Cum să faci bare de proteine ​​acasă în 5 arome delicioase - fără a fi necesară coacerea!

ingrediente

Bare ușoare de proteine ​​de casă

Doar patru ingrediente!

Dacă tot cumpărați bare de proteine ​​la magazin, această rețetă rapidă și simplă de bare de proteine ​​vegane s-ar putea să vă schimbe complet viața ...

Sincer, nu va mai fi nevoie să cumpărați niciodată un alt baton de proteine ​​ambalat!

Încercați și acestea Ovăz peste noapte - 15 rețete

Motive pentru a-ți crea propriile bare de proteine

- Cel mai bun motiv pentru a-ți crea propriul? VOI obțineți controlul complet asupra ingredientelor care conțin proteina.

Chiar dacă utilizați zahăr adevărat (fără eritritol, stevie sau fruct de călugări), fiecare bară are sub 3 grame de zahăr, cu 12 grame de proteine!

- Posibilitățile de aromă sunt nelimitate și puteți alege să le faceți fără soia, fără lactate, ceto, paleo, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără nuci sau fără zahăr pentru a se potrivi propriilor cerințe dietetice personale.

- Este atât mai ieftin, cât și mai ecologic, să-ți faci propria rețetă de proteine ​​acasă. Gândiți-vă la toate ambalajele pe care le veți salva.

Multe așa-numite bare de proteine ​​sănătoase de pe piață, chiar și pe cele pe care le puteți găsi la un magazin de produse alimentare sănătoase, sunt umplute cu ingrediente procesate precum solide din sirop de porumb, maltodextrină, sucraloză, alcooli de zahăr, izolat de soia OMG și atât de mult zahăr adăugat ulei pe care este greu de crezut că ar putea să-l treacă pentru un aliment sănătos.

Cu această rețetă, veți obține o întreagă tigaie de bare de proteine ​​de casă pentru nu mult mai mult decât ați fi plătit pentru o singură bară la Whole Foods.

Tendințe chiar acum: Rețetă Frappuccino - Adăugați pulbere de proteine ​​pentru un shake de proteine

Arome de bare de proteine

Bare de proteine ​​de ciocolată: Înlocuiți 2 linguri de pudră de proteine ​​cu pudră de cacao. Se amestecă o mână de mini chipsuri de ciocolată în aluat. De asemenea, puteți utiliza o ciocolată cu nuci aromată, dacă doriți.

Rețetă de bare cu proteine ​​din unt de arahide: Utilizați unt de arahide în rețeta de bază de mai jos. Simțiți-vă liber să vă scufundați în ciocolată așa cum am făcut-o eu, pentru o bată de proteine ​​care are gustul unei cani Reeses cu unt de arahide!

Bare de pâine cu banane: Omiteți siropul de arțar și folosiți 1/4 cană de piure de banane coapte peste loc. Adăugați un vârf de scorțișoară și înghețați cu unt de cocos topit, dacă doriți.

Rețetă de bare de proteine ​​pentru aluat pentru biscuiți: Se amestecă mini chipsuri de ciocolată în aluat și se adaugă 1/4 linguriță de extract pur de vanilie și 1/8 linguriță bicarbonat de sodiu (acest lucru îi conferă o aromă de aluat pentru biscuiți). Îmi place mai ales să folosesc unt de caju în această versiune.

Bare de proteine ​​fără pudră de proteine: Utilizați rețeta de bază de mai jos, cu 1 cană de făină de ovăz în locul 3/4 cană de pudră de proteine ​​și creșteți îndulcitorul la 1/3 cană. Chiar și un mic baton de proteine ​​din fulgi de ovăz (1/16 din rețeta totală) făcut cu unt de arahide va avea în continuare 7 grame de proteine.

Ai o aromă preferată de baton de proteine?

Alte versiuni pentru această rețetă pe care nu le-am încercat încă includ rolă de scorțișoară, aluat de prăjitură, prăjitură de lămâie, fudge brownie, caramel, mentă, plăcintă cu dovleac, cookies'n smântână, cafea, vanilie, arțar, s'more's, afine, alb ciocolată, Nutella și nucă de cocos.

Ați putea dori, de asemenea: Keto Brownies - Fără făină

Ce fel de pulbere de proteine?

La magazin alimentar, puteți găsi bare fabricate din tot felul de pulberi de proteine ​​diferite, cum ar fi proteine ​​din orez brun, proteine ​​din mazăre, proteine ​​din zer, semințe de dovleac, albușuri de ou, proteine ​​din cânepă, colagen, cazeină și proteine ​​din soia.

Marcile populare includ Perfect Bars, Clif Bars, Luna Bars, RXBAR, Quest Bars, Kind, Think, Pure, One, Gatorade protein bars ... lista continuă și continuă.

În această rețetă, am constatat că pulberea de proteine ​​neindulcită este cea mai bună, deoarece barele sunt suficient de dulci singure, fără a adăuga zahăr suplimentar sau îndulcitori artificiali din pulbere.

Cu toate acestea, dacă aveți o marcă specifică de pudră proteică aromată pe care o iubiți, simțiți-vă liber să experimentați (eventual reducerea îndulcitorului din rețetă?) Și spuneți-mi cum merge dacă o faceți!

În funcție de tipul de pulbere de proteine ​​pe care îl alegeți, fiecare dintre bare din această rețetă sănătoasă de bare de proteine ​​va avea în jur de 10-12 grame de proteine ​​sau peste 20 de grame de proteine ​​dacă le transformați în bare mai mari (60 de grame).

Unt de arahide rămas? Faceți biscuiți vegani cu unt de arahide

Cea mai bună rețetă cu bare de proteine

Oamenii mănâncă batoane cu proteine ​​din diferite motive, inclusiv creșterea musculară, pierderea în greutate, ca gustare portabilă după antrenament sau înlocuirea mesei, pentru a reduce foamea sau pentru a-i ajuta să se simtă plini mai mult, ca o modalitate ușoară de a adăuga proteine ​​în dieta lor sau pur și simplu pentru că le place gustul.

Când am devenit vegetarian în liceu, m-am bazat inițial pe bare energizante ca o modalitate convenabilă de a înlocui proteinele din carne.

Recent, am început să-mi creez propriile mele, deoarece prefer batoanele făcute cu zahăr în locul eritritolului sau fructelor călugărești și am văzut mai puține dintre acele opțiuni disponibile (sau unele disponibile sunt prea dulci).

Cea mai bună parte a preparării propriilor bare de proteine ​​este că puteți alege fiecare ingredient - Încercați una dintre aromele de mai sus sau aruncați o mână de nucă de cocos mărunțită, semințe de chia sau ciocolată neagră tocată în aluat pentru a vă crea propria aromă personalizată.!

Deasupra - vizionați videoclipul cum să faceți bare de proteine!