Rețetă de lasagna cu foarte puține calorii

Postat pe 14 iulie 2020

rețetă

Consultați rețeta pentru această lasagna fără gluten, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de proteine, cu foarte puține calorii! Făcut cu dovlecei, brânzeturi fără grăsime și 99% curcan macinat, avem o cină plină!

Scopul meu cu această lasagna a fost de a scădea caloriile pentru a-mi menține pierderea în greutate, de a reduce carbohidrații, de a menține proteinele ridicate și de a reduce grăsimile. Și am realizat-o fără să compromit nimic!

Cum am scăzut această lasagna în calorii

Lasagna tradițională poate depăși 350 de calorii pe felie. Unele rețete sunt mult mai mari decât atât. Cu toate acestea, acesta a scăzut la doar 98 de calorii pe aceeași dimensiune a unei felii de lasagna. Nu numai atât, proteina a rămas ridicată (15 grame), iar grăsimea a fost scăzută (doar 1,4 grame . PENTRU LASAGNA!)

Cu siguranță un mic miracol.

Folosind dovlecei în loc de paste

Primul swap a fost înlocuirea tăiței cu paste lasagna cu dovlecei. Dovleceii pot servi ca straturi de paste, în timp ce dărâmă toate macrocomenzile noastre. Cupă pentru cupă pe tine

  • Economisiți 170 de calorii folosind dovlecei în loc de paste și
  • Economisiți 35 de grame de carbohidrați folosind dovlecei. (obțineți mai multe idei pentru înlocuirea pastelor cu dovlecei aici)

Folosind brânzeturi fără grăsime în loc de grăsimi pline

Înțeleg că grăsimea nu este un lucru rău. Înțeleg că avem nevoie de grăsimi în dieta noastră. Oricum, aș prefera să-mi iau grăsimea din alte surse curate, cum ar fi avocado și nuci de cocos, mai degrabă decât din brânză.

În plus, obținerea brânzeturilor fără grăsime scade caloriile! Deci, pentru mine, acesta este un câștig câștigător! Am găsit mozzarella și Walmart fără grăsimi, iar brânza de vaci fără grăsimi este peste tot. Acest lucru a salvat o cantitate imensă de calorii și grăsimi.

Folosind sos de spaghete cu 50 de calorii (clasic)

Am întors fiecare borcan de sos de paste la magazin și am descoperit că Classico avea 50 de calorii pe jumătate de cană. Ceilalți aveau aproximativ 60 sau 70, cu unii chiar mai mulți. Pentru 3 porții, acest lucru ar fi putut adăuga încă 60 de calorii.

Folosind 99% Lean Ground curcan

Iar economiile finale au venit din utilizarea 99% curcan macinat. Am găsit asta la Walmart. 85% curcan slab macinat are 170 de calorii (pe 4 uncii), whie 99% slab are doar 100 de calorii. În plus, economisiți 7 grame de grăsime pentru fiecare patru uncii.

Deci, asta mă conduce la rețeta finală! Mergeți la noi și urmăriți niște brânză și dovlecei fără grăsimi și puteți avea acest lucru pe masă în cel mai scurt timp!

Derulați în jos până la widgetul de rețetă imprimabil și puteți obține toți pașii descriși în aceste imagini de mai jos!