Mulțumesc:) Voi încerca în jur de 1400kcal și voi vedea cum merge.

reddit

Nu poți antrena o dietă proastă. Punct punct gol. Te-ai uitat la IIFYM - Dacă se potrivește macrocomenzilor tale? În esență, se bazează pe furnizarea organismului cu principalii nutrienți macro necesari, în timp ce mănânci în continuare alimentele pe care le iubești. Această metodă poate fi pentru a câștiga sau a pierde în greutate. Nu m-am simțit niciodată lipsit de mâncare în timp ce mănânc așa, cu pierderea în greutate există perioade de oboseală, deoarece ați avea un deficit de calorii. Acest deficit înseamnă mai puține calorii pentru a se transforma în energie. Pentru a pierde în greutate trebuie să arzi mai mult decât primești și pentru a câștiga (mușchi, grăsimi etc.) trebuie să mănânci mai mult.

Mulțumiri. Am început keto, doar că nu sunt adoptat încă de grăsime, așa că nu pot vedea cu adevărat rezultatul în apetitul meu

Am făcut keto (leneș) 3 luni înainte de o competiție o dată și am slăbit 9 kilograme fără să încerc. Cu siguranță aveam tone de energie și forță și mă antrenam probabil 5 din 7 zile pe săptămână. Este cu siguranță posibil și cred că keto este o modalitate excelentă de a o face!

Ai pierdut 9 lb fără să încerci!? Încerc, dar nu am pierdut încă:(
Ai mâncat aceeași cantitate de masă? Sau ai făcut-o IF? Să vă cunosc statutul în acel moment?

Nu am numărat caloriile, am rămas doar sub 20 de grame de carbohidrați în fiecare zi. Am mâncat mai ales ouă, brânză și slănină, lol. Nu am făcut IF. Am trecut de la 138 lbs la 129 lbs la 5'7 ". Am încetat să mănânc ceto după competiție, dar pierderea mea în greutate a fost destul de consistentă în acele 3 luni.

Nu v-ați îngrășat înapoi după ce ați renunțat la keto? ați avut aceleași cantități de timp și cantitate (cum ar fi pauza rapidă, masa de prânz), dar ați tăiat doar carbohidrații? Am fost întotdeauna în jur de 40-50g carbohidrați. Este posibil să trebuiască să încerc 20g. Simți-ți că e greu să mănânci multe legume așa.

Toată lumea reacționează diferit la diete. Există multe științe în spatele caloriilor, nu doar calorii. Fiecare organism digeră anumiți nutrienți macro diferit. Adică Aș putea digera carbohidrații mai bine decât ai putea și ai putea digera grăsimile mai bine decât mine. Aveți grijă când faceți diete Keto (sau orice dietă). Din păcate, dieta este un joc distractiv de testare a ipotezelor. Există o capotă probabil că ați putea câștiga în greutate dacă nu reintroduceți carbohidrați/calorii în timp. Adică o dietă inversă. Când făceam dietă de competiție, reintroduceam acele calorii încet în fiecare săptămână, pentru a permite corpului meu să se reglementeze și să mănânce mai mult. Mi-aș dori să pot explica mai bine ceea ce încerc să spun. lol, pentru că am impresia că-l trag. Nici nu trebuie neapărat să vă privați de carbohidrați pentru a slăbi. Glucidele sunt bune pentru tine. Îmi plac carbohidrații, așa că îi mănânc pe toți. Îmi dau energie. Keto lucrează unele. Pur și simplu nu am această putere de voință! haha. Am urmat IIFYM și încă o fac până în ziua de azi. L-aș recomanda oricui dorește să afle despre cum funcționează corpul, să obțină informații despre nutriție, precum și să vadă fizic dimensiunile porțiilor care intră în corpul tău. Cu abordarea macro, trebuie să vă cântăriți mâncarea și tot ceea ce mâncați.

Mulțumiri. Vreau să încerc keto, deoarece am fost întotdeauna dependent de carbohidrați. Nu am vrut să recunosc înainte, dar întotdeauna am paranoia când carbohidrații sunt în jurul meu. Este ca și cum dependenții de droguri ar dori să ia droguri. Starea mea de spirit este stabilă pe keto. Doar că nu am făcut-o încă pe termen lung și apetitul meu este încă normal decât să vreau să mănânc întreținerea mea, care, desigur, greutatea mea rămâne la fel.

M-am îngrășat înapoi după keto, da. Îmi plac cu adevărat carbohidrații și nu le pot face cu moderare: fie nu este nici unul, fie WAY TOO many for me, lol. De obicei, am mâncat un mic dejun mare/prânz târziu, apoi ceva și pentru cină. Chiar nu am acordat atenție cantității de mâncare pe care o consumam, ci doar carbohidraților. Grăsimea te va umple destul de repede, așa că în mod natural nu mâncam la fel de mult. Nu am încercat să iau multe legume, ci m-am asigurat că am sub 20g de carbohidrați pe zi. Simt că acest număr a făcut într-adevăr o diferență semnificativă.

Voi încerca în principal „oul, brânza și slănina”:) despre carbohidrați. Sunt exact același. Trebuie să fiu fără carbohidrați sau carbohidrați fără sfârșit. Nu pot face moderare. Este ca o persoană alcoolică.

Te gusti? Sunt, de asemenea, tip de persoană care tind să gusteze toată ziua, motiv pentru care sunt greu.

Fără gustări, dar nici nu am vrut cu adevărat după primele două săptămâni, care au fost cele mai rele! După aceea, totul a devenit mult mai ușor. Noroc!