Sănătate sănătoasă, o abordare echilibrată

apoi

Poate că cea mai universală rezoluție de Anul Nou este să scapi de câteva kilograme și să schimbi compoziția corpului într-o direcție pozitivă. Cu siguranță, un instrument care se obișnuiește cu această misiune este să adăugați câteva antrenamente suplimentare. Cu toate acestea, este de obicei doar o parte din ceea ce va ajuta pe cineva să reușească să-și schimbe compoziția și să slăbească. Vedeți, corpul este atât de eficient în adaptarea la antrenament, încât în ​​timp folosește din ce în ce mai puțină energie pentru a face aceeași cantitate de muncă. De exemplu, o plimbare mai lungă sau o alergare la începutul sezonului poate arde 400-700 de calorii/oră, dar mai târziu în an veți folosi doar jumătate din asta. Exercițiile fizice sunt absolut esențiale pentru o sănătate bună, dar de obicei au nevoie de un sprijin suplimentar pentru pierderea în greutate.

Dimensiunea porției

Instrumentul numărul unu pentru a ajuta la scăderea câtorva kilograme de grăsime nedorite reglează mărimea porției la mese. Iar cel mai eficient mod de a reduce dimensiunile de servire fără să simți că te privezi este să găsești feluri de mâncare mai mici pe care sunt așezate porțiile respective. Oamenii au tendința de a mânca tot ce este pus pe farfurii. Deci, dacă încercați să vă reduceți consumul general, începeți prin a vă pune mai puțin în față. Apoi, dacă sunteți cineva ca mine, care știe că veți reveni aproape întotdeauna timp de câteva secunde (mai ales pentru gust), reduceți acea porție inițială chiar și mai mult, astfel încât să ajungeți înapoi pentru a doua rundă fără vinovăție și în sfârșitul reduce în continuare cantitatea totală pe care o mănânci.

Încetinește să mănânci mai puțin

Apoi, mănâncă puțin mai încet. Așa cum am spus în cartea noastră, a mânca nu este un sport de viteză! Dacă sunteți ca mine, probabil că nu veți putea face acest lucru mestecând mai mult, deși aceasta este, de obicei, principala recomandare cu privire la modul de mâncare mai lent. O soluție alternativă este să puneți mai puțin pe furculiță cu fiecare mușcătură. O mulțime de guri mai mici vor ajunge să reducă viteza cu care mănânci.

Gustarea inteligentă

Îți amintești vechiul lucru pe care mama ta îl striga când erai copil? „Oprește gustarea înainte de masă, îți vei strica pofta de mâncare!” Ei bine, acest lucru este adevărat și ceva ce puteți folosi în avantajul dvs. în pierderea în greutate. Încercați să mâncați o gustare hrănitoare de aproximativ 100 de calorii cu 20 de minute înainte de masa care urmează. De obicei, acest lucru vă va elimina foamea, rezultând că suma pe care ați mâncat-o în general este mult mai mică decât dacă nu ați gustat acea gustare și ați intra în masă cu stomacul complet gol.

Bea apă

Adesea foamea este o senzație mascată pentru că ai nevoie de apă. Asigurați-vă că beți suficient din acest prețios lichid pe tot parcursul zilei. De asemenea, încercați mai întâi o sticlă când începeți să simțiți că apar durerile de foame. Chiar și iarna, obținerea de apă suficientă poate fi dificilă. Majoritatea sistemelor de încălzire usucă aerul, ceea ce face ca hidratarea să fie la fel de importantă acum ca și vara.

Măsurarea când să se oprească

Există multe modalități de a judeca timpul pentru a nu mai mânca. Dacă o persoană se oprește când este plină, va mânca mult mai multe calorii pe parcursul zilei decât dacă va înceta să mănânce în punctul în care nu mai experimentează foamea. Experimentați cu această diferență subtilă, dar importantă. Începeți prin a mânca puțin mai încet, așa cum tocmai am menționat. Atunci observați când începeți să nu mai simțiți foamea, ceea ce este o senzație diferită de ceea ce veți simți dacă continuați să vă simțiți plini.

Captura acestei strategii este că, dacă într-adevăr ești capabil să împingi farfuria departe odată ce ai simțit că foamea ți-a scăzut, te vei simți de asemenea înfometat mai devreme după masă. Acest lucru este normal și bine să se întâmple. Asigurați-vă că sunteți pregătiți pentru asta și că aveți la îndemână niște gustări sănătoase bune sau o altă masă mică, când vă reveniți din nou cu senzația de foame.

Mâncarea tiparului

Vedeți apoi dacă există modele de mâncare excesivă pe care le puteți schimba. Când descoperi că mănânci prea mult? Este când ești singur? Este atunci când te aduni împreună cu prietenii pentru o masă? Ce zici de când ești plictisit sau stresat? Ori de câte ori este acest lucru, încercați să veniți cu o altă activitate inițială care re-modelează ceea ce faceți în acele situații de declanșare.

Dacă mănânci când ești singur, vezi dacă mai poți face altceva care îți calmează sufletul și îți oferă satisfacție. Dacă se întâmplă când ești cu prietenii, poate ieși la plimbare sau pur și simplu să stai în afara bucătăriei poate face trucul. Dacă stresul te determină să mănânci prea mult, folosește alte tehnici de calmare pentru a ajuta la eliminarea și schimbarea răspunsului la un moment dificil departe de dorința de a mânca. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să faci o plimbare sau să bei mai întâi în culorile apusului. Rămâneți cu el suficient de mult timp pentru a detecta dacă într-adevăr corpul dumneavoastră avea nevoie de hrană sau dacă ați căutat mâncare ca mecanism liniștitor.

Hrănește-ți sufletul, apoi corpul

Apoi, în cele din urmă, mâncarea este medicament pentru corp atunci când și sufletele noastre sunt hrănite. Cu toate acestea, mulți dintre noi am mâncat în încercarea de a hrăni o ființă interioară înfometată. Chiar și luând câteva momente pentru a ieși afară și a respira în aer cu un sentiment de recunoștință că sunteți în viață, puteți schimba acel sentiment și vă puteți hrăni sufletul cu un gând pozitiv. Atunci foamea pe care o simți poate fi cea a corpului tău.