Cathy Wong este nutriționistă și expertă în sănătate. Lucrarea ei este prezentată în mod regulat în mass-media precum First For Women, Woman's World și Natural Health.

Lana Butner, ND, LAc, este un medic naturist certificat de bord și acupuncturist autorizat în New York City.

Indiferent dacă călătoriți cu avionul, automobilul, trenul sau barca, dacă ați avut probleme cu mișcarea, știți cât de ușor vă poate face călătoria neplăcută. În afară de o senzație de greață, boala de mișcare poate provoca amețeli, mâini îngroșate, neliniște sau vărsături.

Deși nu există o singură explicație a motivului pentru care numai unii oameni suferă de boală de mișcare sau de ce o pot suferi în anumite situații, dar nu în altele, iată strategii simple care pot ajuta la prevenirea sau reducerea simptomelor.

prevenirea

Mâncați mese mici și rămâneți hidratat

Deși poate fi tentant să vă umpleți înainte de a călători pentru a evita consumul de alimente ambalate la bord, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă să consumați mese mai mici și mai frecvente și să beți apă.

Deși opțiunile pot fi foarte limitate atunci când călătoriți, evitați alimentele sărate, condimentate sau grase și reduceți la minimum consumul de băuturi cofeinizate și alcool înainte și în timpul călătoriei.

Fiți conștienți de situațiile care declanșează simptomele

Vă faceți greață când călătoriți în al doilea sau al treilea rând al unui SUV? Sunteți bine într-un tren, dar aveți tendința să vă simțiți rău în autobuze? Cunoașterea declanșatorilor vă poate ajuta să le evitați. De exemplu, într-o mașină sau autobuz, așezarea în față poate ajuta. Pe un tren, cu fața în față, evitând scaunele cu fața înapoi. Dacă zburați, stați aproape de aripa avionului. Pe o barcă, încearcă să stai în față.

Înclinați-vă capul în ture

Sincronizarea corpului cu mișcarea poate ajuta la reducerea bolii de mișcare. Întoarcerile și mișcarea rotativă tind să provoace o boală de mișcare mai severă decât deplasarea într-o mișcare liniară. Înclinarea capului în viraje poate ajuta, potrivit unui studiu publicat în Ergonomics în 2016. Cercetătorii au descoperit că pasagerii au avut mai puține boli de mișcare atunci când și-au înclinat capul în direcția virajului (mai degrabă decât departe de viraje) și au ținut ochii deschiși.

Practicați respirația diafragmatică

Într-un mic studiu publicat în Medicina aerospațială și performanța umană în 2015, participanții au practicat respirația lentă, diafragmatică (la șase respirații pe minut), sau au respira normal în timp ce vizionează o simulare de realitate virtuală a unei bărci pe mări agitate.

Cei care practicau respirația diafragmatică au avut o variabilitate mai mare a ritmului cardiac (un indicator al activității sistemului nervos autonom) și au raportat că au simțit mai puțină boală de mișcare decât cei care au respirat normal.

Evitați să citiți (sau să lucrați pe computer) în timp ce vă aflați în tranzit

Poate fi tentant să ajungi la muncă sau să te afli într-o carte bună, dar citirea sau utilizarea unui dispozitiv precum un computer sau o tabletă ar trebui evitată, mai ales într-o călătorie accidentată. Centrul de echilibru din urechea internă simte mișcarea, dar cuvintele de pe ecran sau pagină sunt încă - aceste mesaje mixte pot duce la greață.

Evitați mișcările bruște sau rapide ale capului

Evitați mișcările bruște sau rapide ale capului, în special cele care implică răsucire sau răsucire. Dacă puteți, așezați-vă capul pe spătarul scaunului sau culcați-vă cu ochii închiși.

Uită-te la Orizont

Pentru călătorii cu barca, mașina, trenul sau autobuzul, privirea spre orizont poate ajuta la prevenirea bolilor de mișcare. Într-un studiu publicat în PLoS One, de exemplu, privind orizontul în timp ce se afla pe mare, balansul corporal redus (persoanele care sunt predispuse la boli de mișcare tind să aibă mai mult balansul corpului în picioare). Dacă vă aflați pe o barcă, lărgirea poziției dvs. poate reduce și balansul corpului.

Apăsați pe acest punct de presiune

Conform medicinei tradiționale chineze, apăsarea unui punct de presopunctură numit „pericard 6”, „P6” sau „Nei-guan” poate ameliora greața. Punctul este situat pe partea interioară a antebrațului, la aproximativ doi inci (sau trei lățimi ale degetelor) deasupra pliului încheieturii mâinii între cele două tendoane.

Au fost efectuate foarte puține cercetări cu privire la eficacitatea presopuncturii pentru boala de mișcare, dar cercetările timpurii, care s-au concentrat pe greață și vărsături postoperatorii, sugerează că presopunctura poate ușura greața.

Puteți apăsa punctul folosind degetul arătător al mâinii opuse. Alternativ, brățările pentru presopunctură, adesea comercializate ca „benzi marine”, se spune că stimulează acest punct. Benzile sunt purtate pe antebraț și au de obicei un buton sau o margele din plastic care exercită presiune pe punctul P6. Persoana care poartă bandă poate apăsa, de asemenea, cordonul pentru stimulare suplimentară. Benzile de presopunctură costă de obicei mai puțin de 10 USD pentru o pereche și pot fi găsite online sau în unele magazine de produse naturiste.

Luați în considerare rădăcina de ghimbir

Un remediu utilizat pe scară largă pentru greață, rădăcina de ghimbir este adesea luată sub formă de pastile, ceai, capsule, tablete, rădăcină cristalizată, bomboane sau ghimbir.

În timp ce studiile sugerează că ghimbirul poate avea unele efecte anti-greață împotriva stimulilor care provoacă greață, cercetarea este încă neconcludentă în ceea ce privește dacă poate preveni bolile de mișcare. Majoritatea studiilor sunt mai vechi, cu toate acestea, două studii mici (unul finanțat de NASA) au descoperit că ghimbirul nu a fost mai eficient decât un placebo la reducerea bolii simulate de mișcare. Sunt necesare studii mai mari și bine concepute.

Ghimbirul nu trebuie utilizat în decurs de două săptămâni de la intervenția chirurgicală sau de către persoanele care iau medicamente sau suplimente „subțierea sângelui”, cum ar fi warfarina, deoarece poate interfera cu coagularea sângelui și poate prelungi timpul de sângerare. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, nu utilizați ghimbir fără a vă consulta medicul.

Linia de fund

Dacă aveți boală de mișcare, remediile pot fi demne de luat în considerare, mai ales dacă nu puteți lua medicamente. Rețineți că sprijinul științific este limitat și că este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a cântări avantajele și dezavantajele înainte de a încerca orice remediu.