Obțineți lista mea gratuită de produse alimentare și ghidul de cumpărături!

Am avut plăcerea să-l intervievez pe „Get Fit Guy” și co-creatorul Weigh Less, Brock Armstrong.

Pentru a te potrivi necesită consecvență și dăruire, dar nu trebuie să fie o experiență mizerabilă!

Brock Armstrong îi ajută pe oameni să renunțe la dietele pentru totdeauna și să creeze modificări permanente ale stilului de viață pentru pierderea de grăsime. Programul lui Brock, Cântărește mai puțin, promovează faptul că nu există o abordare unică.

  • Definiția micro-dietei
  • De ce dietele care pretind rezultate mai rapide nu sunt întotdeauna mai bune
  • Cât de mici, schimbările durabile pot oferi rezultate favorabile pe termen lung
  • Cum să slăbești fără să pierzi masa musculară
  • De ce exercițiile fizice nu ar trebui să fie singura ta strategie de slăbire
  • Sfaturi pentru a-ți schimba comportamentul în jurul mâncării, chiar dacă simți că nu ai autocontrol
  • Modul în care mentalitatea dieterului ne pregătește pentru eșec
  • Strategii de implementat dacă doriți să nu mai comparați cu ceilalți
  • Instrumente de mentalitate pentru a vă schimba obiceiurile alimentare

pierdeți

Cine este Brock Armstrong?

Brock Armstrong este antrenor certificat de fitness, Wellness Podcaster și fondator al Skywalker Fitness-. A lucrat cu antrenori de frunte în sănătate, antrenori personali și experți în nutriție și wellness, precum Monica Reinagel, Mark Sisson, Dave Asprey, Ben Greenfield, Katy Bowman și Mark Divine.

Rămâneți conectat cu Brock Armstrong verificând podcast-urile sale: Work Place Hero și Quick and Dirty Tips. Îl poți auzi, de asemenea, găzduind podcast-uri precum: Ben Greenfield Fitness, Primal Endurance, Endurance Planet și The Whole Athlete.

Ce este microdieta?

Micro-dieta este o abordare holistică a pierderii de grăsime care promovează schimbări dietetice durabile și tehnici de mentalitate pentru a ajuta oamenii să se elibereze de obiceiurile alimentare proaste odată pentru totdeauna. NU este o soluție rapidă sau un mod.

Microdieta implică modificări ale mall-ului în timp, cum ar fi ...

  • Configurarea mediului dvs. pentru a vă sprijini obiectivele
  • Învățarea modului de gestionare a declanșatorilor noștri emoționali care ne-au condus la mâncare excesivă sau binge în trecut

1. Conștiința de sine este cheia.

Înregistrați ceea ce mâncați pentru a observa ceea ce Brock numește „victorii și biciuri”.

„Câștigurile” sunt alegeri alimentare care te fac să te simți bine, în timp ce „mirosurile” sunt obiceiurile alimentare pe care ai vrea să le oprești.

Vă recomand să utilizați o aplicație precum My Fitness Pal pentru a vă urmări tiparele alimentare.

Cât timp ar trebui să faci asta? Oricât de mult îți ia până devii conștient de sine despre obiceiurile pe care ai vrea să le schimbi.

2. Rămâi calm. Foamea nu este o urgență.

Doar pentru că mâncarea este ORICUNDE (la T.J. Maxx, benzinărie, linia de casă Home Depot etc.) nu înseamnă că trebuie să participăm. Când știi că nu ți-e foame, dar simți nevoia să mănânci doar pentru că mâncarea este în prezența ta, întrerupe-te.

Înainte de a vă grăbi orbește într-o masă care nu vă va face să vă simțiți bine, întrebați-vă: „Oare asta mă va menține cu adevărat mulțumit și energizat?”

Creând un spațiu între momentul în care foamea lovește și momentul în care luați de fapt decizia de a vă așeza să mâncați, veți fi mai bine echipat să acționați în conformitate cu obiectivele dvs. într-un mod calm.

3. Nu vă puteți baza pe planurile de masă pentru tot restul vieții.

Planurile de masă (liste zilnice AKA cu ce și când să mănânce, de obicei din cărți dietetice, guru sau reviste) sunt foarte atractive pentru persoanele care doresc controlul asupra obiceiurilor lor alimentare.

Cu toate acestea, ei nu te învață cum să ...

  • Ascultă-ți corpul
  • Descoperiți cum arată echilibrul pentru dvs.
  • Fii prezent și bucură-te din plin de mâncarea ta
  • Efectuați modificări mici și consistente în timp
  • Adaptați-vă și fiți flexibili la incertitudinile vieții într-un mod care este încă aliniat cu obiectivele dvs.

Cu excepția cazului în care intenționați să respectați un plan de masă pentru tot restul vieții, vă recomand să experimentați pentru a găsi „alimente pe care le iubiți care vă iubesc înapoi”, așa cum spune Elizabeth Benton.