Tăiați și lipiți următorul link atunci când partajați această pagină cu rețeaua dvs. Acest link vă va urmări automat referirile către Burtica veselă:

rețete

Distribuiți adresa URL pentru această pagină (tăiați și lipiți acest link):

Faceți clic aici pentru mai multe detalii despre programul de afiliere.

Ce este respirația burta?

De ce Burtă Respiră?

Respirația pe burtă este o tehnică simplă de stăpânit, dar beneficiile sunt largi. Cel mai bun din toate, nu costă nimic și puteți practica oriunde și oricând simțiți nevoia. Respirația pe burtă beneficiază de toate cele trei dosha, Vata, Pitta și Kapha. Are o afinitate specială pentru Vata, cunoscută sub numele de „plumb dosha”. Pitta și Kapha sunt imobile și rămân stagnante fără calitatea mișcării Vata. Prin urmare, cu orice dezechilibru, este benefic să echilibrezi Vata. Vata este, de asemenea, cel mai rapid doshas pentru a ieși din echilibru, astfel încât are nevoie de o atenție regulată și de rutină. Se știe că respirația pe burtă vă calmează nervii în situații de stres, remediază digestia lentă, ameliorează greutatea abdominală și relaxează mușchii abdominali. Toate aceste beneficii sunt fundamentale pentru echilibrarea Vata.

Relaxează mușchii și mintea

Respirația abdominală nu numai că vă relaxează mușchii, ci are un efect calmant asupra minții. Respirând conștient, sistemul tău nervos trece de la simpatic (modul luptă sau zbor) la parasimpatic (odihnă și digestie). În modul luptă sau zbor, adrenalina curge și hormonul stresului cortizolul se ridică. Respirația profundă trimite un semnal către creier pentru a intra în modul de repaus și digestie, care produce o stare de echilibru în corp, reduce stresul, iritabilitatea și instabilitatea emoțională. Dacă acestea sunt probleme cu care vă luptați zilnic, aruncați o privire la prezentarea audio a Joyful Belly, Protejați-vă corpul de stres și anxietate.

Respirația pe burtă reîmprospătează mintea, îmbunătățește concentrarea și vă permite să intrați într-o stare mai contemplativă. Vă oferă minții o pauză bine meritată de provocările zilnice. Acest efect calmant asupra sistemului nervos susține, de asemenea, somnul profund, neîntrerupt, lăsându-vă să vă simțiți energizat dimineața.

Beneficii Digestie

Așa cum am menționat anterior, respirația burții vă trece sistemul nervos în modul de odihnă și digestie. Atunci când sistemul nervos parasimpatic este activat în acest mod, fluxul sanguin către organele digestive crește, se produce mai multă salivă împreună cu o creștere a eliberării enzimelor digestive. Aceasta înseamnă că corpul tău este o poziție primordială pentru a digera, absorbi și asimila substanțele nutritive.

În Ayurveda, respirația (sau prana) este aerul care aprinde focul digestiei. Legile de bază ale chimiei ne învață că arderea nu poate avea loc fără oxigen. Ia ca exemplu focul din casa ta. Este evident să vedem că nu se va aprinde fără un flux de aer adecvat. Același lucru este valabil și în corpul tău. Sistemul digestiv are nevoie de suficient oxigen pentru a metaboliza alimentele în energie. Respirația pe burtă mărește acest flux și, la rândul său, îți aprinde focul din burtă (agni).

Îmbunătățește circulația și oxigenarea

Adâncește și uniformizează respirația

Dacă acest lucru sună adevărat pentru dvs., este foarte probabil că respirați doar în lobii superiori ai plămânilor, limitându-vă aportul de oxigen și nu utilizându-le la potențialul lor maxim. Această respirație limitată și superficială se datorează adesea stresului sau tensiunii. Verificarea cu respirația pe tot parcursul zilei servește unui scop foarte important. Pregătindu-vă să respirați mai complet și mai profund, vă veți consolida capacitatea plămânilor și capacitatea lor de a îndepărta deșeurile (dioxid de carbon).

Când la Burtă Respiră?

Cum să respire burta?

Înainte de a începe să respirați, găsiți o poziție în care vă simțiți confortabil. Asigurați-vă că stați în poziție verticală cu coloana vertebrală ridicată. Dacă puteți sta cu picioarele încrucișate, faceți-vă confortabil cu o pernă sau o pernă. Dacă această poziție nu este posibilă, așezați-vă pe un scaun cu spate drept, cu ambele picioare plantate ferm pe sol. Ține ochii deschiși pentru a rămâne la pământ.

Începeți prin a respira prin nas în mod natural timp de un minut, devenind conștient de expansiunea și contracția burticii. Puneți o mână pe buric și cealaltă pe piept, astfel încât să puteți simți dacă respirați sau nu în burtă. Mâna burții ar trebui să se miște, în timp ce mâna pieptului rămâne nemișcată. Dacă vă aflați într-o întâlnire de lucru sau în public, puteți practica această respirație discret. Așezarea mâinilor pe burtă și piept ajută, dar nu este esențială.

Odată ce vă simțiți bine și respirați burta, începeți să încetiniți și creșteți ușor durata inhalării și expirației. Respirația dvs. trebuie să fie regulată și netedă, fără picături. Simțiți expansiunea mușchilor în timp ce vă umpleți încet plămânii inspirați, apăsând ușor diafragma în jos. Adânciți relaxarea abdomenului la inspirație și observați orice rezistență la relaxarea abdomenului. Deși este posibil să simțiți dorința de a vă concentra asupra aerului pe măsură ce acesta se mișcă prin corpul dvs., vă sugerăm să evitați această practică, astfel încât mintea să rămână conectată la corpul dvs., nu la atmosferă.

Începeți ușor să contractați abdomenul pe expirație, trăgând buricul înapoi și în sus către coloana vertebrală în timp ce vă goliți plămânii. Repetați acest ciclu timp de cinci minute, concentrându-vă asupra senzațiilor din abdomen. Ar trebui să se simtă natural și confortabil în orice moment. Odată ce ați însușit această tehnică, veți vedea că respirația burții nu va fi niciodată forțată sau vă va lăsa să vă simțiți fără respirație.

Un cuvânt de precauție despre Pranayama

La nivel fizic, apetitul pentru respirație este conectat la cel mai profund instinct de a trăi. Reținerea respirației vă poate deconecta de acel instinct. Acest lucru poate fi observat ca o suprimare a impulsurilor naturale dintr-o perspectivă ayurvedică. Reținerea respirației poate detașa o persoană de impulsul său natural de a respira sursa vieții însăși - oxigen. Ayurveda încurajează o perspectivă prudentă asupra oricărei practici care poate suprima impulsurile naturale, în special respirația, deoarece acest lucru poate slăbi și alte instincte sănătoase,

În timp ce respirația pe burtă echilibrează Vata dosha și calmează sistemul nervos, suprimarea impulsurilor naturale din alte exerciții de respirație poate avea efectul opus. În aceste cazuri, dacă apare agravarea Vata, se poate experimenta sentimente de anxietate și confuzie. O atenție excesivă la respirație poate duce o persoană la un exces de calitate clară, la un dezechilibru al elementului eteric și la sentimentul că cineva este deconectat de realitate. Respirația pe burtă este o modalitate blândă și bazată de a obține beneficiile tehnicilor de respirație yoga, fără efectul secundar al elementului eteric crescut.

Cei cu afecțiuni circulatorii și respiratorii, diafragmă afectată sau orice probleme majore de sănătate ar trebui să se abțină de la practicarea respirației abdominale până când vor primi clarificări de la furnizorul lor de îngrijire a sănătății. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe să efectuați modificări ale rutinei de sănătate și wellness. Pentru cele mai bune rezultate, practicați cu un expert calificat.