Îmi făceam bine să slăbesc și apoi s-au întâmplat câteva probleme familiale care m-au determinat să cad de pe vagon. Acum am încercat să mă întorc în numărarea caloriilor și să mă antrenez, dar continuu să mă blochez în ciclul „Voi începe mâine”.

oprit

Cum ai ieșit din acel ciclu?

Distribuiți linkul

Cum ai ieșit din acel ciclu?

Mi-am dat seama că dieta este mâine la fel de dificilă ca și astăzi și, dacă nu o pot face astăzi, nici nu o voi putea face mâine.

Am o diplomă în psihologie, așa că iată câteva cercetări despre care ați putea fi interesat să știți; creierul tău se gândește la „tine” (adică la tine însuți) diferit decât se gândește la „ceilalți” - nu teribil de surprinzător.

Cu toate acestea, ceea ce este surprinzător este că atunci când te gândești la „viitorul tău” (cum ar fi planificarea de a începe o dietă mâine) partea creierului tău care se aprinde NU este partea „tu” a creierului. Este partea „altor oameni” din creier.

Creierul tău nu înțelege în mod inerent că atunci când îți faci planuri pentru tine în viitor, TU trebuie să urmezi. Creierul tău crede literalmente că „viitorul tău” este altcineva. Este mult mai ușor să îi spui „altcuiva” să urmeze o dietă decât să o faci singur.

Iată un articol care vorbește despre acest fenomen.

Amintiți-vă că dieta este la fel de grea și luni, ca și marți, și dacă nu ați făcut-o astăzi, ce face mâine diferit?

Literal, întreabă-te cu voce tare. "Dacă nu pot începe dieta mea miercuri, 15 iunie, ce va fi diferit pe 16 iunie?"

Dându-mi seama că era irațional și că creierul meu mă sabotează (sau „viitorul meu”) m-a ajutat să rup ciclul.

Serios, acest lucru este extrem de interesant. Gândindu-mă la alte lucruri pe care am amânat-o, acest lucru este relevant pentru minți. Și, așa cum se spune, primul pas este să recunoaștem că există o problemă. E timpul să profităm de zi!

Spui cele mai frumoase lucruri!

Sincer, totuși, îmi face ziua când pot să-i ajut pe ceilalți - chiar mă bucur că aș putea ajuta! Puteți face acest lucru în totalitate.

Nu m-am gândit niciodată la asta în acești termeni, dar ai perfectă dreptate!

Mă așteptam la o soluție pentru întreaga problemă „viitorul tău”

Există două soluții pe care le pot vedea:

Trăiește în acum, nu există viitorul tău, este doar tu actualul și ceea ce schimbi la tine. Dar poți schimba MULȚI.

Nu există un curent, ci un viitor. Poartă-te astăzi ca un viitor pe care te-ai comporta. Gândindu-te la tine ca la o persoană subțire, în formă într-un corp temporar nesănătos. Gândindu-vă la voi înșivă ca la un atlet în antrenament, în loc să încercați o dietă grasă. Realizând adevărata ta valoare. Iubindu-te pentru intențiile și entuziasmul tău și nu te judeca pentru neajunsurile tale. Dacă te gândești la tine însuți ca fiind deja viitorul tău, care este o persoană atât de minunată, atunci vei începe să te comporti în drumul spre succes.

Idk dacă acest lucru are sens, dar pentru mine, lol:)

Imaginați-vă că actualul dvs. este viitorul dvs. și că trebuie să aveți de-a face cu tot trecutul pe care îl prostiți acum. Vrei să mănânci acel burrito gras de 1100 de calorii? Imaginați-vă că ați făcut-o deja și acum trebuie să vă dați fundul la sală și săriți o masă pentru a nega acel burrito, pentru că în trecut nu aveați voință. Vrei să respingi acel proiect pentru că „ai mult timp”? Imaginați-vă că se datorează astăzi și acum trebuie să vă aruncați fundul pentru a-l termina, deoarece în trecut ați vrut să vă așezați și să vizionați videoclipuri de pe YouTube.

Uneori, iau acest lucru atât de departe încât să fac efectiv lucrarea de remediere ca și când am trecut deja de „lucrurile rele”. Dacă simt că vreau doar să mă așez și să mănânc gunoi toată ziua, îmi voi dubla antrenamentul și voi mânca atât de multe verdeață încât nici nu vreau să mă uit la mâncare. Dacă nu am chef să încep acea hârtie cu termen de 20 de pagini, îmi voi folosi tot timpul de „timp liber” pentru a lucra la ea, ca și cum ar fi trebuit în câteva ore. Sună ca pedeapsă și întărire negativă, dar funcționează și te face să te simți responsabil pentru acțiunile tale.

Whoa. Încep din facultate în această toamnă ca psiholog major și mi-am început și călătoria de slăbit în această vară. Acestea sunt niște lucruri grozave! Cu siguranță voi adopta această tehnică. P.S. Și eu sunt Ravenclaw!:)

Îmi place asta! Mulțumiri!

Cred că este și o problemă atunci când încerci să te motivezi să slăbești imaginându-ți un viitor minunat, în care ești o persoană complet diferită. Gata cu nesiguranțele, gata cu timiditatea, gata cu depresia, gata cu frica, când credem că slăbirea va rezolva totul. Credem că vom deveni complet altcineva.

Din articol;

„Dacă nu vrei să o faci acum”, a spus ea, „nu presupune că viitorul tău sinelui va dori să o facă”.

Ar trebui să o facem întotdeauna chiar acum și, dacă nu putem, ar trebui să schimbăm planul cu ceva pe care dorim să îl facem chiar acum. Succesul este mai important decât cât de grea a fost sarcina.

Trebuie să fim bine cu noi înșine așa cum suntem. Acesta este singurul mod în care ne putem schimba cu adevărat. Deoarece unele lucruri despre noi înșine nu se vor schimba niciodată, așa că trebuie să lucrăm cu acele defecte în loc să ne imaginăm că sinele nostru viitor nu le va mai avea deloc în mod magic.

Tocmai asta. Acesta este chiar articolul pe care l-am citit, care mi-a dat sens. De fiecare dată când îmi vine să renunț la muncă până în ultimul moment sau să mănânc mâncare de gunoi, îmi imaginez că mă gândesc exact în acel moment și trebuie să mă confrunt cu repercusiunile „a trecut de mine” făcând acele lucruri.

BTW, albastru și bronz reprezintă.

Acest lucru este foarte fascinant. Mulțumesc!

Nu începi mâine. Începeți să vă conectați chiar acum. Dacă mănânci prea mult, nu arunci toată ziua și cu siguranță nu renunți complet. Pur și simplu continuați și aveți mai multe zile mai bune decât zile mai proaste.

Dacă numărarea caloriilor PLUS care îți este dificilă, începe cu numărătoarea caloriilor. Nici nu vă faceți griji pentru exerciții pentru moment. Pierderea în greutate este 90% dietă.

Începeți chiar acum, dar fii drăguț cu tine.

Uitați-vă, dacă intenționați să luați un pachet de 24 de Bud și un os de 16 uncii pentru cină, continuați și luați-l (responsabil). Dar, doar logați-l și pe voi, și nu vă învingeți pentru cele 5.000 de calorii. Apoi, mâine, poate aveți doar 23 din acel pachet de 24 de Bud și 15 uncii de os t. Și așa mai departe și așa mai departe până când sunteți gata să urmăriți și să trageți pentru obiectivul dvs. caloric.

Pentru că, să recunoaștem acest lucru. Nu este vorba de a nu dori să urmăriți - este de a nu dori să mâncați la obiectivul dvs. caloric.

Aș sugera pre-înregistrarea.;) Nu cred că aș putea tasta după acel pachet de 24 de Bud sau chiar și apoi pachetul de 23.

Decid că pot începe astăzi. Pot să iau următoarea mea decizie una care mă ajută să-mi ating obiectivul.

Dacă ați luat deja prânzul, puteți începe cu următoarea gustare, cină, cină, gustare seara.

Puteți decide chiar acum că veți merge la o plimbare în pauză în loc să vă scufundați telefonul. Nu trebuie să „începi mâine” pentru ceva atât de mic.

Poți începe astăzi. Puteți începe chiar acum.

Nu aștepta până mâine. Urmăriți următorul lucru pe care îl mâncați, continuați să urmăriți.

Începi azi. Chiar în acest moment. Ai căzut vagonul? Ei bine, nu spui „Oh, mă voi întoarce după o noapte frumoasă de somn pe jos, îți vei reporni fundul acum.

Este o alegere. Asta e tot.

Am început „azi”.

Bine. timpul va trece oricum. Vrei să fii la punctul de plecare sau vrei să o faci efectiv mâine sau într-o săptămână sau o lună? Tu decizi. Cam despre asta e.

Întregul ciclu „Voi începe mâine” s-a încheiat pentru mine când mi-am dat seama că mâine va mai exista mereu, până nu va exista.

Prin asta vreau să spun că aș putea să îl amânez și să-l amânăm și într-o zi nu aș mai putea să-l amânăm pentru că nu aș fi aici. Aceasta este calea mea de sănătate care mă ducea spre. Această realizare m-a făcut să-mi dau seama că nu va exista întotdeauna mâine, dar există întotdeauna azi. Pot face ceva astăzi doar, abia aștept până mai târziu.

Nu trebuie să fie schimbări imense de viață care se întâmplă astăzi, dar trebuie să fac ceva astăzi. Modificările mici în timp se adună la modificări MARI.

Tocmai am citit postarea „No More Zero Days”. M-a forțat să realizez că felul în care tratez mâncarea este aproape o dependență. Așa că a trebuit să o tratez ca pe o dependență și iau lucrurile pe zi ce trece. Atâta timp cât nu mă depășesc prea mult în fața mea și mă concentrez doar pe ceea ce voi face pentru a progresa astăzi, lucrurile sunt grozave.

În ultimele zile, am mâncat la întreținere sau mai mult. Mi-am făcut scuze, mi-am spus că o să fac mai bine a doua zi, mi-am spus să nu fiu greu cu mine. A ierta față de tine este un sfat bun, chiar este! Dar deveneam mulțumită și trebuia să fiu reală în privința lucrurilor. A trebuit să-mi spun că a mânca așa în fiecare zi nu mă apropie de o greutate sănătoasă și că voi rămâne la aceeași dimensiune sau voi deveni mai mare dacă nu mă îndoiesc și o fac doar.

De asemenea, s-ar putea să nu credeți că acest lucru este legat, dar ascultați-mă: opriți consumul de junk food. Te face să poftești mai mult și este mult mai ușor să cedezi și să spui „mâine o să fac mai bine” atunci când te lași să ai aceleași lucruri, chiar dacă inițial se încadrează în caloriile tale de o zi. Nu trebuie să încetați să mâncați aceste alimente pentru tot restul, dar, mai ales când începeți, mâncarea nedorită tinde să fie o pantă alunecoasă. De asemenea, am constatat că, dacă mă duc fără gunoiul pentru o vreme, nu mai are gust de mâncare. Aș prefera mult să am un castron cu fulgi de ovăz decât un castron cu chipsuri de cartofi.

Cred că câteva lucruri au oprit ciclul de a merge greu> arde> renunțați> încercați din nou> repetați:

Când am început să mă concentrez pe a face pași în direcția corectă și am aruncat aspectul timpului pe fereastră. Nu există linie de sosire, există doar alegeri zilnice care trebuie să fie consecvente și mai ales bune. Cea mai bună frază care m-a ajutat a fost „Timpul va trece oricum, aș putea la fel de bine să fac niște progrese în timpul său”.

Setați MFP să fie întreținerea mea la GW. Îmi oferă mult mai multe calorii cu care să lucrez, urmărind apoi 1200. Media săptămânală poate funcționa după câteva zile înalte și restricționarea la „compensare” pentru supraalimentare a dus de obicei la eșec - și din moment ce nu există aspectul „timpului”, fac doar alegeri bune restul zilei. Unele zile sunt 1200, nu prea îmi fac griji atâta timp cât este la/sub întreținerea viitoare.

Lucruri acceptate despre mine, cum ar fi uneori îmi place să păsc și am nevoie de mâncare bine pentru asta. Uneori vreau să mă simt plin, așa că trebuie să am opțiuni de volum și uneori vreau junk și asta este în regulă. Nu am încercat să schimb aceste lucruri, ci doar am lucrat cu ele. Sunt, de asemenea, cu siguranță în grupul „fructele interzise gustă cel mai dulce”, așa că nu spun niciodată „nu pot avea x” este „voi lucra în x când voi putea”.

Am acceptat că singurul lucru pe care îl controlez este comportamentul meu. Nu pot face ca scara să se miște, nu pot face ca grăsimea să vină din locul x, nu pot preveni retenția de apă. Dar pot controla ceea ce mănânc și în cele din urmă aceste lucruri se vor uniformiza.