Diverse studii de cercetare demonstrează în mod clar succesul alăptării și al scăderii în greutate atunci când lucrează în mod natural împreună. În special, femeile care alăptează pierd mai mult în greutate decât mamele care alăptează în formule în primele trei până la șase luni din viața unui copil. Mamele nou-nouțate, proaspete de muncă, sunt dornice să-și recupereze corpul. Amintiți-vă că a fost nevoie de nouă luni pentru a obține greutate și să vă dați seama că ar trebui să dureze atât de mult pentru a pierde totul.

greutate

Alăptarea și pierderea în greutate în mod natural

Pentru mama care alăptează, mâncarea simplă a meselor obișnuite și limitarea gustărilor și băuturilor bogate în calorii o vor ajuta să atingă obiectivele săptămânale de slăbire. Asigurați-vă că nu mâncați pentru doi, deoarece corpul a stocat deja nutriția suplimentară în timpul sarcinii. Grăsimea suplimentară acumulată în timpul sarcinii este destinată naturii ca o rezervă pentru alăptarea ulterioară. Acest depozit specific de grăsime proiectat biologic este eliminat prin alăptare prin planul naturii. Hormonii eliberați în timpul alăptării vizează grăsimile acumulate în fese și coapse, două locații în care femeile se extind cel mai mult în timpul sarcinii. Dacă o mamă care alăptează evită să mănânce în exces, pierderea în greutate va fi relativ ușoară și naturală.

Procesul de alăptare necesită 500 de calorii pe zi pentru un bebeluș tipic, chiar mai mult cu multipli. Dacă o femeie s-ar duce la sală și s-ar antrena timp de 45 de minute până la o oră, ar avea totuși probleme cu arderea a 500 de calorii. Când mâncați cantități rezonabile, aceste calorii suplimentare ard din depozitele de grăsimi din corpul femeii. Imaginați-vă că alergați pe bandă de alergat de fiecare dată când alăptați și simțiți că aceste celule grase dispar.

În afară de pierderea inițială în greutate imediat după naștere de la copil, placentă și lichide, o mamă proaspătă nu ar trebui să se aștepte să slăbească mult în prima lună de viață a copilului ei. După prima lună, o mamă care alăptează se poate aștepta să piardă în medie aproximativ două kilograme pe lună. Cea mai semnificativă pierdere în greutate maternă începe de obicei să apară după ce sugarul are trei luni.

Dieta

Regimul accidental trebuie evitat în timpul alăptării, deoarece pierderea rapidă în greutate va reduce cantitatea de lapte. O dietă viguroasă produce și alte efecte negative, deoarece corpul stochează substanțe toxice în grăsimi. Prin urmare, arderea rapidă a grăsimilor va elibera o cantitate mare de toxine în corpul femeii și ulterior în laptele matern. Toxinele sunt o parte normală a vieții și pot fi găsite la toți oamenii, indiferent unde trăiesc sau ce mănâncă. Prea multe toxine la un moment dat pentru corpul unui sugar mic pot provoca daune potențiale.

Regimul grav afectează, de asemenea, negativ mama, reducând hrana pentru corpul ei. Bebelușul este întotdeauna protejat mai întâi. Natura va avea grijă de bebeluș și dacă sunt necesare mai multe substanțe nutritive pentru laptele matern, acesta le va elimina din corpul mamei. Acest lucru va epuiza rezervele nutriționale ale femeii care alăptează și va produce o pierdere de energie și un potențial de boală. Pentru a-și menține sănătatea în timpul alăptării, o femeie ar trebui să consume cel puțin 1800 de calorii pe zi și să-și urmărească pierderea în greutate. Pentru femeia de mărime medie, două kilograme pierdute în fiecare lună sunt rezonabile; pentru o femeie supraponderală, până la patru kilograme pe lună este o scădere în greutate acceptabilă.

Exercițiu

Exercițiul moderat în timpul alăptării va crește energia și va încuraja pierderea în greutate. Asigurați-vă că purtați sutiene sau blaturi de susținere pentru a vă proteja sânii. În timpul exercițiului activ, excesul de sărituri al sânilor va provoca scurgerea canalelor de lapte, creând daune potențiale celulelor. Acest lucru poate duce la o creștere a riscului de a dezvolta infecții ale sânilor, cum ar fi mastita. Dacă vă recuperați de la mastită, cel mai bine este să evitați orice regim de exerciții active până când infecția s-a vindecat complet.

Exercițiile fizice vor determina, de asemenea, modificarea laptelui matern. Creșterea acidului lactic produs de organism în timpul activității ridicate face ca laptele matern să aibă un gust acru. Acest efect durează până la nouăzeci de minute după exercițiu și determină unii sugari să refuze alăptarea. Alăptarea chiar înainte de exercițiu, care va face și sânii mai confortabili în timpul activității, rezolvă cu ușurință problema.