cât face? dacă nu te deranjează să mă întrebi. Îmi doresc cu adevărat să ating câteva obiective înainte de nunta mea în februarie.

orangetheory

400 USD timp de 12 săptămâni (plus aproximativ o săptămână în plus de „practică”/cunoaștere). Există, de asemenea, opțiuni pentru 6 luni și 1 an, care vă economisesc bani pe termen lung, dar sunt mai scumpe în avans. Am făcut un 12 inițial și am rulat chiar în alte 6 luni.

Dacă lucrați (chiar dacă acest lucru nu a fost atât de mult, doar planificați și obțineți/obțineți feedback cu antrenorul) și sunteți angajați, sincer, nu există niciun motiv pentru care nu veți vedea un succes semnificativ. Există atât de mult sprijin. Literal de la antrenorul dvs., de la alți membri, Mike (ah-mazing) CEO. Există atât de multe modalități de a vedea succesul. Trebuie doar să fii un client bun. A fost literalmente o schimbare de viață pentru mine. Este bine.

Spuneți-mi dacă aveți alte întrebări

Multumesc pentru informatii! Cred că voi economisi câteva luni și voi începe cu cele 12 săptămâni!

Woo hoo ! Pot fi recomandarea ta dacă o faci? 😉😉

PS: Mi-aș dori să fi găsit SU înainte de nunta mea. Îmi doresc cu adevărat. Numărul CICO în lunile care au urmat a fost foarte dureros și mi-aș dori să am ușurința și sprijinul SU în spatele meu într-un moment deja stresant. Din fericire, fac luna de miere nr. 2 la sfârșitul acestei veri și abia aștept să-i legăn pe bikini

fata da! Vă dm - sper să pot începe în luna următoare cam așa:)

Un alt vot pentru StrongerU. Am doar câteva săptămâni, dar deja simt că părerile mele despre mâncare s-au schimbat în bine. Mănânc pentru combustibil și nu pentru că mă plictisesc. Îmi place să-mi lucrez alimentele pentru a se potrivi macrourilor mele! Am întrebat despre StrongerU acum aproximativ o lună aici și am primit o mulțime de feedback dacă cineva este interesat să îl caute.

Așteptați până veți obține câteva luni în 😉

Sunt cel mai îndepărtat lucru de la un expert - dar am pierdut aproximativ 15 lbs din martie . și pentru mine a fost doar un joc de matematică. Mănâncă mai puține calorii decât ard. Primele două săptămâni le-am petrecut urmărind, măsurând și cântărind TOTUL - ceea ce m-a ajutat să obțin un ochi bun pentru porții și estimarea caloriilor din lucruri. și am plecat. Am folosit myfitnesspal pentru a urmări - și am intrat puțin în Macros (am încercat să mă asigur că nu depășesc totalurile de zahăr).

Dar nu am încercat și am făcut-o prea complicată.

O idee grozavă - mulțumesc mult! Sunt foarte familiarizat cu MFP și trebuie să mă întorc la el și să nu mă mai joc, haha.

Nu uitați . Nu pretind că sunt un expert - împărtășesc doar o experiență care a funcționat pentru mine.

Mi-am promis câteva alte lucruri. Limitând tot felul de chestii prăjite. Evit acel fel de fast-food. De asemenea - Fac tot posibilul ca (fără a include un shake de proteine ​​după antrenament) să nu „beau calorii” . deci are multă apă și 0 cal. băuturi.

În cele din urmă - nu te împiedica prea tare dacă ai o zi sau două proaste. Întoarce-te pe cal și întoarce-te la el. Pierderea mea în greutate (am urmărit zilnic - prost, știu), dar graficul arată mai mult ca un set de scări decât o linie în declin. Acceptați procesul.

Oh, am înțeles! Dar este plăcut să auzi de la oameni care fac OTF și înțeleg antrenamentul și cum afectează corpul spre deosebire de cineva care doar aleargă sau face greutăți și modul lor de a mânca. Dacă asta are sens, haha.

Cele mai mari probleme ale mele este că am o problemă cu controlul porțiilor - pot mânca literalmente un pepene verde într-o singură ședință. (Stomacul meu nu este niciodată de acord cu mine, dar s-a întâmplat, lol.) Cele mai mari căderi ale mele sunt crackers, pâine și dulciuri ocazionale. Dar din nou - totul despre controlul porțiunilor. Așadar, ideea dvs. de MFP și urmărire (plus spargeri ocazionale) este una inteligentă.:)

Vă mulțumim pentru contribuția dvs. - Îl apreciez cu adevărat!

Când vine vorba de controlul porțiilor, mi se pare util să prepar o porție, apoi să las complet restul. Apoi este nevoie de un pic mai mult efort să mă întorc câteva secunde - asta este suficient pentru a mă face să fac o pauză și să mă întreb dacă chiar am nevoie de ea și, de obicei, nu mă întorc pentru mai mult.

Etanșatorul meu cu vid ajută, de asemenea, la acest lucru, mai ales pentru lucruri precum chipsuri sau biscuiți. Le pun într-un castron, apoi sigilez punga. Apoi, a obține mai mult implică tăierea sigiliului și resigilarea - face mai ușor să vorbesc despre mine pentru a obține mai mult. De asemenea, este foarte util pentru pre-porționarea alimentelor cumpărate în vrac.

Am încercat să găsesc articolul pe care l-am citit, dar am citit ceva recent care a fost de fapt super interesant! A sugerat să vă cântăriți zilnic și să vă calculați media greutății săptămânale. Dacă vă cântăriți doar o dată pe săptămână, s-ar putea să vă prindeți la o săptămână scăzută și la o altă săptămână, astfel încât s-ar putea să credeți că ați câștigat tone de greutate atunci când nu ați făcut-o. Veți urca și coborî în fiecare zi, evident, dar o medie peste o săptămână ar putea fi mai mică! Mi-aș dori să pot găsi articolul, a avut o vizualizare excelentă. Evident, dacă fluctuațiile zilnice sunt suficiente pentru a speria pe cineva, atunci nu ar trebui să facă acest lucru.

Asta fac! Cântăresc aproape zilnic, dar urmăresc mediile mele săptămânale. Aplicația Samsung Health de pe telefonul meu face acest lucru foarte ușor de făcut.

Da! Aceasta este din Fizionomie!

Într-adevăr particip doar săptămânal și am pierdut 20 de kilograme de când m-am alăturat OTF acum 5 luni. Sunt un tip tânăr și am făcut WeightWatchers și post intermitent pe partea superioară a OTF. Zilele de forță te fac să te îngrași pentru câteva zile. Zilele de putere și rezistență te fac să renunți.

În afara vibrațiilor pozitive și a metabolismului accelerat de la OTF, 90% din călătoria de pierdere în greutate este tot ceea ce se mănâncă și cât de mult.

Da, chiar înțeleg asta! De aceea, caut îndrumări despre cum să-mi alimentez cel mai bine corpul, să rămân plin și să-mi potolesc impulsurile excesive!:) WW de fapt ma făcut să câștig când făceam OTF, deci nu a fost cea mai bună alegere pentru mine personal.

Folosesc pierde-l (similar cu MFP) din ianuarie și am scăzut de 28 lbs. Problema mea este controlul porțiilor, ador mâncarea ! Cântărind și urmărind mâncarea mea mănânc cu atât mai puține calorii ! De asemenea, am redus înapoi vinul și nu am băuturi mixte cu fructe. Încerc să mă țin de Prosecco sau îmi place foarte mult ceaiul Tito și neîndulcit sau seltzerul aromat (fără calorii). Încerc să mă lipesc de pui sau de pește alb cu legume. Pentru carbohidrați, prăjesc cartofi dulci.

Primul pas este să începeți să urmăriți ceea ce mâncați acum. Unora le plac alte aplicații, dar îmi place foarte mult LoseIt. Îi dau greutatea obiectivului meu și cât de mult vreau să pierd în fiecare săptămână și face calculul pentru mine. Știu câte calorii am voie să mănânc în fiecare zi. Îmi oferă calorii pe care le-aș putea mânca datorită antrenamentelor mele, dar le ignor. Am pierdut 35 de kilograme din greutatea mea inițială de 216 pe 1 ianuarie.

Calorii in/calorii in afara si vei slabi.

Defalcă și macrocomenzile?

Afișează macro-urile dvs. și puteți seta obiective pentru fiecare. Chiar nu urmăresc al meu atât de mult decât să văd că primesc suficiente proteine. Nu vă recomandă ce să mâncați, vă arată doar ce mâncați și cum se descompun macro-urile.

Consultați un dietetician. Ei vor colabora cu dvs. pentru a vă analiza dieta curentă, pentru a face modificările necesare și pentru a vă oferi asistență exactă, adaptată exact la dumneavoastră. Majoritatea asigurărilor îl acoperă.

O idee grozavă - mulțumesc!

Calorii calorii calorii calorii. Concentrați-vă pe durabilitate, nu pe o dietă moft. Calculați-vă TDEE, mâncați cu 15-20% mai puțin, nu mâncați înapoi calorii exercițiale.

S-ar putea să trec peste bord, dar fac Waters cu greutate, mă țin de o dietă foarte strictă de 1200 de calorii pe zi, cu conținut scăzut de carbohidrați și urmăresc TOTUL atât în ​​WW, cât și în MFP. S-ar putea să încerc și 16: 8 IF, dar nu până în iunie. Sunt o persoană foarte orientată spre rutină și bazată pe date, așa că toate acestea sunt foarte ușor de respectat pentru mine. Dar la sfârșitul zilei este vorba în principiu despre CICO (calorii în calorii). Dacă doriți să faceți modificări, vă sugerez pași pentru bebeluși. În funcție de personalitatea ta, uneori, totul merge în spate.

În primul rând, dacă așa cum spuneți că sunteți obezi, atunci cel mai bine este să consultați un RD înainte de a începe o călătorie de slăbire (eu nu sunt un RD). Acestea fiind spuse, creșterea musculară și pierderea de grăsime sunt, în general, invers legate, deoarece creșterea musculară necesită un exces caloric (pentru a alimenta regenerarea/repararea musculară), iar pierderea de grăsime necesită un deficit caloric. Așadar, nu vă spori speranța că se vor întâmpla simultan, deși este posibil cu ajutorul unei persoane calificate să ofere sfatul nutrițional adecvat. Mergeți la OTF vă va ajuta să câștigați mușchi, ceea ce vă va ajuta să accelerați pierderea de grăsime, dar în general nu vă va face să vă îngrășați cu mușchiul.

Susțin altcineva să spună să se conecteze cu un dietetician. De curând am început să lucrez cu unul și obiectivul meu este să mă antrenez cu forța și să câștig mușchii, iar ea mi-a crescut caloriile (macro-urile zilnice) pentru obiectivele mele și am macro-uri specifice pe care să le vizez zilnic, care sunt ajustate pe măsură ce mergem. A fost cea mai bună investiție.

Sunt un susținător puternic pentru IF și OMAD, indiferent de orice metodă de a alege. Sunt îngrozitor la numărarea caloriilor și sunt un consumator de volum, așa că dacă sunteți ca mine, postul este calea de urmat. De asemenea, îmi place să urmez mai mult o abordare bogată în proteine ​​/ conținut scăzut de carbohidrați doar pentru că mi se pare ușor de urmat (plus că slăbiciunea mea este cu adevărat dulci, așa că acest lucru mă ține pe drumul meu mai bine) Este foarte greu pentru mine să mănânc peste câteva zile și chiar și atunci când mănânc prea mult, îmi păstrez în continuare greutatea, așa că simt că îmi permite o anumită marjă de manevră dacă îmi scap nutriția. Mă văd mâncând OMAD pentru tot restul vieții mele, ca să fiu sincer, pentru că este atât de ușor de făcut. Încă trebuie să vă asigurați că aveți nutriția sub control, astfel încât corpul dvs. să primească tot ce are nevoie, dar IF/OMAD este un instrument excelent pentru a ajunge acolo, există o mulțime de alte beneficii pentru sănătate care provin din post!

Pentru mine, am acceptat că nu pot face carbohidrați. Fac carbohidrați cu nivel moderat, dar carbohidrații mici mi-au lăsat prea puțină energie pentru intensitatea clasei. Dacă slăbiciunile dvs. sunt carbohidrați chiar acum, poate luați în considerare încetinirea scăderii carbohidraților, mai degrabă decât direcționarea directă către o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

În ceea ce privește urmărirea nutriției, m-am bucurat personal de Avatar Nutrition (nu este afiliat, doar bucurați-vă de serviciile lor). Urmăresc macro-urile și mă luptam să-mi dau seama ce ar trebui să mănânc pentru fiecare macro - sistemul lor calculează macro-urile în funcție de obiectivele dvs. și se reajustează în funcție de progresul dvs. în timp. De exemplu, dacă pierzi prea mult în greutate într-o săptămână, acestea îți vor modifica macro-urile mai mult pentru a face din aceasta o abordare sănătoasă de slăbire. Nu am fost foarte sârguincios în ceea ce privește aderarea la macro-urile mele, dar în cele din urmă am început să mă pricep mai bine în ultimele două săptămâni și am văzut/simțit progresul. Puțin mai scump la 20 USD/lună, dar merită pentru mine.

De asemenea, se pare că ați putea mânca „volumul” - sunt așa în sensul că, dacă văd două farfurii cu alimente cu aceleași calorii, dar una este mai densă decât cealaltă (de exemplu, o friptură vs. o farfurie mare) de salată), personal sunt mai mulțumit dacă mănânc salata. Dacă sunteți la fel, încercați să vă îmbogățiți mesele cu legume - spanac, broccoli etc. vă va umple vizual farfuria cu mai puține calorii.

Ce zici de o opțiune care există, care îți permite să mănânci tot volumul pe care îl dorești fără să numeri nimic? Fără numărarea caloriilor, fără cântărirea alimentelor, fără contorizarea macro și se observă în continuare o pierdere rapidă în greutate. Și mai mult, îți poți spori longevitatea. Și, deși poate fi greu de înfruntat, mâncarea pe care fiecare alegem să o consumăm se va adăuga schimbărilor climatice la diverse efecte și va proveni fie din spectacolul de groază al agriculturii animale, fie nu. Alegerea este în întregime a ta.

Dacă ai ajuns până aici, sunt sigur că îți dai seama că vorbesc despre plante alimentare întregi pe bază de vegane. Îmi plăcea să mănânc carne și lactate și credeam că o dietă vegană este extremă, dar dintr-un anumit motiv mi-am deschis inima și mintea la această idee. Acum mă simt atât de norocoasă că am aceste informații.

Te-am văzut menționând că te gândești la un nivel scăzut de carbohidrați. Și am văzut, de asemenea, un comentariu despre un punct de probleme: crackers și pâine. Deși aceste lucruri sunt considerate carbohidrați, nu uitați de conținutul ridicat de grăsimi din biscuiți și de carbohidrații rafinați din pâine. Este trist că carbohidrații obțin o coadă atât de proastă și atât de mulți oameni îi scot pe toți împreună. Dar, cele mai lungi vieți, cele mai sănătoase culturi de pe pământ sunt mereu, întotdeauna consumatori de carbohidrați. Glucidele pe care le consumă nu sunt procesate sau saturate cu toată grăsimea pe care o avem astăzi. Mănâncă alimente întregi; cartofi, leguminoase, fructe, legume și cereale integrale. Nucile și semințele sunt și ele foarte sănătoase, dar dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., ar putea fi mai bine dacă sunt în afara meniului până când vă atingeți obiectivul.

M-am luptat cu greutatea și o relație sănătoasă cu mâncarea toată viața mea. Prima mea dietă a fost supravegherea greutății la 11 ani. Și am făcut ani de zile făcând observatori de greutate. Simt că am găsit în sfârșit răspunsul și liniștea cu mâncarea.

Am găsit Capcana plăcerii de Dr. Doug Lisle de neprețuit pentru a înțelege că nu este absolut nimic în neregulă cu mine sau cu incapacitatea mea anterioară de a depăși dependențele de alimente. Pentru slăbirea super rapidă, am avut mult succes cu informațiile pe care Chef AJ le împarte. Am câștigat o provocare anterioară de slăbit în urma sfatului ei.

Am văzut o mulțime de sugestii pentru un dietetician. Dr. Pamela Fergusson are un cont Instagram excelent, care oferă informații gratuite și de calitate. Ea „vede” și clienții online. Simt că am o înțelegere puternică asupra acestui mod de viață acum, dar mi-ar fi plăcut să fi știut despre ea la început.

Este atât de greu să condensezi un întreg stil de viață într-o postare mică (deși asta a durat mult! Lol). Mă simt atât de norocos că mi-am bătut demonii, încât aș vrea ca toată lumea să se simtă la fel! Și cred că acest stil de viață este potrivit pentru toată lumea.

Orice ai face, îți doresc cu adevărat succes și multă sănătate 🧡