Această rețetă de mic dejun se reunește în aproximativ 20 de minute, așa că este minunată pentru acele weekenduri leneșe când ai timp să gătești ceva. Are un conținut scăzut de carbohidrați și vegetarian, așa că intră și bucură-te.

    Rețeta face: 2 porții Timp de pregatire:
    10 minute Timp de gătit: 10 minute Calorii: 417
    pe portie Temperatura cuptorului ->

Ingrediente

  • 300g broccoli
  • 1 linguriță de ulei de măsline
  • ½ ceapă mică
  • 3g usturoi
  • 3,25g ardei iute roșu
  • 100g șuncă slabă
  • 4 ouă mari
  • 50g brânză cheddar rasă

Vrei să încerci diferite ingrediente?

Puteți adăuga această rețetă la Rețetele mele în WLR și puteți schimba ingredientele pentru a o face perfectă pentru dvs. . . .

Metodă

  1. Separa brocoli florete de pe tulpină și se spală bine. Curățați tulpinile și tăiați-le în bețe.
  2. Gatiti broccoli in apa clocotita 2-3 minute. Se scurge bine. Se încălzește câteva ulei într-o tigaie, adăugați ceapa si gatiti 2 minute. Adaugă usturoi și ardei iute si gatiti 1 minut. Apoi adăugați broccoli și șuncă. Gatiti inca un minut, apoi incheiati intr-un bol. Adaugă ouă la castron.
  3. Încălziți grătarul. Ștergeți tigaia cu o bucată de hârtie de bucătărie. Adăugați puțin ulei de măsline și încălziți.
  4. Incarcati continutul bolului in tigaie, la foc. Lăsați-l să se fixeze un minut fără să-l deranjați, apoi coborâți puțin focul și gătiți până când fundul este maro și crust, dar partea superioară este încă umedă.
  5. Se presară puțin brânză deasupra, apoi puneți-l sub un grătar fierbinte până când se colorează deasupra.
  6. Tăiați în pene și serviți.
Informații nutriționale pe porție
Calorii (kcal)417
Carbohidrați (g)6.5
Grăsime (g)26.4
Proteine ​​(g)38.2
Fibra (g)4.3
Alcool (g)0,0
Fructe și legume2.3

Mai multe rețete rapide și ușor de numărat în calorii

Puteți alege din sute de rețete mai rapide și ușoare în WLR, plus puteți folosi instrumentele pentru a calcula cu ușurință caloriile din propriile rețete preferate, încercați!

broccoli

Carte de rețete cu conținut scăzut de calorii

50 de rețete alimentare reale pentru sub 500 de calorii. Doar gătește, servește și bucură-te
Află mai multe

Ai putea pierde o piatră prin:

Cu provocarea noastră pierde o piatră!

daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.

Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate