Sunt alergător la distanță. Urmăresc cerințele de proteine ​​recomandate ca atare.

care

Aceasta este una dintre rețetele mele preferate de desert cu pulbere de proteine, deși o prefer cu zer. De asemenea, shake-uri proteice de banane, Pb și ciocolată congelate.

Vă mulțumim că ne-ați distribuit eșantionul de dieta

Unt imens de arahide, lapte de soia și smoothie de banane congelate la micul dejun (textura înghețatei). Quinoa cu un curry la prânz și o gustare pe bază de plante de 150-200 calorii, tacos sau paste pe bază de plante sau amestec sau resturi de mâncare. De asemenea, mănânc mult unt de arahide.

Făină de ovăz incredibil de multă.

Probabil că nu mănânci suficient pentru că nu ai suficient la dispoziție. Când intru în modul cu nivel scăzut al calității, se întâmplă, de obicei, pentru că frigiderul este gol, iar când scap, este pentru că am atât de multă varietate disponibilă.

lol I, nu înțeleg cum au oamenii această întrebare. Ce mâncați în mod normal, cu alimente vegetale, trebuie să mâncați mult pentru a obține suficiente calorii. Fac rapid 20: 4 intermitent și în fereastra mea de hrănire mănânc în principal fructe suculente, dar totuși primesc peste 3100 de calorii pe zi (alerg aproximativ 9 mile pe zi, iar viața de oraș mă face să merg încă 4-7). banane, clementine, afine, smochine uscate, curmale uscate, portocale, pepeni și struguri, de exemplu. Vă sugerez să mâncați alimente mai dulci, deoarece este mai ușor să mâncați în volume mari.

poți descrie câte calorii din fiecare fruct consumi (și ce mănânci mai mult din volum)? Planific 2700 de calorii IF și am nevoie de o bază bună.

Mesele mele de zi cu zi sunt;

mic dejun: cereale din amestec propriu de ovăz, semințe, fructe de padure uscate/congelate, nuci și 2 banane + un măr.

prânz: salată uriașă și smoothie de sfeclă/fructe de pădure

Cina: porție mare de legume/fasole și supă miso.

Pentru mine, ceea ce mă ajută este să încerc să mănânc o bază de zi consistentă a meselor în fiecare zi, astfel încât ori de câte ori încercați ceva nou să puteți identifica ce funcționează și ce nu. De exemplu, știu dacă mănânc pâine, cartofi sau prea multe nuci, voi simți că am avut prea mult la sfârșitul zilei, așa că îmi voi repeta mesele pentru a mă rezolva. Pregătirea meselor este fantastică pentru asta.

Mănâncă aceste boabe pentru niște gainzzz. Făină de ovăz cu fructe la micul dejun, paste integrale de grâu la prânz și cartofi (nu un boabe lol) și tofu la cină. Gustările dintre ele includ un sandviș cu tempeh și hummus, un burrito de fasole și orez pe o tortilla de grâu integral și câteva fructe. Mâncați doar alimente bogate în calorii, cum ar fi cereale, fructe, unturi de nuci, iar dacă sunteți un om smoothie, aș opta pentru lapte de soia peste apă sau lapte de migdale.

Orez și paste. Amândouă sunt destul de grele în calorii, mai ales când pot mânca cu ușurință cel puțin 3 sau 4 căni pe masă. De fapt, trebuie să reduc orezul, deoarece pierderea în greutate sa oprit

Nu prea am probleme cu atingerea celor 2500 de calorii pe zi. Trei mese pătrate cu porții decente vor oferi 2000 - 2200 de calorii, fără a recurge la pulberi de proteine ​​(prelucrate) sau la o mulțime de nuci și semințe:

Mic dejun: Făină de ovăz, in măcinat, fructe, un strop de lapte vegetal - 400 până la 800 de calorii, în funcție de câtă fulgi de ovăz și fructe (și ce fructe) folosesc

Prânz: sushi vegan, pizza, curry thailandez sau indian când ies, paste și feluri de mâncare/orez când stau - aproximativ 800 de calorii

Cina: O salată mare de legume cu leguminoase (fasole, naut) și un fel de amidon (orez, quinoa, bulgur de grâu integral, pâine integrală.) - în funcție de porție, de obicei între 400 și 600 de calorii.

Pentru a mă îngrasa, mănânc mai mult din amidon dens în calorii (pâine, paste) și adaug gustări între mese:

  • date sau mix de trasee
  • pâine integrală de grâu cu unt de nuci și gem sau „miere”
  • pâine prăjită cu avocado
  • o altă porție de fulgi de ovăz/granola cu fructe și „iaurt”

De asemenea, beau niște lapte de plante în cafeaua mea și am ocazional un pahar de vin sau bere (mai ales nealcoolică) sau o bucată de ciocolată.

Mănânc un castron mare cu fulgi de ovăz dimineața, care ajunge să fie aproape 1000 de calorii. Pe tot parcursul zilei gust cu fructe sau migdale. La prânz mănânc o tocană de linte/mazăre/cartof/kale sau ceva similar. La cină voi mânca legume aburite și paste din cereale integrale și câteva fasole. Sau voi face un smoothie (fructe de pădure, lapte de soia, verde, etc.). Probabil mănânc mai aproape de 3000 de calorii, deoarece sunt foarte activ.

O pâine (sau o kilogramă) de pâine este de aproximativ 1200-1500 de calorii.

Asta plus ceea ce mănânci altfel ar trebui să aibă grijă de el.

Edit: Ce este cu alegătorii de jos? Ce este în neregulă cu pâinea pentru cineva care vrea să se îngrașe? Este exact ceea ce aș mânca pentru a face asta sănătos.

O kilogramă de pâine are o cantitate nebună de carbohidrați din cereale procesate.

Boabele prelucrate au de obicei o sarcină glicemică foarte mare (GL); GL este rata la care corpul dumneavoastră va elibera insulina. Alimentele cu conținut ridicat de GL au o eliberare mai mare de insulină. Aportul mare, nesănătos de carbohidrați poate duce la o serie de probleme (diferența dintre tipurile de carbohidrați: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/). Una dintre aceste probleme este diabetul. Cantități mari de alimente bogate în GL, cum ar fi pâinea, duc la cantități mari de eliberare de insulină. Acest lucru poate duce la rezistența corpului la insulină, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă insulină pentru a reduce glicemia. O altă problemă este că excesul de carbohidrați (carbohidrați nu buni, astfel de cereale) se transformă în celulele adipoase din corpul dumneavoastră. Deci, una peste alta, aceasta este o soluție îngrozitoare și ți-aș recomanda să renunți la pâinea aceea prietene:)

Apelează la celulele adipoase din corpul tău

Da, OP încearcă să se îngrașe. Aceasta este fie greutatea apei, mușchiul (acest lucru nu se întâmplă rapid sau în curând), fie grăsimea. Dacă OP dorește să se îngrașe, va fi gras. Așadar, vrem să sugerăm modalități sănătoase de a îngrășa. Mesele bogate în grăsimi nu sunt în general sănătoase, așa că dorim carbohidrați biodisponibili densi.

Este rar să devii rezistent la insulină ca persoană slabă. Rezistența la insulină este cauzată în principal de excesul de lipide intramiocelulare, ceea ce nu se întâmplă decât dacă sunteți fie gras sau consumați în mod constant mese bogate în grăsimi.

Cartofii creează adesea un vârf de insulină mai mare decât pâinea cu cereale integrale, iar cartofii sunt bine pentru diabeticii care mănâncă cu conținut scăzut de grăsimi https://www.forksoverknives.com/do-potatoes-cause-diabetes/

Corect. Modul sănătos de a câștiga în greutate este consumul de alimente bogate în carbohidrați și exercitarea regulată în fiecare zi. Pâinea este grozavă atâta timp cât nu este „rumenită” prea mult și nu conține aditivi toxici precum bromura. Votez comentariul dvs.!: D

Nu există dovezi că indicele glicemic sau încărcarea glicemică ar avea vreo relevanță pentru persoanele subponderale care mănâncă bine și fac exerciții fizice în mod regulat.

Glucidele din pâinea albă sunt identice cu carbohidrații din cerealele integrale. Amidonul este amidon. Amidonul este principala sursă de calorii în dietele umane adecvate.

Pâinea albă este un ALIMENT diferit în comparație cu cerealele integrale. Trebuie să educăm oamenii despre ALIMENTE și nu despre substanțe chimice despre care nu știu nimic.

Una dintre aceste probleme este diabetul. Cantități mari de alimente bogate în GL, cum ar fi pâinea, duc la cantități mari de eliberare de insulină. Acest lucru poate duce la rezistența corpului la insulină, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă insulină pentru a reduce glicemia.

Rezistența la insulină este întotdeauna și pretutindeni cauzată de consumul scăzut de carbohidrați și poate fi întotdeauna vindecată și pretutindeni de aportul mare de carbohidrați.

Pur și simplu nu știi despre ce vorbești. Vă rugăm să citiți știința înainte de a repeta minciuni cu conținut scăzut de carbohidrați aici. Ar trebui să știm mai bine de atât.

Lol, la naiba, urăsc oamenii ca tine. Te înșeli și răspândești dezinformare; și apoi mai departe gunoiul tău cu atacuri ad hominem asupra mea. Verificați linkul pe care l-am trimis pentru diferitele tipuri de carbohidrați. Spoiler: nu sunt toate la fel ca dvs. Mai mult, citiți câteva cărți despre nutriție, inflamație, cancer și boli frecvente și diabet. Recomand cartea Transcend de Ray Kurzweil și Terry Grossman.

Dar tu ești cel care a pretins excesul de carbohidrați, dar nu carbohidrații din boabe sunt transformați în grăsimi?

Probabil fiți atenți atunci când susțineți că alții răspândesc dezinformare.