Ce este apa care ne face să ne simțim calmi? Din cele mai vechi timpuri, oamenii au asociat apa cu vindecarea și transformarea. Priviți-l cum se mișcă și se mișcă, ascultați sunetele oceanului sau ale unui râu care aleargă sau scufundați corpurile noastre în apă poate crea liniște sufletească, corp și spirit.

oceanului

„Am nevoie de mare pentru că mă învață” - Pablo Neruda

Unul dintre cele mai comune instrumente de respirație pentru yoga, respirația oceanică (cunoscută și sub numele de Ujjayi sau respirația victorioasă) combină respirația profundă cu sunetul oceanului pentru a crea calm, concentrare, claritate și bunăstare generală. Putem folosi Ocean Breathing pentru a energiza în timp ce practicăm ipostaze yoga și, de asemenea, pentru a calma și a concentra mintea înainte de relaxare.

RELAXARE ÎN UNDE cu RESPIRAREA OCEANULUI

Puteți reda videoclipul sunetelor ambientale de mai sus sau puteți suna cu ușurință într-o clopoțelă sau într-un castron de cântat pe tot parcursul acestei vizualizări pentru a crea un focus relaxat.

Așezați-vă pe spate, relaxați-vă picioarele lungi și brațele lângă dvs. cu palmele în sus. (Acest lucru se poate face și așezat confortabil pe podea sau pe un scaun.)

Închide ochii și lasă corpul să se scufunde în podea. Fii foarte nemișcat și foarte liniștit.

Conectați-vă la respirație - inspirând și expirând ușor. Lasă-ți corpul să se relaxeze complet.

Învățăm respirația oceanului respirând prin și prin gură. În timp ce inspirați, simțiți aerul mișcându-se peste fundul gâtului. În timp ce respirați, șoptiți „ahhh” de parcă ați aburit o oglindă sau o pereche de ochelari. Observați ușoara constricție din partea din spate a gâtului care creează acel sunet.

Continuați să respirați cu gura deschisă până când puteți observa și ușoara constricție care apare și la inhalare.

Când vă simțiți confortabil, închideți buzele și inspirați și inspirați prin nas, menținând în același timp o ușoară constricție din partea din spate a gâtului.

Vedeți dacă vă puteți face respirația lungă și lină, potrivind lungimea inhalării și a expirației. Permiteți sunetului „oceanului” să vă calmeze și să vă concentreze mintea.

Pe măsură ce inspirați profund, simțiți-vă burta și cutia toracică extinzându-vă și imaginați-vă un val care se grăbește și vă umple. Pe măsură ce expirați, simțiți că vă scade burta și coastele se relaxează împreună și imaginați-vă valul care se retrage de pe mal.

Continuați această respirație și vizualizare atât timp cât doriți (3-5 minute) și apoi lăsați respirația să revină la normal.

Imaginați-vă că valurile v-au spălat până la țărm și vă aflați în siguranță pe o plajă de nisip cald, moale și alb. Permiteți întregului corp să se scufunde în nisipul de sub voi.

Simți o adiere ușoară pe față. Simți soarele cald pe corpul tău.

Ce miroase? Mirosul aerului sărat, al brizei proaspete sau al apei reci și clare?

Ce sunete auzi în jurul tău?

Continuă să observi orice este prezent în jurul tău, în respirație și în corpul tău.

Relaxați-vă cât doriți și apoi mișcați încet degetele și mișcați degetele de la picioare. Îmbrățișează-ți genunchii la piept și încovoie-te ca o minge mică. Oferă-ți o îmbrățișare mare, rostogolește-te într-o parte și așează-te încet.

Oferiți copiilor posibilitatea de a desena sau de a împărtăși ce simt după relaxare. Sau puteți trece în jurul valorii de o minge de respirație sau de un băț de vorbire și puneți-i pe toți să ia o rundă pentru a împărtăși ce simt.

Amintiți-vă: Cu cât practicați mai mult, cu atât vă va fi mai ușor să vă stabiliți atât calmul, cât și dumneavoastră. Veți observa că copiii se liniștesc mai repede și stau perioade mai lungi de timp.