Ultima dată când stăteam la casă, am numărat aproape o duzină de reviste cu cuvintele „greutate”, „kilograme” sau „dietă” pe copertă. Și asta era într-un loc care exista doar pentru a vinde mâncare. Nu e de mirare că suntem obsedați de dietă!

normal

Cărțile de slăbit, programele de dietă, emisiunile TV, suplimentele și alte produse care vizează pierderea de lire sterline reprezintă o industrie de miliarde de dolari în Statele Unite. Cele mai multe dintre acestea se bazează pe cunoștințe „expert” despre ce să mănânce, când să mănânci și cât să mănânci. Premisa este că noi înșine nu avem nicio idee; lăsate în voia noastră, conform acestor planuri, am mânca chipsuri non-stop și vom mânca prăjituri întregi de brânză. În ce moment, presupuneți, am pierdut capacitatea de a ne încrede în noi în jurul mâncării?

Dar corpul știe deja ce să mănânce. Are înțelepciunea și capacitatea de a alege alimentele potrivite, în cantități potrivite și ne spune în permanență de ce are nevoie. Am uitat pur și simplu să ascultăm. După ani de zile de dietă, ignorând indicii de foame și bazându-ne pe opiniile experților, mulți dintre noi ne-am pierdut încrederea în corpuri și capacitatea noastră de a mânca normal. Dar îl poți obține înapoi; Iată cum:

Nu mai conta. Asta înseamnă calorii, grăsimi, carbohidrați, uncii, porții - indiferent de numărul pe care îl utilizați, bazat pe măsurare, numărare sau cântărire. Când mănânci după cifre, mănânci mai degrabă în funcție de intelectul tău decât de replicile corpului tău.

Conectează-te cu corpul tău. Să ai încredere în tine că vei mânca în mod normal începe cu a fi conștient de ceea ce simte corpul tău. Și asta presupune că ești de fapt în corpul tău - mai ușor de spus decât de făcut, pentru mulți dintre noi. Începeți să cultivați o practică obișnuită de întruchipare: în fiecare dimineață sau seară, întindeți-vă pe spate într-un loc liniștit și confortabil, închideți ochii și acordați-vă corpului. Simțiți lungimea coloanei vertebrale de-a lungul suprafeței de dedesubt, simțiți-vă bătăile inimii, simțiți corpul respirați. Începeți să observați cum se simte în interiorul corpului, mai ales în burtă. Faceți acest lucru în fiecare zi, chiar dacă este doar timp de 10 minute. Veți fi surprins de cât de repede începeți să vă conectați mai profund cu ceea ce simțiți de fapt că sunteți voi.

Mănâncă când ți-e foame (și nu când nu ți-e) Copiii știu când le este foame și când le este foame, mănâncă - ce altceva ar face? Dar dietele, în special cele care se bazează pe numărarea caloriilor, ne învață să ignorăm foamea sau să încetăm să mâncăm când se atinge o cantitate calorică stabilită - chiar dacă încă ne este foame.

Ajutați-vă corpul să revină în legătură cu răspunsurile sale biologice: începeți să observați pe tot parcursul zilei când vă este foame fizică. Este posibil să nu se manifeste ca un stomac mârâit sau roșeață, senzație goală; indicii mai subtile sunt frecvente, cum ar fi senzația ușoară de amețeală sau ceață sau o durere ușoară de cap. Atunci decideți cât de foame vă este. Ești absolut înfometat sau ai nevoie doar de puțină mâncare? Și ți-e cu adevărat foame de mâncare sau este dorința ta de bucurie, relaxare sau dragoste? Dacă acesta este cazul, vezi ce altceva te-ar hrăni. Dar dacă corpul tău este înfometat fizic, hrănește-l - pentru că ce altceva ai face?

Ascultă răspunsul. Corpul tău știe ce să mănânce și cât de mult. Îți va spune - dar trebuie să fii dispus să asculți. Dietele și planurile de alimentație nu ne învață să ascultăm ce vor corpul nostru să mănânce. Ei ne învață să ne ignorăm corpul și să mâncăm ceea ce este prezentat în plan. Presupunerea, desigur, este că, lăsat în voia sa, corpul va pofti doar cantități mari de ciocolată. De obicei, nu este adevărat; încearcă și vezi. De fiecare dată când te pregătești să mănânci, ia trei minute și întreabă-te „Ce vreau sau trebuie să mănânc?” Rămâi nemișcat și ascultă, în liniște și răbdare Când vine un răspuns, întreabă-te: "Mă va face asta să mă simt bine? Chiar așa vreau?" În curând veți dezvolta abilitatea de a discerne între ceea ce dorește corpul - hrană curată, hrănitoare - și ceea ce doresc gura sau mintea.

Iubeste-te. Nu poți să te urăști să ai încredere în tine. Iubește-te mai întâi pe tine, îngrijește-te de tine și recunoaște că ești bine, așa cum ești. Unul dintre cei mai importanți pași pentru a avea încredere în tine însuți că mănânci în mod normal este să renunți la ideea că ceva despre tine trebuie rezolvat. Nimic nu trebuie reparat, pentru că nimic nu este spart. Ești întreg și complet, la fel cum ești. Și recunoașterea asta vă va aduce mult mai multă bucurie decât pierderea temporară în greutate din orice plan de dietă.