Această postare va fi o revizuire rapidă a Obiceiurile atomice ale lui James Clear. L-am terminat acum aproximativ o oră și l-am găsit. in regula. Nu m-a zburat (deși unele sfaturi au fost utile!) Și scrisul a fost destul de uscat. Mi-au trebuit câteva zile să termin (asta ar trebui să fie un indicator al cât de uscat a fost scrisul!) Și vreau să vă ofer pur și simplu o prezentare generală a celor mai importante puncte (opinia mea) ale lui Clear.

lostit

De ce l-am citit? Am crezut că îmi pot îmbunătăți etica muncii atunci când vine vorba de scris - dar nu sunt sigur că a funcționat efectiv. Încă sunt obosit după ce am scris doar puțin (salut depresie!) Și nu mă pot gândi la nici un fel de a-mi îmbunătăți obiceiul de a nu face nimic în loc să scriu de cele mai multe ori.

In regula! Să începem.

Obiceiuri atomice este o carte despre. bine ai ghicit. Obiceiuri. Atomic înseamnă mic și, prin urmare, cartea este despre (ghici din nou?) OBICEIURI MICI. Și cum se stivuiesc obiceiurile MICI în timp deveniți OBICEI MARI/STILUL DUMNEAVOASTRĂ.

Primul punct Este clar că nu ar trebui să încercați să vă schimbați întreaga viață dintr-o dată. Este mult prea dificil (pot confirma. Am încercat de mai multe ori.). Ar trebui să începi mic. ȘI ar trebui să vă schimbați nu din cauza obiectivului pe care doriți să îl atingeți (exemplu: doriți să slăbiți și, prin urmare, decideți să alergați), ci din cauza tipului de persoană pe care doriți să o deveniți (exemplu continuu: doriți să deveniți o persoană sănătoasă la o greutate bună).

Acest mod de gândire te va ajuta să te ții de obiceiurile tale mult mai ușor decât dacă scopul tău ar fi pur și simplu să pierzi câteva kilograme. Permiteți-mi să detaliați puțin acest exemplu.

Scopul tău: pierde 10 kilograme
Obiceiurile tale: să mănânci cheeseburger în fiecare zi la micul dejun (nu judeca. Mi s-a întâmplat. Incl. Pizza)

DACĂ încercați doar să slăbiți, s-ar putea să faceți acest lucru prin forța voinței (ați făcut asta - mâncați fructe/cereale în locul acelui cheeseburger de câteva săptămâni). Acest lucru este extrem de greu și cam inutil, pentru că, de îndată ce te întorci la vechile TALE obiceiuri (mănânci cheeseburger la micul dejun), vei recâștiga rapid greutatea respectivă.

Dacă scopul tău devine să-ți schimbi stilul de viață (să fii o persoană mai sănătoasă), atunci James Clear sugerează să-ți construiești obiceiuri mici în jurul căruia (spre deosebire de utilizarea FORȚEI DE VOȚE SHEER) te va servi mai bine pe termen lung. Aceasta înseamnă că înlocuiți obiceiul de hamburger cu brânză pentru micul dejun cu un obicei de ceva sănătos (.) În schimb, pentru micul dejun. Aceasta este o mică schimbare și puteți începe chiar prin parcurgerea mișcărilor. În loc să încălziți acel burger congelat/pizza/cereale îndulcite, ați începe să scoateți cerealele și fructele sănătoase și ce nu. Nici măcar nu trebuie să le mănânci încă. Obiceiul de a le scoate din spațiul de stocare trebuie să fie pe primul loc. Faceți acest lucru în fiecare zi și la un moment dat veți fi ca „naiba, mă uit să fac două mese (încă vă scoateți burgerul/cerealele îndulcite/etc în acest moment) și acest lucru este incomod”. 'Naiba. Lucrurile sănătoase sunt deja afară - s-ar putea să mănânc asta și apoi cheeseburgerul dacă mi-e încă foame ”.

Așa începe.

În câteva luni, atunci veți cultiva obiceiul de a vă mânca mâncărurile sănătoase (lucrurile pe care ați început să le scoateți din depozitare la prima oră dimineața) și veți (sperăm) să uitați totul despre pizza pentru micul dejun, după o vreme.

Același principiu este valabil pentru orice altceva doriți să faceți. Scrie o carte? Începeți prin a porni computerul/programul de scriere sau a purta un notebook cu dvs. Angajați-vă să scrieți doar două minute pe zi. Vi se permite doar să efectuați această MICĂ SCHIMBARE. Trebuie să o faci în fiecare zi. După un timp vei fi tentat să scrii mai multe. Și mai mult. Și dintr-o dată ai un OBICEI MARE.

Al doilea sfat (cel mai util) în obiceiurile atomice este aceasta:

Aveți un program și programați obiceiurile pe care doriți să le cultivați unul după altul. Acest lucru se poate face după un anumit timp sau după o altă activitate. Formula merge cam așa:

Dacă mă trezesc la 7:00 AM, următorul pas din ziua mea va fi să fac o ceașcă de ceai (obișnuință pe care probabil o faci deja?). După acest obicei sau în timp ce apa fierbe, voi face (dacă doriți să treceți la un stil de viață mai sănătos) cinci flotări. Aceasta va fi de obicei în jurul orei 07:02.

În acest fel aveți două „programe”:

1: La 7:02 AM voi face cinci flotări.
2: În timp ce apa fierbe pentru ceaiul meu de dimineață, voi face cinci flotări.

Puteți programa și alte lucruri în acest fel.

Dacă vrei să fii mai productiv la locul de muncă: După ce am urcat în tren și am găsit un loc, îmi voi scoate blocnotesul și voi scrie 2 idei noi pe care aș putea să le dezvolt în timpul zilei.
Dacă doriți să reduceți aportul de calorii: După ce m-am așezat să mănânc o masă, voi bea un pahar cu apă.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți desenul: voi desena câte un obiect în fiecare zi înainte de somn (aprox. 22:00)
Dacă doriți să aflați despre fizică: În pauza mea de prânz (ora 12 de prânz), voi citi un articol/urmări un videoclip despre fizică

Ai înțeles? După un obicei pe care îl faceți deja (mergând la pauza de prânz/ridicându-vă din pat) veți „acumula” un alt obicei (denumit HABIT STACKING în obiceiurile atomice).

Al treilea un sfat suculent:

FA-O USOR.

Acesta este unul foarte lipsit de creier și totuși foarte dificil de urmat.

Știm cu toții această problemă: dacă ți-e foame, vei lua orice gustare disponibilă, indiferent dacă este sau nu sănătoasă. (Și probabil că încă îți este foame după aceea, trebuie să mănânci o gustare normală/sănătoasă deasupra.)

Știm cu toții acest lucru: există o carte interesantă/un joc nou/o serie TV chiar acolo, atunci când ar trebui să lucrezi. Ce este mai ușor? Așezați-vă și relaxați-vă sau lucrați la acel proiect dificil pe care l-ați amânat toată săptămâna? Pe care o veți face automat? Apucați controlerul sau încercați să vă faceți creierul să vă rezolve problema de lucru?

Nu trebuie să răspundeți la asta (dar puteți, dacă doriți!). Toți avem intenții bune, dar rareori alegem lucrurile dificile în locul unei opțiuni mai ușoare.

La fel este și cu obiceiurile. Obiceiurile noastre proaste sunt de obicei ușoare. Controlerul TV este chiar acolo. La fel și gustarea aceea grasă care nu te va umple, așa că va trebui să mănânci mai târziu/imediat.

James Clear propune acest lucru:

Fă-ȚI OBICEIURILE BUNE UȘOARE și OBIZELE RĂU.

În practică, acest lucru înseamnă:

Alimente: Nu cumpărați gustări nesănătoase. Dacă trebuie să mergi la magazin înainte să le poți mânca. Ei bine, există șanse mari să fii prea leneș pentru a merge la magazin și, astfel, să nu le mănânci.

Pre-tăiați gustările sănătoase în weekend (spune James Clear - dar personal cred că gustările sănătoase din fructe și legume la care se referă vor fi destul de brute mai târziu dacă le tăiați prea devreme), așa că sunt întotdeauna gata să mănânce . Vreau să sugerăm, mai degrabă decât să tăiem castraveții și merele din întreaga săptămână în weekend, pentru a le face mai vizibile și a le tăia în prealabil seara dinaintea sau dimineața. Cum să le facem mai vizibile? Pune-le peste tot. Puneți-le în sertarul pentru gustări (nesănătos). Puneți-le pe mese și birouri. Pune-le pe noptiera ta. (Acesta este un truc învățat de la un hotel. Aveau mere într-un coș și îmi era foame. Am mâncat un măr în loc să-mi scot bomboanele din geantă pur și simplu pentru că era deja acolo.)

televizor: Dacă doriți să reduceți orele petrecute uitându-vă la televizor - Ascundeți televizorul. Acest lucru este parafrazat din ideea lui Clear de a vă pune televizorul în dulap. Acest lucru vă va face automat să îl lansați numai atunci când doriți cu disperare să urmăriți ceva. Alternativ (și mai ușor): ascundeți telecomanda sau scoateți bateriile.

Sport: Pregătește-ți hainele de antrenament în avans. Dacă trebuie să le căutați, este posibil să vă omiteți antrenamentul. Dacă sunt chiar acolo, ei bine, atunci ești leneș dacă nu te duci și nimeni nu vrea să fie leneș.

Evident, acest lucru se poate face cu mult mai mult decât doar aceste trei categorii de obiceiuri! Încercați să veniți cu noi tactici! Mi-ar plăcea să aud despre ele în comentarii!

Gânduri generale:

Cartea a fost uscată ca parmezan (PS: brânza trebuie consumată numai cu măsură), dar a avut câteva sfaturi valoroase (așa cum sunt enumerate mai sus). Cu siguranță aș recomanda cartea pur și simplu pentru că are mai multe sfaturi decât ceea ce am enumerat personal și fiecare are propriul stil de învățare/schimbare și propriile obiective de îndeplinit. Acest lucru înseamnă că, deși sfaturile de mai sus sunt valoroase pentru mine, ar putea exista și alte lucruri importante în carte pe care TU să le înveți.

Doar TU știi de ce ai nevoie pentru a schimba/învăța despre tine/în viața ta. De aceea, personal, ar trebui să citiți această carte.