Un lucru pe care toată lumea ar trebui să-l știe este că pierderea grăsimii din burtă nu trebuie făcută doar pentru a arăta mai bine. Acele „mânere de dragoste” nu sunt doar neatractive, purtând acea greutate suplimentară în jurul abdomenului este foarte rău pentru sănătatea ta. Este mult mai rău să purtați greutatea pe mijloc, mai degrabă decât să purtați greutatea pe șolduri sau coapse, și este un indicator cheie al unui dezechilibru hormonal.

Dacă v-ați străduit să slăbiți sau să o mențineți, hormonii dvs. ar putea fi foarte probabil ca problema. Hormonii tăi joacă un rol în fiecare aspect al pierderii în greutate, inclusiv în metabolismul tău, unde îți depozitezi grăsimea, pofta de mâncare și chiar poftele. Orice formă de dezechilibru hormonal va sabota eforturile de slăbire, indiferent de dieta și obiceiurile de exercițiu.

Hormoni care declanșează grăsimea de pe burtă

Grăsimea abdominală stabilește, de asemenea, scena pentru îmbătrânire, crescând riscul de boli de inimă și diabet. Un program pentru a scăpa de această grăsime încăpățânată trebuie să includă o dietă adecvată, exerciții fizice, somn și motivație, deoarece toate aceste componente funcționează bine pentru a spori pierderea de grăsime. Mai întâi permite să descompunem fiecare dintre jucătorii hormonali în acest proces. și enumerați sugestiile care vă vor ajuta să vă readuceți pe drumul cel bun. Grăsimea suplimentară din burtă poate indica unul sau mai multe dintre următoarele dezechilibre hormonale:

distrugeți

  • Insulină ridicată
  • Estrogen ridicat
  • Testosteron scăzut
  • Cortizol ridicat
  • DHEA scăzut
  • Hormon de creștere scăzut

Controlul nivelurilor de insulină

Insulina este o substanță esențială care ajută la procesarea zahărului în sânge și la transportarea acestuia către celule unde este folosit ca combustibil sau depozitat ca grăsime. Având niveluri ridicate de insulină din sânge este un factor de risc pentru dezvoltarea grăsimii abdominale, precum și a diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare.

Principala cauză dacă nivelurile ridicate de insulină sunt consumul excesiv de zahăr sau carbohidrați rafinați, tipic pentru multe diete din zilele noastre. Aceasta include elemente sărace în nutrienți, cum ar fi alimentele procesate, băuturile zaharate și băuturile răcoritoare, alimentele ambalate cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu aportul insuficient de proteine ​​și fibre și consumul inadecvat de „gras”. Rezistența la insulină poate fi, de asemenea, atribuită lipsei de exerciții fizice, consumului excesiv de alcool, stresului excesiv, istoric familial de diabet, hipertensiune arterială și exces de grăsime corporală, în special în jurul abdomenului.

Nivelurile cronice ridicate de insulină pot duce la o afecțiune pre-diabetică numită sindrom metabolic, cunoscută și sub denumirea de rezistență la insulină, care doar favorizează creșterea în greutate. În prezent, se estimează că 1 din 4 nord-americani are rezistență la insulină.

Alimente de ajutor

O dietă cu conținut ridicat de proteine ​​ajută la eliminarea grăsimii încăpățânate din burtă, deoarece cercetătorii au comparat o dietă bogată în proteine ​​cu o dietă săracă în proteine ​​la 54 de bărbați și femei obezi cu diabet de tip 2. Cei pe dieta bogată în proteine ​​au avut reduceri semnificativ mai mari ale masei totale și abdominale de grăsime și o reducere mai mare a colesterolului LDL.

Încercând să obțineți aproximativ 20 până la 25 de grame pe masă și aproximativ 15 până la 20 de grame pe gustare pentru femei și un supliment de 10 g de proteine ​​pe masă și 5 g pe gustare pentru bărbați, este un loc bun pentru a începe, în funcție de mărimea corpului și programul de antrenament. Consumul mai mare de proteine ​​menține nivelul de zahăr din sânge echilibrat și nivelul de insulină scăzut, ceea ce este o necesitate pentru controlul apetitului și pierderea grăsimilor. Proteinele ambalează, de asemenea, un pumn hormonal, deoarece stimulează arderea grăsimilor și hormonii care controlează apetitul atunci când îl consumăm în cantități corecte. Cele mai bune opțiuni proteice ale dvs. sunt forme organice slabe, cum ar fi pui, curcan, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi ricotta sau brânză de vaci, ouă omega-3 și crustacee, cum ar fi scoici care sunt 100% proteine.

Consumul mai multor legume verzi închise și alimente bogate în fibre, din cereale integrale, în timp ce consumă mai puțin alcool și alimente care conțin grăsimi trans și zaharuri adăugate este, de asemenea, foarte util în controlul nivelului de insulină.

Controlul nivelurilor de estrogen

Dominația estrogenului apare atunci când nivelurile de estrogen din organism sunt la un nivel mult mai ridicat decât alți hormoni sexuali, în special progesteronul. Simptomele dominanței estrogenului sunt obezitatea, cu grăsime care se acumulează în secțiunea mijlocie, sânii și ovarele fibrocistice, neregularitatea menstruală, durerile de cap și adesea cancerul de sân.

Grăsimea abdominală la bărbați crește conversia testosteronului în estrogen. Pe măsură ce nivelul de estrogen crește, crește și tendința de a acumula mai multe grăsimi abdominale, la fel și riscul de cancer de prostată. O femeie aflată în premenopauză cu niveluri ridicate de estrogen va avea probabil PMS, prea multă grăsime corporală în jurul șoldurilor și dificultăți de slăbit. Bărbații, precum și femeile în menopauză pot experimenta libidoul scăzut, pierderea memoriei, motivația slabă, depresia, pierderea masei musculare și creșterea grăsimii din burtă.

Alimente de ajutor

O modalitate ușoară de a ajuta la controlul nivelului de estrogen din organism este prin dieta ta. Alimentele vegetale conțin substanțe chimice naturale numite fitonutrienți sau fitochimicale. Aceste substanțe chimice ajută la protejarea plantelor de germeni, ciuperci, bug-uri și alte amenințări, dar au fost studiate și pentru activitatea lor asemănătoare estrogenilor. Doi nutrienți cunoscuți sub numele de izoflavonoizi (genisteină și daidzien, din soia) și lignani (din nuci și semințe de in) sunt transformați de bacteriile benefice din tractul digestiv în compuși care au proprietăți asemănătoare estrogenilor. Pentru a obține cel mai mare beneficiu din aceste fitonutrienți, flora tractului intestinal trebuie să fie într-un echilibru sănătos. Din păcate, flora intestinală este distrusă de multe medicamente pe care femeile le folosesc în mod obișnuit, în special antibiotice.

Conținutul de fitoestrogen variază în diferite alimente și poate varia semnificativ în cadrul aceluiași grup de alimente. Unele alimente cele mai bogate în conținut de fitoestrogen sunt nucile, semințele, produsele din soia și leguminoasele.Seminte de in iar alte semințe oleaginoase conțineau cel mai mare conținut total de fitoestrogen, urmat de soia, lapte de soia, tempeh și tofu. Dar le puteți găsi și în semințe de susan, grâu, fructe de pădure, ovăz, orz, fasole uscată, linte, ignam, orez, lucernă, fasole mung, mere, morcovi, rodii, germeni de grâu, tărâțe de orez, ginseng, fenicul și anason.

Creșterea nivelurilor de testosteron

Testosteronul este un hormon sexual masculin care afectează mai mult decât doar dorința sexuală. Acest hormon este, de asemenea, responsabil pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, producția de spermă și creșterea părului. Nivelurile de testosteron tind să se diminueze pe măsură ce îmbătrânim, dar și dacă devenim obezi sau prea stresați. Nivelul testosteronului este scăzut pe măsură ce grăsimea abdominală îl transformă în estrogen și, de asemenea, odată cu creșterea stresului. În timp ce vă aflați sub stres, corpul dumneavoastră va tinde să producă mai mult hormon al stresului (cortizol) decât testosteronul.

Astăzi, bărbații se confruntă cu scăderea testosteronului mult mai devreme în viață, ceea ce este o constatare alarmantă, având în vedere că testosteronul scăzut a fost legat de depresie, obezitate, osteoporoză, boli de inimă și chiar moarte. Cercetătorii de la Universitatea din Washington au descoperit că bărbații cu testosteron scăzut sunt mai predispuși să dezvolte o burtă și alte grăsimi corporale. De asemenea, au descoperit că testosteronul poate determina pierderea grăsimii corporale atunci când nivelurile deficitare sunt înlocuite.

Alte semne că este posibil să aveți niveluri scăzute de testosteron includ pierderea țesutului muscular și scăderea forței, a rezistenței, a impulsului și a motivației. Testosteronul scăzut sau T scăzut, este adesea tratat medical pentru a preveni viitoarele probleme de sănătate, dar puteți consuma și mai multe alimente care stimulează testosteronul ca o completare naturală a tratamentelor cu scăderea T.

Mâncare care ajută

  • Stridiile: Acestea conțin zinc, care, pe lângă creșterea testosteronului, crește creșterea musculară, rezistența fizică și producția de spermă.
  • Brocoli
  • Usturoi
  • Banane
  • nuci braziliene
  • Ouă

Vitamina D este un nutrient care ajută organismul să absoarbă calciul, dar este important și pentru sănătatea oaselor, sistemul imunitar și multe alte funcții ale corpului. Vitamina D este, de asemenea, legată de viața mai lungă și de producția de testosteron. Un studiu realizat de Hormone and Metabolic Research a constatat că bărbații sănătoși, supraponderali, implicați într-un program de reducere a greutății, au experimentat niveluri mai ridicate de testosteron după ce au primit vitamina D în fiecare zi timp de un an.

Produse bogate în vitamina D

  • Pește gras: Opțiunile obișnuite includ somon, păstrăv, macrou, ton și anghilă.
  • Anumite Ciuperci
  • Galbenusuri de ou
  • Becuri și becuri cu lumină solară și ultraviolete

Controlul cortizolului

Când simțiți stres, reacția naturală a corpului dvs. este să elibereze hormonul cortizol. În doze mici, cortizolul nu dăunează sănătății dumneavoastră. Dar dacă vă confruntați cu stres cronic, niveluri crescute de cortizol în timp pot duce la probleme de somn, dispoziție și memorie și ar putea contribui chiar la obezitatea abdominală. Din fericire, puteți lupta înapoi!

Alimente care ajută

  • Spanac: Magneziul din aceste verzi cu frunze ajută la echilibrarea producției de cortizol din corp.
  • Fasole și orz: Aceste alimente sunt bogate în fosfatidilserină și le puteți adăuga în dieta dvs. pentru a vă calma nervii și a vă îmbunătăți somnul.
  • Citrice: Când stresul te scade, înlocuiește gustările bogate în carbohidrați cu o varietate de citrice, deoarece cercetările au arătat că produsele bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele și kiwii, contribuie la încetinirea producției de cortizol.
  • Acizi grasi omega-3: Studiile arată că omega-3 nu numai că inhibă inflamația, ci ajută și la reducerea nivelului de cortizol și a stresului perceput. Dacă pastilele și suplimentele nu vă excită, încercați să încorporați macrou, eglefin, sardine, semințe de in și nuci bogate în omega în planul zilnic de masă.
  • Zinc: Studiile au arătat că zincul poate ajuta la inhibarea secreției de cortizol. Combateți stresul adăugând în dietă alimente precum spanac, fructe de mare, nuci, semințe de dovleac, carne de vită, fasole, ciuperci, pui, porc și cacao.
  • Ciocolată neagră și cacao: Antioxidanții naturali din ciocolata neagră vă pot ajuta corpul să reducă inflamația și să încetinească producția de cortizol.

Controlul nivelurilor DHEA

Dehidroepiandrosteronul, sau DHEA, este un hormon produs în mod natural în organism de glandele suprarenale, care afectează toate sistemele, iar un nivel echilibrat este important pentru sănătatea generală. DHEA influențează capacitatea noastră de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi. Crește libidoul și ne ajută să ne simțim motivați, tineri și energici. Nivelurile de DHEA scad pe măsură ce îmbătrânești, începând cu momentul în care atingi 30 de ani. DHEA funcționează bine pentru tulburările legate de vârstă, motiv pentru care este adesea denumită „fântâna hormonului tineretului” și mai jos sunt o grămadă de alte procese importante. ajută.

  • Îmbunătățește memoria
  • Întărește sistemul imunitar
  • Ajută la disfuncția erectilă
  • Crește impulsul sexual
  • Oferă mai multă energie
  • Piele stralucitoare
  • Ajută la menținerea sănătății cardiovasculare
  • Ajută la pierderea în greutate
  • Crește nivelul HDL (colesterol bun)
  • Promovează somnul și mărește starea de spirit
  • Ajută la reducerea fricii și a stresului
  • Blochează sau reduce activitatea cancerigenilor

Cortizolul și DHEA au efecte contrare, astfel încât nivelurile de DHEA scad odată cu eliberarea de cortizol, care la rândul său este eliberat în timpul unor situații stresante sau depresive. Studiile arată chiar că DHEA scăzută și depresia merg mână în mână. Deci, prin creșterea nivelului de DHEA, puteți scăpa de simptomele depresiei, deoarece nivelurile crescute de DHEA ajută la anularea efectelor adverse ale hormonilor de stres. Deoarece stresul scade nivelul DHEA, este necesar să ducem o viață fără stres. Practica yoga și meditație, deoarece ar putea ajuta la ameliorarea stresului.

Alimente care ajută

Anumite alimente, cum ar fi ignamul și soia, ajută organismul să producă mai mult DHEA, dacă este necesar. De fapt, ignamurile sunt folosite pentru a produce suplimente sintetice de DHEA. Dacă organismul are suficientă DHEA, nu va mai produce, indiferent de dieta dumneavoastră. Acesta este un mecanism de siguranță controlat de creier și de glanda suprarenală. Anumite alimente, cum ar fi cele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi semințele de in, somonul și uleiul de măsline, ar putea ajuta, de asemenea, organismul să utilizeze mai bine DHEA produsă în mod natural.

Reglarea hormonului de creștere

Acest hormon afectează aproape fiecare celulă din corp și are un impact major asupra sentimentelor, acțiunilor și aspectului nostru. Hormonul de creștere este eliberat în timpul somnului profund și în timpul exercitării. Este esențial pentru repararea țesuturilor, construirea mușchilor, densitatea osoasă și compoziția sănătoasă a corpului. Deoarece și acest hormon tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă, suplimentele cu hormoni de creștere sunt adesea promovate pentru a încetini efectele îmbătrânirii. Un studiu din 2007 din Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a legat obezitatea abdominală la femeile aflate în postmenopauză cu secreție scăzută de hormon de creștere, markeri inflamatori crescuți și risc crescut de boli cardiovasculare.