutatea mea (180lbs) corpul meu arde în jur de 2000 de calorii doar pentru a funcționa.

Potrivit altor calculatoare, greutatea mea în dieta mea anterioară ar fi trebuit să fie de aproximativ 210 lbs. Cu toate acestea, acest lucru nu este evident cazul, ceea ce mă face să cred că corpul meu a consumat mult mai mult de 2000 de calorii doar pentru a funcționa.

Având în vedere stilul meu de viață destul de sedentar și faptul că nu m-am îngrășat cu adevărat (greutatea pe care încerc să o pierd este de acum câțiva ani, unde am petrecut un an mâncând o mulțime de alimente prăjite), mă întreb dacă corpul meu nu arzi mult mai mult de 2000 de calorii doar pentru a funcționa.

Cu noua mea dietă îmi propun să mănânc 1500 de calorii pe zi, cu scopul de a arde 500 de calorii pe zi. Am reușit să stau destul de aproape de asta, cel puțin niciodată nu depășesc 2000/zi.

Poate o astfel de scădere drastică a aportului zilnic de calorii să afecteze viteza metabolismului meu (pe care nu vreau să o schimb) sau să aibă alte consecințe negative?

4 Răspunsuri 4

O astfel de scădere drastică a aportului zilnic de calorii poate afecta viteza metabolismului meu (pe care nu vreau să o schimb) sau să aibă alte consecințe negative?

După ce vă calculați BMR, trebuie să îl multiplicați cu un multiplicator de activitate pentru a vă arde caloriile.

Deci, să spunem că BMR este în jurul anului 2000 și că sunteți oarecum activ. Puteți să-l înmulțiți cu 1,35 (există câțiva multiplicatori aici).

Deci 2000 x 1,35 = 2700 de calorii arse/zi

Dacă doriți să obțineți un deficit de 500 de calorii, ați dori să mâncați aproximativ 2200 de calorii pe zi. Dacă mănânci 1500 de calorii, este mai aproape de un deficit de 1200 de calorii. Aș recomanda să vizezi

750-800 de calorii, astfel încât să mâncați în jur de 2k.

Mod înfometare?

Nu există. Corpul dumneavoastră ia măsuri de protecție de fiecare dată când reduceți caloriile, cum ar fi încetinirea metabolismului, iar aceste măsuri cresc pe măsură ce creșteți deficitul. Nu este ca un comutator care se întâmplă la o anumită cantitate de calorii.

Totuși, dacă ați mâncat 500 de calorii pe zi, veți pierde mult în greutate. Multe dintre ele vor fi musculare și vă veți simți îngrozitor și este o idee teribilă, dar nu veți reține magic grăsimea.

Deci, țintește doar un deficit rezonabil, mănâncă mese întregi, echilibrate și sățioase, crește-ți activitatea și ar trebui să poți pierde grăsime fără probleme.

Răspuns scurt: Da, o reducere drastică a caloriilor poate fi foarte dăunătoare, dar în cazul dumneavoastră nu cred că reduceți atâtea calorii pe cât ați putea crede că sunteți.

Raspuns lung: Aceste calculatoare se referă la rata metabolică de repaus (RMR). Rata metabolică reală poate fi foarte diferită de aceasta. Consumul sub rata metabolică de odihnă este periculos, deoarece veți declanșa măsuri de înfometare din corpul dumneavoastră. Mă îndoiesc că de fapt consumai 4000 de calorii pe zi dacă macronutrienții tăi (proteine, carbohidrați, grăsimi) ar fi acolo unde „ar trebui să fie”. Obținem DOAR calorii reale din acești trei macronutrienți. Orice altceva este o substanță nutritivă de care am putea avea nevoie pentru diverse procese, dar care nu oferă calorii reale. Acest lucru este întărit de informațiile pe care consumul de alimente prăjite le-a făcut să vă îngrășați. Alimentele prăjite sunt otrăvitoare, dar au în ele o mulțime de macronutrienți reali. Chiar și atunci când o substanță (cum ar fi sifonul) nu are multe calorii reale, totuși, vă pot otrăvi metabolismul.

Această otrăvire se poate transforma într-un eșec de absorbție a substanțelor nutritive majore, ceea ce va însemna eșecul de a crește în greutate chiar și atunci când mâncăm mai mult decât ar trebui „ar trebui”. Acesta este esența de a fi un „câștigător greu”. Acest lucru va provoca o mulțime de exces de gunoi în fluxul sanguin și, eventual, obiceiuri proaste de eliminare (urinare și defecare) și, în cele din urmă, va duce la boli cronice (hipertensiune, probleme de colesterol, diabet).

În principal, spun asta pentru a vă anunța că nu sunteți un ciudat, aceste lucruri sunt absolut cunoscute, explicate și normale, doar că nu ați obosit stereotip, astfel încât calculatorul online stereotip nu vă va lua situația în considerare.

Continuați să faceți ceea ce faceți pentru a scăpa de nealimente și mâncați mai multe proteine ​​și grăsimi curate din pui, iaurt grecesc și lapte integral. Acestea vor fi foarte satisfăcătoare, mai ales dacă vă aflați într-un regim de rezistență și nu veți fi condus să mâncați atât de mulți carbohidrați, care, în general, nu satisfac la fel de bine, gram pe gram. Mai puține grame consumate înseamnă mai puține calorii luate, ceea ce înseamnă mai multă greutate care se desprinde!

De asemenea, ca întotdeauna: dacă vă puteți permite să găsiți un antrenor personal sau un nutriționist (sau ambii) pentru a vă întâlni chiar o dată pe lună cu privire la progresul dvs., aceasta este una dintre cele mai bune investiții pe care le puteți face. Acestea vă vor ajuta să înțelegeți ce se întâmplă, astfel încât să puteți face această schimbare permanentă.

Ca răspuns la comentariul de mai jos, iată câteva linkuri: