Am aproximativ 10 kg de greutate în exces și intenționez să o pierd, dar aș vrea să câștig ceva mușchi în timp ce o fac.

supraponderal

Din ceea ce am citit, este aproape imposibil să mărești și să tai în același timp, dar ceea ce mă întreb este dacă ar fi „risipa” din masa pe care am câștigat-o dacă aș pierde totul? Sau știința mea este complet oprită în a crede că a avea grăsime suplimentară va face mai ușor să câștigi mușchi?

Este vara în care trăiesc, așa că preferința mea este să slăbesc, așa că am niște abs, dar ar fi bine să câștig un pic de mușchi în timp ce sunt la el.

Distribuiți linkul

Sunt aproape 2 lucruri complet separate.

Slăbește în bucătărie, ridică-te la sala de gimnastică. Le-am făcut pe amândouă în același timp și a ieșit grozav.

Mi-am schimbat dieta și am tăiat câteva lucruri cumplite pe care le mâncam (placa mea mi-a deschis ochii la o mulțime de alimente inutile pe care le consumam) și am intrat la sală de 2-3 ori pe săptămână. Am început acum 4 sau 5 luni și acum am 20-25 lbs (aproximativ 10 kg) mai ușor și ridic dublu față de greutatea la care am început.

Nu sunt un expert pe această temă, dar lucrurile pe care le-am făcut au funcționat destul de bine pentru mine. Întrebați dacă aveți întrebări.

TL; DR: faceți ambele în același timp.

Slăbește în bucătărie, ridică-te la sala de gimnastică.

Nu știu dacă acesta este citatul tău original, dar este minunat. Și adevărat, OP. Cu siguranță le puteți face pe amândouă odată.

Nu pot să cred pe deplin. Cineva din r/fitness a oferit acel sfat, nu în aceste cuvinte.

Aceasta merge doar la 2 niveluri adânci, trebuie să mergem cel puțin 3 niveluri adâncime.

Votează în sus pentru referință la LiveStrong/MyPlate. cred că tocmai am găsit utilitatea care mă va ajuta să-mi urmăresc propriul aport caloric. Mulțumiri!

E minunat. L-am folosit o vreme și începi să-ți dai seama care este adevăratul tău aport caloric, precum și alimentele bune și rele pe care le consumi. Dacă trebuie să slăbiți rapid, setați-l să slăbească 2 kg/săptămână și mâncați doar cantitatea recomandată pe zi. În curând nu veți mai avea nevoie să utilizați site-ul și veți afla ce să mâncați și ce să nu, ce este sănătos și ce nu.

Mulțumiri! M-am uitat și la MyFitnessPal, deși nu este la fel de lustruit, se pare că are un sprijin mai bun pentru adăugarea de alimente și/sau activități. Totuși, nu sunt expert pe niciunul dintre site-uri.

Dar da, sperând că acest lucru mă va ajuta să-mi „vizualizez dieta” și (multe) locuri în care greșesc.

Am crezut că volumul și reducerea se referă la consumul de exces de calorii (în termeni de proteine) pentru a construi rapid mușchiul, iar apoi tăiați caloriile pentru a arăta mușchiul mai ușor.

Culturistii o fac de obicei invers (tăiați mai întâi, apoi în vrac).

Dacă ești prea slab și vrei să te îngrășezi și să devii mai mare, antrenează-te și mănâncă mai mult. Dar dacă aveți un exces de greutate sau un intestin și doriți să vă subțiați și să vă tonificați mai mult, mâncați mai puțin și antrenați-vă.

Oricum ar fi, proteina este esențială atunci când se lucrează. Cred că a sugerat să ia 20 de grame înainte și 20 de grame după sală.

Depinde de modul în care utilizați termenii. „Masă” și „tăiere” utilizate împreună ca dvs. se referă de obicei la ciclurile pe care le fac unii culturisti. „Tăierea” ar reduce caloriile sub întreținere și ar pierde cât mai multă grăsime în timp ce ar pierde cât mai puțini mușchi.

Odată ce au pierdut grăsimea pe care vor să o piardă, încep faza „în vrac”. „Masa” ar consuma mai multe calorii decât întreținerea, cu scopul de a adăuga cât mai multă masă musculară posibil, adăugând în același timp cât mai puțină grăsime. Ciclul poate fi apoi repetat. Un motiv pentru a o repeta ar fi că, în timp ce îmbraci 5 kilograme de mușchi, ai câștigat și 5 sau 10 kilograme de grăsime. Așa că pierzi din nou grăsimea și s-ar putea să fi pierdut și un kilogram de mușchi. Deci, începeți din nou faza în vrac cu ideea că de fiecare dată obțineți mai mult mușchi din faza în vrac decât pierdeți în faza de tăiere.

De asemenea, puteți utiliza termenii separat pentru a însemna pur și simplu că încercați să reduceți greutatea sau ați putea spune că veți ridica greutăți și vă veți ridica în vrac. Desigur, cu limba engleză ați putea însemna orice număr de lucruri diferite în funcție de context.

Mulțumesc mult pentru răspuns.

În ce consta în principal dieta ta și ce fel de antrenament cu greutăți ai făcut?

În primul rând, am tăiat alimentele cu zahăr. Am încetat să beau sifon complet. Mă țin de apă și ceai verde. Ocazional, voi bea o băutură cu suc, dar nici în general nu sunt grozave. Cineva de pe reddit a spus odată „Nu beți calorii” și sunt complet de acord. Pierderea în greutate = mai multe calorii arse decât consumate, este atât de simplu.

Am oprit gustarea. În loc să am doritos, voi avea biscuiți de apă și hummus. Păstrez gustări în jur, dar bune - migdale, morcovi, alte nuci, fructe etc.

Dar încă mai gust uneori. Voi avea un brownie sau o cupcake dacă este o zi de coleg, de exemplu. Nu contează atâta timp cât ajungi înapoi în obiceiuri alimentare bune.

Mai am și mâncare „proastă” (pizza dominos, de exemplu) o dată, uneori de două ori, pe săptămână. Dacă colegii vor ieși la taco clopot, voi merge. Dar, în loc să am un quesadilla de pui, crunchwrap supreme și o cocsă (1310cal), voi scoate articole din meniul Fresco (pui burrito supreme și ranchero pui moale taco) și o apă (520cal).

În ceea ce privește antrenamentul, mă lovesc de sala de gimnastică doar de 2-3 ori pe săptămână (lucrez cu normă întreagă și independent, așa că uneori e greu să merg), dar petrec mult timp acolo - de obicei 1,5-2 ore.

De obicei, până la 3 grupe musculare de fiecare dată, plus o alergare. Așa că o dată pe zi voi face bis, spate și picioare. Data viitoare triceps, spate și piept. A treia zi umerii, abdomenul și tot ceea ce doare cel mai puțin. De cele mai multe ori merg la sală (cu excepția cazului în care lucrez picioare în ziua respectivă), fac 12-15 minute de o cursă HIIT. HIIT - 2 minute de jogging, urmate de 30 de secunde de sprint cât timp poți merge.

Trebuie să fug, dar dacă vreți să știți despre antrenamente specifice, aș fi bucuros să intru în el mai târziu.

Mulțumesc mult pentru redactare. Sună promițător, pentru că cam asta am făcut în dieta mea - nu mai sunt lucruri zaharoase (am bomboane/jeleuri) și nu mai sunt calorii lichide.

Nu am abonament la sală și nu-mi pot permite cu adevărat unul, așa că voi încerca să improvizez cu ganterele/bara mea.

Grozav. Cum merge până acum?

Cu bile, verificați 21 de ani pentru biceps. Am văzut un videoclip grozav pe YouTube, dar nu îl găsesc acum. Trebuie să fug din nou, dar mâine o voi căuta la serviciu.