responsabilitate

În calitate de dietetician înregistrat în cabinetul privat, mi-am petrecut cariera ajutând clienții să piardă în greutate și să o mențină. Filozofia mea a fost întotdeauna: „lucrurile pe care le faci pentru a pierde kilogramele în exces trebuie să fie aceleași lucruri pe care le faci pentru a le ține departe”.

De aceea, este atât de important ca planul alimentar pe care îl urmați pentru a pierde în greutate să fie unul realist și durabil. Ar trebui să fie sănătos, echilibrat și relativ ușor de respectat pe termen lung. Vă puteți vedea cu adevărat consumând shake-uri proteice la micul dejun, prânz și cină pentru anii următori? Sau, renunțând la pâine, paste și pizza pentru tot restul vieții?

Lucrurile pe care le faceți pentru a pierde în greutate cu succes includ nu numai alimentele și dimensiunile porțiilor pe care le consumați, ci și cadrul prin care vă construiți mesele și gustările. Indiferent dacă acest cadru implică numărarea punctelor, calcularea caloriilor, echilibrarea proteinelor și carbohidraților la mese sau măsurarea porțiilor, va trebui să continuați să faceți acest lucru, cel puțin într-o oarecare măsură, pentru a vă menține noua greutate sănătoasă.

Totuși, nu ar trebui să faceți acest lucru „obsesiv”. De-a lungul timpului, intri într-o canelură care te ajută să te ții de planul tău, chiar și după ce ai slăbit. Construiți un repertoriu de mese și gustări sănătoase. Cu practica, ajungi să știi ce și cât să mănânci la mese, fără să numeri puncte laborioase sau să măsoare alimentele așa cum ai făcut-o devreme. Devine mai ușor.

Noi obiceiuri - a mânca porții mai mici, a citi etichetele nutriționale, a fi asertiv în fața alimentelor etc. - de asemenea, începeți să vă înrădăcinați cu cât le practicați mai mult timp. Stomacul și ochii se obișnuiesc să mănânce și mai puțină mâncare, ceea ce face mai ușor să rămâi la planul tău pentru transportul lung. Dacă dieta dvs. este prea restrictivă în calorii, totuși, tentația de a vă înghiți va fi mare, mai ales atunci când foamea lovește.

Menținerea pierderii în greutate necesită respectarea planului dvs. 80% din timp, la fel cum ați făcut-o în timp ce slăbiți. Și pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, trebuie să rămâneți responsabil.

Rețineți că obiceiurile vechi se pot strecura cu ușurință, ceea ce face ca greutatea să redobândească o posibilitate puternică. Mărimile porțiilor devin puțin mai mari, se strecoară câteva „extras”, vă abateți de la planul dvs. la sfârșit de săptămână, motivația scade pentru sală și așa mai departe. Este realitate, deci este mai bine să o anticipăm și să o planificăm.

A fi responsabil oferă atenție și motivație, chei pentru obținerea rezultatelor. Ați ajuns prea departe - și ați depus prea mult efort - pentru a vă pierde concentrarea după ce v-ați atins obiectivul de greutate. Fii cu ochii pe premiul final: menținerea pierderii în greutate.

6 sfaturi de la „pierzătorii” experți

Registrul național de control al greutății, înființat în 1994, este cea mai mare investigație prospectivă privind întreținerea cu succes a pierderii în greutate pe termen lung, urmărind peste 10.000 de persoane care au pierdut cel puțin 30 de kilograme și au ținut-o oprită pentru perioade lungi de timp. Cercetătorii au aflat că următoarele strategii i-au ajutat să reușească (s-ar putea să nu pară sexy, dar au lucrat pentru mii de oameni):

Mănâncă micul dejun

Aproape 80% dintre participanții la studiu au raportat că au luat micul dejun în fiecare zi a săptămânii. Oamenii care iau micul dejun în mod regulat sunt mai predispuși să aibă un plan de alimentație structurat pe tot parcursul zilei și sunt mai puțin predispuși să mănânce alimente goale cu calorii.

Includeți gustări sănătoase

În loc să mănânce doar două sau trei mese mari, persoanele care solicită pierderea în greutate mănâncă mai des. Împărțirea mâncării le menține stomacul întotdeauna parțial plin și previne supraalimentarea la următoarea masă. Consumați trei mese plus gustări între mese pentru a preveni foamea.

Păstrați alimentele tentante în afara casei

Sună atât de simplu, totuși asta este ceea ce au raportat 85% dintre persoanele care au înregistrat pierderea în greutate pentru a respecta dieta de întreținere a greutății. Aproape toți spun că își aprovizionează bucătăria cu o mulțime de alimente sănătoase și aproximativ o treime spun că mănâncă mai rar în restaurante.

Nu te priva

Persoanele din Registrul național de control al greutății nu renunță la alimentele preferate. Ei continuă să se bucure de ei, dar nu la fel de des ca atunci când erau supraponderali. Planificați un tratament o dată pe săptămână, în timpul pierderii în greutate și de întreținere.

Exercitii zilnice

Majoritatea participanților (91%) fac exerciții regulate pentru a-și menține pierderea în greutate. Majoritatea combină mersul plin de viață cu un alt tip de exerciții planificate, cum ar fi cursuri de cardio, ciclism sau înot. Exercițiile fizice regulate arde calorii și te motivează să faci alegeri înțelepte.

Pas pe scară

Pentru a reuși la întreținerea greutății, 75 la sută dintre participanți se cântăresc cel puțin o dată pe săptămână, chiar și după ani în care și-au menținut pierderea. Acest lucru le permite să prindă mici creșteri în greutate și să le împiedice să se acumuleze.

Toate cercetările de pe acest site web sunt proprietatea Leslie Beck Nutrition Consulting Inc. și este protejat de drepturile de autor. Rețineți că cercetarea asupra acestor chestiuni continuă zilnic și poate fi modificată. Informațiile prezentate nu sunt destinate să înlocuiască tratamentul medical. Acesta este destinat să ofere sprijin continuu practicilor dvs. de stil de viață sănătos.

Porniți astăzi unul dintre programele de nutriție/pierdere în greutate ale Leslie!

5 cereale integrale pe care ar trebui să le adaugi în dieta ta

Blocat într-o rutină de cereale întregi? Făină de ovăz la micul dejun, 100% pâine integrală de grâu la prânz (același sandwich vechi), orez brun la cină, mereu? (