Nu vrea fiecare culturist să slăbească și să câștige masa musculară? Dacă sunteți ca mine, atunci ați încercat numeroase diete diferite, dar nu ați avut prea mult noroc. Există atât de multe diete diferite acolo, inclusiv dieta populară Keto, pe care culturistii tind să o urmeze.

Cu toate acestea, niciunul nu este conceput într-o manieră similară cu dieta renegată. Am petrecut ceva timp urmând această dietă pentru a produce o revizuire foarte detaliată a Dietei Renegate. După cum veți vedea, această dietă este destul de diferită de orice altele despre care ați fi auzit.

diet

Bazele planului dietetic renegat

Principalele principii ale Dietei Renegate sunt la nu mâncați între 14 și 16 ore în fiecare zi. Ideea din spatele acestui lucru este de a imita dieta vânătorilor-culegători urmat de oameni preistorici. Nu au avut mâncare la dispoziție ore întregi. În schimb, s-au odihnit perioade lungi de timp înainte de a mânca o cantitate mică de alimente pentru energie și apoi sărbătoresc după ce și-au finalizat sarcinile de culegere a alimentelor.

Practic, pe acest plan de masă, vei ține post apoi pentru o perioadă lungă de timp mâncați sub câteva ore, și mergi la antrenament, și sărbătoarea cu destulă mâncare. Apoi, repetați acest lucru în repetate rânduri în fiecare zi. Mâncarea obișnuită a unei zile constă în consumul de proteine, grăsimi și o mulțime de legume verzi (fără fructe sau carbohidrați) în intervalul dintre finalul rapid și antrenamentul principal.

După antrenament, puteți avea toate carbohidrații pe care îi doriți, precum și aproape orice altceva. În cartea Dietei Renegate nu am găsit nimic despre lucruri dulci, cum ar fi fructele și ciocolata, așa că le-am evitat.

În mod ideal, dieta Renegade vă va trimite corpul în ceea ce este cunoscut sub numele de „luptă sau zbor” în timpul orelor de post. Aceasta înseamnă că vei avea o tonă de energie și se va putea concentra în perioada respectivă.

Mintea ta ar trebui să fie limpede, să nu fie plină de acea senzație de cap fuzzy care vine din mâncarea prea multă în timpul zilei. În plus, deoarece nu este nevoie să te oprești și să mănânci mai multe mese în fiecare zi, vei economisi mult timp.

Cine a creat dieta renegată

Dieta renegată a fost inventată de Jason Ferruggia. Este instructor de fitness și culturist din 1994, așa că își cunoaște lucrurile. El susține că este unul dintre primii instructori de fitness care au organizat sesiuni de antrenament de grup și a dezvoltat una dintre primele „săli de sport subterane” din țară.

Ferruggia a venit cu o serie de antrenamente notabile, în special cele care au construit masa musculară folosind lucruri precum sănii pline de greutăți, anvelope mari care au fost răsturnate și apăsarea buștenilor. A apărut în mai multe publicații de fitness, inclusiv Detalii, Formă, Fitness pentru bărbați, Sănătatea bărbaților și așa mai departe.

Este unul dintre cei mai populari instructori de fitness din țară, ca să nu mai vorbim de unul care a fost cu mult înaintea timpului său în ceea ce privește stiluri de antrenament sunt ingrijorati. Ferruggia are acum propriul său site web și, bineînțeles, planul său de dietă, dieta renegată. Este posibil să fie încă înaintea timpului său, în ceea ce privește dieta?

Planul Renegade Diet conține cu siguranță elemente care par să contrazică tot ceea ce este predat de mulți nutriționiști și alți experți în dietă. Știu că mi-a fost greu să găsesc o dietă care să mă instruiască să postesc ore în șir.

Ceea ce respinge planul dietetic renegat

Cele mai multe diete sunt construite în jurul unui plan de masă de bază. Ori îi instruiesc pe oameni să evite anumite alimente, cum ar fi junk food, carbohidrați, grăsimi și multe altele, ori susțin importanța consumului de mese mici pe zi.

Știu că am citit de multe ori că „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” și că sărind peste mese tind să-ți facă corpul să intre într-un mod în care încearcă să rețină cât mai multe calorii posibil, doar în cazul în care a câștigat Nu mai primesc.

Planul Dietei Renegate merge împotriva acestui lucru. În esență, încalcă toate regulile. Adevărata întrebare la care trebuie răspuns în această revizuire a dietei renegate este: dieta este cu adevărat de succes?

Cum m-am simțit în dieta renegatului

După cum am afirmat anterior, am testat planul Dietei Renegate pentru cateva saptamani. Am urmat toate instrucțiunile, inclusiv să nu mănânc între 14 și 16 ore și apoi mâncând mese mici (evitând ceea ce mi s-a spus să evit) înainte de antrenament.

Apoi, după fiecare antrenament, am urmat planul de masă Renegade Diet și am mâncat multă mâncare - inclusiv o mulțime de carbohidrați. Deci, am avut rezultate uimitoare? Am slăbit și am câștigat masă musculară cu dieta Renegade? A fost mintea mea extrem de clară și concentrată în perioada de post? Ei bine, da și nu.

Primele mele zile pe planul Dietei Renegate au fost tortură absolută. Mi-a luat ceva timp ca corpul meu să se adapteze la el. Mai degrabă decât să mă simt clar și concentrat în acele prime perioade de post, eu doar m-am gândit la mâncare non-stop. Am numărat orele până când am putut mânca din nou.

Apoi, după fiecare perioadă de consum bogat în carbohidrați, Am adormit. (Într-o veste bună, am dormit grozav, indiferent cât de rele erau poftele din primele zile.) Din fericire, în aproximativ patru zile, corpul meu s-a folosit de dieta renegată. Am putut să mă concentrez mai mult și am văzut câștiguri mari în masa musculară. A fost nevoie doar de unele ajustări - dar a meritat până la urmă.

Probleme cu dieta renegată

Principalele probleme ale planului Dietei Renegate implică pentru cine este conceput. În plus, nu toată lumea ar trebui să postească în timpul zilei așa cum se spune. De exemplu, dacă sunteți diabetic sau ați fost diagnosticat cu pre-diabet sau orice alt tip de problema glicemiei, atunci cu siguranță nu ar trebui să urmeze această dietă.

Ați putea intra în stare de șoc odată ce încetați să mâncați pentru o anumită perioadă de timp și zahărul din sânge vă prăbușește. În plus, deoarece această dietă este concepută strict pentru culturisti, dacă doar încercați să slăbiți, atunci supraîncărcarea cu carbohidrați (în esență supraalimentare) la un moment dat în timpul zilei nu vă va ajuta deloc. Este mai bine să urmați o dietă mai tradițională și standard.

Gânduri finale

Acum, că am petrecut ceva timp urmărind planul Dietei Renegate, pot să spun asta merge. Cu toate acestea, este conceput doar pentru un anumit tip de persoană - culturisti. Oricine altcineva nu va vedea câștigurile (în masa musculară, adică) pe care Ferruggia le așteaptă la această dietă. În schimb, s-ar putea să găsiți numerele de pe scară care se mișcă în direcția greșită.