Aceasta este prima mea perioadă de când am început să lucrez cu adevărat la slăbit. Merge prost. Îmi depășesc cotele zilnice (în jur de 1400 de calorii) și pur și simplu nu pot să rămân plină. Nu este cu adevărat clasicul „Îmi doresc ciocolată și trebuie să o mănânc.” Este mai mult ca și cum aș simți rahat, deoarece perioadele mele sunt întotdeauna foarte grele pentru mine, atât fizic, cât și psihologic. Nu vreau mâncare de rahat sau altceva, doar multe, multe.

întrebare

Distribuiți linkul

Probabil că acest lucru nu va suna deloc ca un ajutor, dar după câteva luni, tocmai m-am împăcat cu faptul că, pentru mine cel puțin, nici o cantitate de mâncare nu mă face să mă simt mai bine oricum. Nu tone de mâncare bună și nu tone de mâncare proastă și nimic între ele. Cred că, în acest moment, am conștientizarea că mă voi simți oricum ca un gunoi - la fel de bine nu pot să-l compun cu vinovăția.

Dar fiecare femeie este diferită și poate că corpul tău îți spune doar lucruri diferite decât ale mele. Am auzit de unii oameni care fac doar calorii de întreținere timp de câteva zile în timpul celui mai rău, sau chiar își ating obiectivele câteva sute de calorii. Ar putea să te ajute? Gândiți-vă în acest fel: dacă puteți fi disciplinat să vă întoarceți imediat în vagon după ce nu vă simțiți atât de bătut de Mama Natură, pierdeți doar câteva zile de progres pe lună. Chiar dacă vă programați să pierdeți 2 lb/săptămână, mâncarea la întreținere pe durata perioadei „medii” nu vă aduce nici măcar o lire și jumătate în spatele obiectivului dvs. lunar. S-ar putea să fie mult mai bine decât să te simți ca și cum ai mânca excesiv ca nebun în acele zile. V-ați simți în continuare controlul făcând alegerea de a vă ridica puțin caloriile pentru asta și mergând imediat înapoi.

Sper că cineva are o sugestie care să te ajute. Mă simt pentru tine. Noroc!

Alocația dvs. zilnică este de 1400? Sau ai peste 1400 de ani?

Personal, mănânc doar ciocolată și o lucrez în ziua mea. De asemenea, accept că menstruația mea nu este niciodată cea mai bună săptămână de slăbit. Țin la îndemână bunătăți „sigure” la fiecare oră: prăjituri sau prăjituri Fiber One, înghețată de vacă slabă, dulciuri ambalate individual. Acest lucru funcționează pentru mine psihologic, deoarece nu voi deschide mai mult de unul dintre lucruri. YMMV.

De asemenea, consider că păstrarea la îndemână înlătură acel sentiment de urgență. Multe dintre „poftele” mele nu sunt de fapt pofte de ciocolată sau orice altceva. Este vorba despre altceva, cum ar fi un anumit atașament emoțional față de teama inventată că nu voi mai putea avea niciodată ciocolată din nou sau poate că rumeg de dureri vechi, deoarece hormonii și acum vreau să remedi asta cu o mâncare emoțională.

De asemenea, zahărul din sânge al unor femei scade în jurul perioadei, mai ales atunci când este implicat efort fizic. Vărul meu a sfârșit delirând în spital. (Antrenament pentru un maraton la acel moment.) Dacă doriți zahăr, puteți încerca un fruct cu zahăr mai ridicat, cum ar fi strugurii și să vedeți dacă asta îl remediază.

Mănânc la calorii de întreținere în săptămâna dinaintea menstruației (care este atunci când corpul meu are nevoie, aparent). Încă număr calorii și nu este o săptămână „înșelătoare”.

Pe termen lung (scădere în greutate și întreținere) - sunteți pe cale contraceptivă? Am constatat că contraceptivul oral Zoely (aici, în Australia) mă ajută să slăbesc, deoarece sunt mai puțin obscen, umflat, înghesuit și perioadele mele sunt mai scurte și mai ușoare. Aceasta este de la cineva care obișnuia să ia medicamente pentru durere pe bază de rețetă pentru crampe. Este o formulă nouă și este pe piață doar de un an sau doi. Dacă nu încercați un copil, v-aș recomanda cu nerăbdare să vă adresați medicului dumneavoastră. De asemenea, nu prezintă riscul de coagulare a sângelui altor mărci precum Diane și Yasmin etc., deoarece are niveluri mai scăzute de hormoni activi.

Recunosc - îmi este mult mai foame în menstruația mea. De asemenea, mă umfle și mă descurajez din cauza balonării. Nu este la fel de rău pe noua mea pastilă ca pe vremuri, dar încă nu este super distractiv. Cred că, ca și alte afișe, trebuie doar să-ți dai seama că mâncarea nu te va face să te simți mai bine. Încercați dușuri calde, băi (pentru utilizatorii de tampoane, evident), pachete de căldură și alte metode pe bază de căldură pentru a vă relaxa piesele de damă înghesuite. De asemenea, beți o mulțime de apă și încărcați-vă cu ibuprofen (până la 4 comprimate obișnuite odată). Perioada mea este mult mai rea dacă sunt deshidratat peste toate celelalte. Când vreau să beau multă apă, mă refer la cel puțin 8 pahare standard pe zi (2 litri). Du-te la culcare cu o oră mai devreme decât în ​​mod normal și odihnește-te din plin.

Și dacă doriți cu adevărat mâncarea, purtați-o în cantitatea de calorii pe zi. Găsesc că un pătrat sau două de ciocolată neagră (70% sau mai mult) ajută cu adevărat. Și credeți sau nu. Exercițiu. Cardio specific. Vă recomand să puneți împreună o listă de redare plină de melodii pline de melodii fericite și să mergeți la o plimbare puternică. Acesta este cel mai eficient pentru mine, împreună cu dușuri calde, ibuprofen și distragerea atenției, urmărind/citind/ascultând lucruri care mă înveselesc.

Perioada mea a fost cu adevărat rahată până când am schimbat pastilele de la trifazul ieftin standard la unul nou. Adică cu adevărat rahat. Greață, flux abundent, balonare care mă făcea să par gravidă, crampe care simțeau că sunt încălcat cu un cuțit, crize de plâns și furie. Întregul 9 metri. A trebuit chiar să-mi iau liber de la muncă de câteva ori. Mă enervează cu adevărat când femeile încep să spună cum pilula nu este naturală și nu dăunează corpului tău, deoarece pentru unele dintre ciclurile noastre „naturale” sunt tortura.

Scurtă poveste lungă - am avut perioada din iad. Contraceptivul potrivit ajută. Am 1200 de cal pe zi, la 6 săptămâni de dietă și toate cele de mai sus m-au ținut pe drumul cel bun. Nu vă bateți dacă alunecați cu dieta, faceți tot posibilul în fiecare zi.