Dacă cântăriți 83 de kilograme, pierderea a 15 kilograme în 6 săptămâni nu este foarte realistă. Ar putea fi posibil, dar m-aș aștepta la mai mult de 7-10 kilograme.

scăderea

Este extrem de dificil și nesănătos să faci doar un post pe termen lung. În plus, când ajungeți la posturi de peste 5 zile, începeți să vă suplimentați cu lucruri precum sarea și alți electroliți. Trebuie să înveți să-ți asculți corpul și să știi când ai nevoie de sare față de potasiu față de alți electroliți/vitamine/minerale și e mult de urmărit.

Dacă doriți cu adevărat o „canapea la 5k” de post, faceți următoarele.

Săptămâna 1: Post de o zi, hrană cu o masă, post de o zi, hrană cu o masă, post de o zi, hrană cu o masă.

Săptămâna 2: două zile de post, o singură masă, două zile de post, o singură masă.

Săptămâna 3: Post de trei zile, hrană cu o singură masă, post de trei zile.

Săptămâna 4-6: 6 zile post, o singură masă.

Nu este o zi de înșelăciune, ci o înșelăciune masă.

Nici măcar nu ești aproape de obezi, așa că nu poți recomanda nimic de genul unui post de 6 săptămâni. Luați în considerare postul până nu ieșiți din categoria supraponderală - în cazul dvs. până la 76 kg, apoi treceți la IF. Un post de două săptămâni ar fi mai mult decât suficient pentru asta.

Câte zile ai postit? Mai postesti acum?

Pierd în greutate cu ADF la o rată de aproximativ 180g/zi YMMV

În acest ritm, 15 kg ar dura 83 de zile și 20 kg ar dura 111 zile.

Nu recomand să mergeți mai repede, deoarece poate fi mult mai dificil, ceea ce crește riscul și crește și riscul de eșec.

Este posibil să vă așteptați la o rată de pierdere de 6,5 săptămâni în zona de 7,5 kg, poate ceva mai mult, deoarece greutatea tinde să se desprindă mai repede la început. Trecerea de la 83 până la 75 kg va face o diferență uriașă în aspectul dvs. și vă va reduce la un IMC normal de puțin sub 25.

În prezent, am un IMC de 26 de ani și arăt și mă simt mai bine decât am făcut-o într-o perioadă lungă de timp.