Bună, am 20 de ani, 6'1 "și 203lbs.

reddit

Am câștigat mult în greutate anul trecut, din cauza lipsei de activitate (un student de inginerie software) cu doar un loc de muncă cu jumătate de normă în weekend.

De ceva vreme îmi doresc să încep nebunia și astăzi am încercat testul de potrivire. Nu am terminat ultimele 3 exerciții și m-am simțit rău fizic timp de o oră (cred că sunt foarte în formă).

Nu m-aș clasifica ca fiind excesiv de grasă, dar acum, după ce am încetat să cresc din înălțime, cu siguranță mă observ că cresc în exterior puțin mai mult.

Am făcut calculele pentru ce calorii ar trebui să consum și mi se pare absurd că sunt 2700+.

Pur și simplu nu cred că aș reuși să mănânc atât de mult. Mi-am numărat caloriile astăzi și am mâncat poate 1800 max (în principal curcan/ouă, iaurt, verdeață și câteva alte lucruri) și am fost PLINĂ (aceasta a fost aproximativ în 5 mese).

Sunt nou în ceea ce privește fitness-ul și am vrut doar să știu dacă ar fi în regulă să-mi reduc caloriile la aproximativ 2000-2100 și să păstrez rutina de antrenament? Sunt paranoic despre lucruri precum „modul de înfometare” sau antrenamentul care începe să ardă mușchi; în principal pentru că sunt destul de incult - sau cel puțin la fel de educat ca o cercetare de o săptămână.

Aveți indicii despre asta? Apropo, aici sunt calculele mele la cererea de 2700 de calorii:

66+ (6.23202.6) + (12.773.2) - (6.8 * 20) = 2121.838 (ecuația Harris Benedict)

2121,838 * 1,55 = 3288,8489 (credeam că Nebunia va intra sub acest factor (moderat activ), deoarece până acum nu am avut succes în totalitate - urmând progresul meu în testul de potrivire.

3288.8489 - 500 = 2788 kcal (bazat pe broșura Elite Nutrition a lui Insanity pentru „scădere în greutate”).

Este corectă matematica mea? Îmi permit să cobor la 2kcal?