TNN | Ultima actualizare în - 31 ianuarie 2020, 12:54 IST

01/7 Iată cum vă puteți controla foamea de slăbire!

apetitul

Controlul foametei este cea mai grea sarcină atunci când încerci să slăbești. S-ar putea să-și restricționeze dieta și să efectueze un antrenament intens, dar dacă nu este capabil să gestioneze consumul excesiv, atunci nu ar putea niciodată să intre într-o formă perfectă. Mâncarea conștientă este esențială atunci când încercăm să aruncăm kilograme. Este posibil să fi auzit despre diferite tipuri de alimente care vă pot ajuta să vă suprimați pofta de mâncare, dar știți că anumite exerciții de întindere vă pot ajuta și în aceasta. Da, este adevarat. Întinderea nu numai că mărește flexibilitatea mușchilor, dar vă poate împiedica și să mâncați emoțional.

02/7 Cum ajută întinderea?

Prima întindere vă ajută să vă abate atenția de la alimente. Vă ajută să vă separați stimulul de dorința de a lua produse alimentare nesănătoase. În al doilea rând, ajută la conectarea cu corpul dumneavoastră într-un mod mai bun. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că yoga poate reduce consumul excesiv de mâncare cu 51%. Așadar, data viitoare când simțiți dorința de a lua ceva de mâncare, faceți mai întâi un antrenament de întindere.

Iată 5 exerciții pe care le puteți încerca.

Podul 03/7

Beneficii: Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea conștientizării zonei abdominale și vă îmbunătățește senzația fizică de foame și plenitudine. Îți întărește chiar și picioarele și mușchii abdominali.

Cum să o facă: Așezați-vă pe spate cu mâinile alături și cu palmele plate pe podea. Păstrați picioarele la lățime de șold și îndoiți genunchii. Picioarele tale ar trebui să fie așezate plat pe pământ. Acum împingeți fundul și pieptul în sus spre tavan. Încercați să vă echilibrați corpul pe spatele umerilor și picioarelor noastre. Țineți această poziție câteva secunde și inspirați și expirați.

04/7 Răsucire a coloanei vertebrale

Beneficiu: Acest exercițiu vă ajută să scăpați de stres și vă împiedică să mâncați în exces. De asemenea, ajută la spălarea sângelui prin organele vitale.

Cum să o facă: Culcă-te pe spate în pământ. Întindeți mâinile în formă de T și îndoiți genunchii drepți cu picioarele plate pe pământ. Păstrați piciorul stâng drept și rotiți piciorul drept spre partea stângă, astfel încât ambele picioare să fie așezate una peste alta. Păstrați picioarele plate pe sol. Trageți genunchii spre piept, asigurați-vă că umerii sunt întinși pe jos. Aduceți picioarele înapoi în centru și repetați același lucru pe cealaltă parte.

05/7 Exercițiu abdominal

Beneficii: Acest exercițiu vă întărește nucleul și mușchiul abdominal.

Cum să o facă: Așezați-vă pe spate pe sol, ținând genunchii îndoiți și lățimea șoldului. Acum păstrați ambele mâini în spatele capului și îndreptați coatele spre tavan. Respirați și ridicați ambele picioare în sus către tavan, astfel încât picioarele să fie îndreptate în sus. Acum expirați și ridicați capul și umerii în sus. Țineți această poziție o vreme și apoi reveniți de unde ați început.

06/7 Războinic 2

Beneficiu: Warrior 2 este o poziție excelentă pentru picioare și piept. Această poziție îmbunătățește circulația sângelui în corp și crește nivelul de concentrație.

Cum să o facă: Stai drept cu picioarele cât mai largi posibil. Acum întoarceți degetele de la picioare spre dreapta și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Întoarceți picioarele stângi spre interior cu aproximativ 15 grade. Asigurați-vă că călcâiul piciorului drept este aliniat la centrul piciorului stâng. Ridicați ambele brațe lateral, astfel încât acestea să fie la nivelul umărului. Palmele ar trebui să fie orientate în sus. Acum respirați adânc și expirați. Întoarceți capul și priviți la dreapta. Încercați cu ușurință să vă împingeți bazinul în jos cât puteți. Întrerupeți câteva secunde și reveniți la poziția normală.

07/7 Cobra Pose

Beneficiu: Această poziție ajută la întărirea corpului central și la alinierea coloanei vertebrale și a sistemului nervos.

Cum să o facă: Așezați-vă pe stomac, cu degetele de la picioare pe pământ și cu fruntea sprijinită pe pământ. Păstrați ambele picioare împreună. Așezați mâinile aproape de umeri în așa fel încât coatele să fie paralele și aproape de trunchi. Inspirați și ridicați încet capul, pieptul și abdomenul, cu buricul odihnit pe pământ. Trageți trunchiul înapoi cu sprijinul mâinilor. Respirați în timp ce vă curbați coloana vertebrală și mențineți mâinile drepte. Înclinați-vă capul înapoi și priviți în sus. Nu vă suprasolicitați. Țineți această poziție câteva secunde și apoi reveniți încet la poziția normală.