Gimnastele și balerinele care se antrenează serios înainte de a ajunge la pubertate pierd adesea un centimetru sau doi din înălțimea adulților, dar este probabil cauzată de faptul că nu mănâncă suficientă mâncare, mai degrabă decât de exercițiu.

slabă

Un studiu recent din Suedia a arătat că femeile gimnaste prepubescente cresc mai încet decât colegele de clasă și nu au înălțimea care apare la majoritatea fetelor chiar înainte de a intra în pubertate, astfel încât acestea ajung mai scurte.

Perioadele menstruale neregulate la sportivele de vârstă competitive sunt cauzate de faptul că nu mănâncă suficientă mâncare. Balerinele și gimnastele sunt obsedate de subțire și încearcă să limiteze cantitatea de alimente pe care le consumă. Acest lucru se întâmplă rar femeilor sportive tinere în sporturi care nu beneficiază de slăbiciune.

Exercițiile fizice înainte de pubertate sunt, de asemenea, asociate cu debutul întârziat al menstruației. În fiecare an în care tinerii gimnasti și balerini se antrenează din greu înainte de pubertate, debutul menstruației este întârziat cu o medie de cinci luni. Acest lucru este cauzat probabil și de faptul că nu mănânci suficientă mâncare și nu este dăunător.

În medie, femeile care au concurat în sport înainte de a ajunge la pubertate rămân însărcinate, au aceeași rată de complicații obstetricale și au copii la aceeași vârstă cu nonatletele.

Tinerele sportive sunt la fel de antrenabile și nu sunt mai susceptibile de a fi accidentate decât femeile în vârstă. Problema majoră a antrenamentului atletic dur pentru copiii mici este un antrenor sau un părinte care împinge copilul prea tare. Într-un studiu, aproape 90 la sută dintre tinerele alergătoare de școală primară de la școala primară nu au continuat să concureze la liceu.

Î: Picioarele mele se simt bine când mă odihnesc, dar după aproximativ cinci minute de mers sau de jogging, mi-au durut gambele. Ce pot face?

R: Este posibil să aveți claudicație intermitentă, o obstrucție parțială a fluxului de sânge la picioare. Când persoanele sensibile mănâncă prea multă mâncare și grăsimi, plăcile se acumulează în arterele lor.

În repaus, mușchii picioarelor nu necesită mult sânge, astfel încât să vă puteți simți confortabil, chiar și cu obstrucția severă a arterelor care duc la picioare. Cu toate acestea, atunci când mergeți, mușchii picioarelor necesită o cantitate mare de sânge, iar o obstrucție parțială a arterelor poate împiedica trecerea sângelui suplimentar. Apoi, mușchii picioarelor suferă de o lipsă de oxigen și vă doare și pot intra în spasm.

Dacă aveți dureri la picioare atunci când mergeți, consultați medicul. Plăcile arteriosclerotice nu se formează într-un singur loc, deci dacă aveți plăci în picioare, aveți un risc crescut de a avea plăci în arterele care duc la inimă și creier.

Majoritatea medicilor recomandă un program supravegheat de mers până când picioarele încep să doară, odihnindu-se și pornind din nou după ce durerea a dispărut. Mai multe studii arată că, în termen de șase săptămâni, un program de exerciții supravegheate poate tripla distanța pe care o poți merge fără să simți durere.

De asemenea, ar trebui să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și poate medicamente pentru scăderea colesterolului. Singurul medicament care s-a dovedit că întârzie durerea claudicației intermitente se numește pentoxifilină, care există de mai bine de 20 de ani.

Î: Recomandați să consumați pește sau să luați pastile de ulei de pește pentru a reduce colesterolul?

R: O mulțime de oameni mănâncă pește, deoarece consideră că va ajuta la scăderea colesterolului și la prevenirea atacurilor de cord, dar ceea ce mănânci în restul dietei este chiar mai important.

Mai multe studii au arătat că consumul de pește scade colesterolul, dar nu au evaluat modul în care variația aportului de grăsimi afectează în același timp nivelul colesterolului din sânge.

Un studiu din numărul din mai al revistei americane de nutriție clinică arată că consumul de pește scade colesterolul numai dacă o persoană își reduce consumul de alte grăsimi.

Peștii de apă adâncă sunt încărcați cu un tip de grăsimi nesaturate numite omega-3. Dacă mâncați pește suplimentar și nu reduceți aportul de alte grăsimi, nivelurile sanguine ale colesterolului LDL rău și ale trigliceridelor cresc.

Americanul mediu ia 37 de procente din calorii din grăsimi. Dacă reduceți aportul de grăsimi la 30%, nivelul sângelui atât al colesterolului LDL rău, cât și al colesterolului HDL bun scade. Dacă mâncați pește zilnic când reduceți aportul de grăsimi la mai puțin de 30%, nivelurile sanguine ale colesterolului HDL bun nu scad.

Acest studiu arată că dieta totală este mult mai importantă decât consumul de pește, ulei de măsline, tărâțe de ovăz sau orice altceva. Puteți ajuta la prevenirea atacurilor de cord consumând pește dacă reduceți și aportul de alte grăsimi din dieta dumneavoastră.

Dr. Mirkin este medic practicant în Silver Spring, specializat în medicină sportivă și nutriție.