Chiar acolo există o pepită de aur a adevărului. Ca, înțelepciunea la nivel Jedi.

reddit

Evident. Dar vreau să îmi creez obiceiuri care să mă ajute să mănânc mai puțin, precum cel pe care l-am menționat de mai multe ori, care nu mănâncă atunci când nu ți-e foame. Mi-am dat seama că mi-am dus toată viața fără să mă simt chiar așa de flămând, pentru că am crescut umplându-mă la capacitate maximă și atunci când am încetat să mă simt atât de plin, aș mânca din nou. Este jalnic într-adevăr, dar știu că am făcut asta până când am realizat recent. Așa că am schimbat asta. Oricum lucrez la asta.

Vreau asta pe o cămașă!

Nu este un sfat despre crearea de obiceiuri, dar am auzit că o mulțime de oameni se cântăresc o dată pe săptămână/lună și când greutatea lor este mai mare decât aproximativ 5 lb „zona tampon”, ele numără din nou caloriile pentru a reînvăța dimensiunile porțiunilor etc. până când pierd câteva kilograme în exces. Clătiți repetați.

Poate că nu este pentru tine, dar îmi este liniștitor faptul că, atunci când voi întreține, voi practica obiceiuri alimentare mai bune și când/dacă alunec, voi avea un număr de calorii pe care să mă întorc o vreme pentru a mă readuce pe drumul cel bun.

Cântăriți zilnic și setați o zonă tampon de 5 lb pentru dvs. Dacă câștigi 5 kilograme peste greutatea ta, începe din nou să numeri caloriile. Singurul mod în care poți aluneca foarte mult înapoi este dacă încetezi să-ți monitorizezi greutatea, atunci ajungi pe un cântar și este „oopsies, am câștigat 20 kg”, știu pentru că mi s-a întâmplat. La fel cum trebuie să vă verificați periodic contul bancar, trebuie să vă înregistrați cu greutatea dvs. Este doar o parte din viață pe care trebuie să o acceptăm

Faci asta acum? Cam asta intenționam să fac când ajung la greutatea de întreținere, așa că aș fi bucuros să aud că funcționează pentru altcineva.

Încă nu sunt la întreținere, dar așa cum intenționez să întrețin odată ce ajung acolo.

Nu OP, dar am întreținut cu succes din iulie cu cântăriri zilnice (în cea mai mare parte - nu cântăresc în fiecare zi în jurul săptămânii rechinilor, deoarece tind să câștig niște lire misterioase frustrante în acel moment). Lucrul grozav despre a te cântări zilnic este cât poți câștiga efectiv în 24 de ore? Nu este suficient ca pierderea să devină o sarcină dureroasă.

Până acum, de fapt, m-am descurcat destul de bine, fără a face prea multe numărări - forțându-mă să mănânc porții mai mici în timp ce „o pierd” pare să fi ajustat indicii de foame la niveluri mai adecvate, iar numărarea în acel timp mi-a oferit o educație decentă astfel încât să pot ține o estimare brută în cap de zi cu zi. Dar este reconfortant să știu că, dacă alunec vreodată, voi putea să trec imediat peste el, iar acum am instrumentele necesare pentru a face față acestuia.

Minunat, mulțumesc mult pentru răspuns și felicitări pentru menținerea cu succes.

Sigur, puteți număra până când veți avea o idee generală despre cât puteți mânca până când nu vă simțiți confortabil, nu numărați, dar nu-mi pot imagina că nu m-aș întoarce la vechile obiceiuri (am făcut atâtea ori în timp ce pierdeți, de ce întreținerea ar fi diferită?) - Vreau să nu mai număr număr de calorii.

Dacă nu numărarea duce la revenirea la vechile obiceiuri, atunci numărarea pe termen lung ar putea fi ceva ce trebuie să acceptați

Dacă doriți să nu mai numărați, practicați alimentația intuitivă învățând foamea și satietatea adevărate și cum să răspundeți în mod adecvat, dar să fiți sinceri, pentru mulți cu antecedente de supraalimentare și subalimentare, înainte și înapoi și obiceiuri proaste construite de-a lungul vieții, rezultând hormoni dezordinați semnalizarea acestui lucru este adesea incredibil de dificilă. Acesta este motivul pentru care mulți dintre întreținătorii pe termen lung încurajează numărarea. Nu trebuie să fie zilnic, dar verificarea ocazională este utilă pentru mulți. În caz contrar, trebuie să încetați să numărați, să mâncați până la foame și sătietate și să vedeți cum vă merge.

Cu numărul de calorii nu schimbați acele obiceiuri înrădăcinate, practic suferiți. Chiar și atunci când număr calorii îmi permit să mănânc fără minte, numără doar caloriile. Sursa problemei este alimentația fără minte care trebuie schimbată, nu doar caloriile.

Puteți face ambele, să numărați caloriile și să schimbați obiceiurile, așa cum ați spus

Cu siguranță mă pot raporta la asta. Am făcut WW cu câțiva ani în urmă. La început, mi-am menținut greutatea, dau sau iau câteva kilograme, dar în cele din urmă toată greutatea a revenit și mai mult. Practic, în cazul meu, a fost pentru că eram mult prea restrictiv. M-am concentrat pe comportamente care să maximizeze cât de repede am pierdut în greutate, nu pe un stil de viață adevărat aș fi dispus să mențin pe termen lung.

De data aceasta am făcut în mod conștient lucrurile altfel. Mi-am propus să reflectez la ceea ce nu a funcționat bine prima dată și să mă ocup de sabotorii care mă împiedicau (aș recomanda cu nerăbdare cartea Începând de luni, deoarece este vorba despre cum să creezi o relație „normală” cu mâncarea pe viață și nu atinge deloc numărul de calorii). De data aceasta refuz să fac modificări și nu aș fi dispus să mențin un termen lung. De asemenea, am încercat să mă asigur că îmi ascult corpul și îmi fac obiceiuri bune, nu doar urmărind orbește ceea ce spune computerul că pot mânca ziua. Așadar, să auzi că începi să-ți asculți foamea este un pas în direcția cea bună.

Am intrat în modul de întreținere timp de câteva luni și am câștigat puțin în greutate, așa că am acceptat acest lucru pentru moment, nu sunt încă într-un loc unde să pot întreține pe deplin fără o anumită responsabilitate, dar mă străduiesc să treci acolo. Cred că am nevoie doar de mai mult timp pentru ca obiceiurile să prindă pe deplin. Dar toată lumea abordează întreținerea diferit. Unii oameni o pot face 100% intuitiv (deși acest lucru necesită practică și aș recomanda cu siguranță să citiți Mâncarea intuitivă) alții consideră că au nevoie de o formă de răspundere, fie intermitent, fie permanent. Trebuie doar să vezi ce funcționează pentru tine. Din fericire, am realizat că MFP este atât de ușor încât, sincer, nu mă deranjează să număr atât de mult caloriile.

Multumesc pentru raspunsul tau. Sincer mi-aș dori să fie ușor să te uiți doar în mintea violetului „slab natural” și să vezi care sunt obiceiurile lor, lucruri precum mâncarea intuitivă. Ei spun că mănâncă cât vor și nu se îngrașă, ceea ce este adevărat, dar mănâncă până când sunt plini și nu mai mult. În timp ce unii dintre noi care sunt mai grei nu avem aceste obiceiuri. Mâncăm până când nu dispare, uneori cu mult timp în urmă sătire. Vreau să găsesc alte lucruri la care nu m-am gândit încă, care să fie similare.

Este greu. 1, nu prea cred că există atât de mulți oameni slabi în mod natural. Se pare că majoritatea oamenilor pe care îi cunosc slab sau nu s-au luptat cu greutatea și obiceiurile alimentare la un moment dat în viața lor. (Recunosc că am fost o persoană slabă în mod natural până la începutul anilor 20 și apoi obiceiurile proaste m-au prins și am început să mă îngraș.)

Simt deja că am făcut unele progrese, dar învățarea continuă este sigură.

Îmi mențin de ceva vreme după ce am scăpat de numărarea caloriilor. Ceea ce am făcut a fost doar să mă uit la aportul și greutatea mea și să scap de motivele pentru care m-am îngrășat în primul rând.

Așadar, dacă încep să pierd din nou, știu că trebuie să mănânc puțin mai mult și invers. Ajută că am numărat caloriile pentru o lungă perioadă de timp, așa că este ușor de judecat.

Apoi mi-am fixat obiceiurile alimentare slabe. Știu că m-am îngrășat în primul rând din cauza plictiselului de a mânca, de a mânca prea mult afară și de a mânca junk. Am început să fac mișcare pentru a ajuta la mâncarea plictiselii, am încetat să mănânc aproape în totalitate, cu excepția cazului în care trebuie să stea, și a încetat destul de mult să mănânce junk food. De asemenea, mănânc numai când îmi este foame și îmi structurez mâncarea.

În plus, am învățat despre nutriția de bază și mănânc într-un mod mult mai sănătos și mă menține sătul mai mult timp.

Nu m-aș întoarce doar la vechile obiceiuri

Are cineva sfaturi pentru crearea de noi obiceiuri? Sau ce obiceiuri ar trebui să încerc să creez?

Creați obiceiuri care vă împiedică să vă întoarceți la vechile obiceiuri. Uneori trebuie să tăiați și anumite lucruri.

Plănuiesc să continui să număr caloriile cel puțin câteva luni, poate chiar un an, dar nu și restul vieții mele.

Ceea ce intenționez să fac pentru tot restul vieții este să mă cântăresc regulat. În acest fel, dacă greutatea mea începe să tendă în sus sau în jos, îmi pot regla dieta în consecință.

M40, 6 ', sw192, cw162

Am slăbit 70 de kilograme după primul copil (după ce am luat 50 de sarcini). L-am întreținut aproximativ 3 ani înainte de a doua sarcină.

Ar trebui să înveți obiceiuri sănătoase prin orice plan alimentar pe care îl folosești pentru a slăbi. O jumătate de farfurie cu legume, proteine ​​de dimensiuni de palmier (3-4 oz), 1/2 cană de amidon a fost planul meu de „glob ocular” de rezervă. De obicei, am un fruct la micul dejun, 2 legume la prânz, un fruct și/sau legume cu gustare pm, 1-2 legume la cină. Acest tip de canelură se unge când aveți grijă la aport; păstrați-l când intrați în întreținere.

Dar există o furie obișnuită. Planurile „globului ocular” sunt puțin precare, așa cum vă pot spune majoritatea de aici, deoarece porțiunile se strecoară. Există o gustare sau un fel de mâncare: un pic mai mult (porție), un pic mai bogat în calorii (delicios!), Acel tip de lucru. Poate că cantitatea de mișcare se strecoară în jos. (Nebunia de martie! Urmărirea excesivă!) Practic: obiceiurile vechi se pot strecura înapoi. Dar rar este persoana care dorește să numere caloriile pentru totdeauna. Este plictisitor, mai ales dacă ești strâns în legătură cu toate acestea.

Apărarea mea a fost scara. Cântăresc cel puțin o dată pe săptămână, uneori mai mult, alteori mai puțin dacă sunt sincer. Când am lovit tamponul de 5 lire, am intrat în modul „atent” - și acest lucru a funcționat în general. Am tăiat gunoiul, am ridicat legumele, apa și fructele. Odată am atins valoarea de 10 kilograme și am revenit în regim alimentar complet. Unii oameni vor avea linia galbenă la 2-3 lire sterline și linia roșie la 5 lire sterline. (Mă gândesc la acest lucru în timp ce mă întorc la obiectivul meu.) Nu m-am oprit până când nu am fost din nou sau ușor sub obiectiv. Aceasta este cheia altfel linia galbenă devine noul normal. (Cât de des se strecoară cântarul pe calea „corectă” fără constrângere?)

Întreaga idee este de a monitoriza sistemul suficient pentru a ști când lucrurile se îndreaptă în direcția greșită și a-l prinde într-un punct care să poată fi corectat cu ușurință. Cât timp vrei să numeri caloriile când ajungi la linia roșie? Îmi place linia galbenă pentru că pot fi atentă fără a fi obositoare. Pentru mine funcționează. Stați și gândiți-vă cum doriți să arate întreținerea, apoi setați liniile galbene și roșii.

nici eu nu am numărat caloriile timp de 2 luni și m-a învățat multe acum, pur și simplu nu am carbohidrați în zilele săptămânii, multe proteine, legume și fructe. În weekend mănânc cu vreau și mă descurc bine. De asemenea, neavând presiunea de a cântări alimentele, conectați-vă și căutați cele mai aplicabile alimente, doar m-am săturat de toate acestea.

De fapt, am început să slăbesc mai mult de când am încetat să mănânc carbohidrați în timpul săptămânii și am încetat să mai număr calorii. Acum am mai mult sau mai puțin acum câte calorii are ceva și am învățat să mănânc porții mai mici. Da, toate acestea datorită primelor mele 2 luni de numărare a caloriilor

Plănuiesc să număr calorii mult timp, probabil până când viața devine mai puțin agitată ca atunci când mă retrag. Nu am nicio problemă cu asta, pentru că aș prefera să petrec 2-3 minute pe zi, pentru că mă economisesc o cantitate enormă de timp pe care altfel ar trebui să-l petrec dacă aș mânca peste măsură. Modul în care îl văd, dacă mănânc peste 300 de calorii pentru că nu m-am logat, este ca 30-60 de minute nu mă voi întoarce niciodată pentru că am petrecut timpul lovind sala de sport.

Dacă nu cauzează probleme, atunci nu este nimic în neregulă cu numărarea, dar nu mai este pentru mine. M-am priceput la asta. Foarte bun. Aș putea să vă spun un milion de lucruri pe care le puteți mânca cu un volum de masă sub 150 de calorii. Dar nu este sănătos pentru mine. Am creat obiceiuri mai proaste decât să le fixez.

Vă rog să spuneți câteva cuvinte despre dvs. și despre călătoria dvs.? Care sunt statisticile tale? Este prima ta încercare de slăbire?

Eu: M52 5'11½ "/ 182cm SW: 298lb/135kg CW: 184lb/83kg GW: 190s [recap] cu MyFitnessPal + Walking/Hiking + TOPS

24, f, sw a fost 244 de data aceasta și am 228. Anul trecut am pierdut o cantitate semnificativă de greutate (am coborât la 190 de la aproximativ același sw), dar m-am tras tare și am câștigat totul înapoi foarte repede. Am mâncat bine, am urmărit în principal proteine ​​cu legume. Numărat fiecare calorie. L-am recâștigat în timpul unei depresii proaste, dar nu vreau să se întâmple asta din nou. Am început să mănânc o dietă pe bază de plante și cu siguranță a făcut ca numărarea caloriilor să fie mai ușoară, dar nu este o dovadă de prostie.

Anul trecut am pierdut o cantitate semnificativă de greutate (am coborât până la 190 de la aproximativ același sw), dar m-am tras tare și am câștigat totul înapoi foarte repede.

Nici primul meu rodeo. Pentru mine sunt cel puțin 5. Așa că sunt pregătit să număr calorii (înregistrare). Pentru mine, înregistrarea mă ține sub control, mașina face numărarea (pe vremuri, o țineam într-un caiet spiralat și făceam propria noastră matematică). De fiecare dată când mă opream din exploatare, recâștigam greutatea.

Am încercat acel plan de cântărire în fiecare zi, nu. Știu că funcționează pentru unii, dar nu pentru mine. Stres-mănânc, mănânc prea mult, mănânc confortabil, mănânc obișnuit, mănânc, mănânc, mănânc. Înregistrarea păstrează controlul suficient pentru a-mi putea gestiona greutatea - sau, a spus diferit: „Nu înregistrează nu îmi permite suficient control pentru a-mi gestiona greutatea.

Deci, sunt pregătit să mă înregistrez cât timp am nevoie. Ziua 545 astăzi. Nu este nicio problemă - acum 5 minute pe zi. Rapid și ușor. Cheltuiam o grămadă de bani și timp gestionând medicamentele pentru diabet, acum nu iau niciunul.

Am citit celelalte comentarii aici și ați auzit câteva idei și puncte de vedere diferite - al meu este doar unul. Nu trebuie să folosiți cuvântul „pentru totdeauna” - s-ar putea să vă înregistrați până nu mai aveți nevoie. Luați o imagine lungă, dar nu o imagine pentru totdeauna și vedeți cum se dezvoltă.

Înregistrarea îmi aduce aminte de câteva ori pe zi că fac ceva aici. Nu mă lasă să uit mult timp să-mi amintesc de obiectivul meu de gestionare a greutății.

M52 5'11½ "/ 182cm SW: 298lb/135kg CW: 184lb/83kg GW:

La fel și eu. Am amânat obținerea unui cont MFP de luni de zile, pentru că nu am vrut să mă obsedez cu numărarea caloriilor și nu am vrut să-l fac toată viața mea. M-am alăturat MFP pentru prima dată când aveam 16 ani (23 de ani acum), iar smartphone-urile nu erau foarte populare, așa că nici măcar nu cred că aveau încă o aplicație. A fost cu siguranță mai mult o treabă să intru zilnic pe computerul meu pentru a mă înregistra. Consider că aplicația face mai convenabil și mai ușor accesul în groove pentru a juca în fiecare zi, dar sper că învăț doar obiceiuri sănătoase pe care nu trebuie nici măcar să le număr.

Da, m-am descurcat destul de mult de când aveam probabil 15 ani. Nu-mi amintesc ce am folosit mai întâi, dar am folosit oameni spark de ani de zile, apoi m-am mutat la mfp în 2011. Număram deja calorii pentru prea lung. A cauzat probleme serioase cu relația mea cu mâncarea între consumul excesiv, comportamentul bulimic și anorexic. Trebuie să scap de numărare.

Am numărat caloriile de aproximativ 6 luni acum și am simțit la fel. Cu toate acestea, după un pic de antrenament, am aflat cum ar trebui să arate o zi de mâncare și câte calorii sunt în alimentele pe care le consum de obicei. La sfârșitul zilei, adaug totul în capul meu și, dacă sunt încă sub și vreau să mă delectez, îl autentific oficial în aplicație doar pentru a fi sigur.

TLDR: acordați-i ceva timp și veți găsi orice comenzi rapide funcționează cel mai bine pentru dvs. Toată lumea trece prin mentalitatea „Nu o pot face pentru totdeauna” la început, încercați să nu o lăsați să vă ajungă.

Am făcut-o mult prea mult, atât de mult încât am devenit competitiv cu mine. Practic văd câtă mâncare pot obține pentru cât mai puține calorii posibil și ajung să mănânc prea puțin, uneori mult timp de zile la rând. Recunosc că numărarea caloriilor este ceva de care ar trebui să mă retrag.

După ce îmi ating obiectivul și dacă urăsc numărătoarea caloriilor, voi adopta cele 5 zile de mâncare, 2 zile nu mănânc, post intermitent.