În primul rând, renunță la urășeala de sine pe care nu te duce nicăieri. Nu ești jalnic, deoarece pierderea în greutate este o luptă. ESTE o luptă.

reddit

Nu mâncați pe baza a ceea ce mănâncă BF-ul dvs., consumatorii pretențioși se luptă să slăbească, deoarece nu sunt dispuși să învețe să-i placă alimentele sănătoase. Da, îți poți învăța corpul să-ți placă alimentele mai sănătoase.

Du-te la sala de sport fără el, dacă trebuie. Mi se pare că ai alege să te reții pentru BF-ul tău. Asta va cauza doar resentimente între voi. Încurajați-vă reciproc, dar nu depindeți unul de celălalt pentru motivație.

Abandonați motivația ca idee și cultivați disciplina, găsiți o rutină care funcționează pentru dvs. și faceți-o.

Începeți cu bara laterală. Citiți FAQ și Ghidul de pornire rapidă. Da, BF-ul tău va mânca mai mult decât tine, dar poți mânca din belșug dacă mănânci lucrurile potrivite.

Niciun plan nu este mai bun pentru tine decât cel pe care ți-l faci pentru tine. Fără comenzi rapide. Nu te baza pe ceva cu care a venit altcineva. Dacă aveți nevoie de mâncare rapidă la intervale de 10 kilograme pentru a vă menține sănătatea, atunci cartofii prăjiți sunt în meniu.

Evitați să vă tăiați prea mult proteinele. Proteinele ajută la durerile de foame și la oboseală.

Înțeleg frustrarea cu caloriile scăzute. Și urăsc să fiu purtătorul de vești proaste, dar obținerea unui deficit caloric atunci când sunteți scăzut înseamnă adesea să mâncați aproximativ 1200 de calorii și să pierdeți în greutate încet, dar constant. Puteți utiliza un TDEE (cheltuieli totale zilnice de energie) pentru a vă stabili caloriile de întreținere estimate și deficitele sănătoase. MFP recomandă nu mai puțin de 1200, deoarece orice nivel inferior face foarte dificilă obținerea unei alimentații bune.

Pentru ceea ce merită, mănânc 1200-1300 pe zi și consider că nu este prea restrictiv. Practic postul intermitent (sărind peste micul dejun și încetând să mănânc la 20:00). Mi se pare că îmi este puțin foame dimineața, dar ajung să iau mese de dimensiuni bune la prânz și cină, ceea ce îmi oferă mult mai multe opțiuni.

Consultați bara laterală pentru mai multe informații! Este plin de resurse excelente

Un corp mai mic are nevoie de mai puțin combustibil și uneori suge, dar trebuie să îl luați la bord, apoi să mergeți înainte. O tactică pe care am văzut-o pe/r/1200isplenty a fost aceea de a folosi farfurii de dimensiuni diferite - soțul înalt umple o farfurie completă, în timp ce soția mică folosește o farfurie mică/de salată pentru a face diferența mai puțin evidentă și pentru a reduce cu ușurință porțiunile.

Începeți să construiți obiceiuri care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă susțineți atunci când motivația dvs. fluctuează. Înregistrați-vă mâncarea, beți mai multă apă, faceți înlocuiri sănătoase, plan de masă, pregătirea mesei, intrați în mai mulți pași, începeți un hobby activ, luați măsurători, faceți imagini de progres și cântăriți. Găsiți setul de obiceiuri care funcționează pentru dvs. Citiți întrebările frecvente și ghidul de pornire rapidă din bara laterală/wiki/automod.

Sfaturile de top sunt de obicei:

  • alegeți și utilizați o urmărire a mesei/numărarea caloriilor - myfitnesspal, lossit, lifesum, sparkpeople, cronometer, fatsecret etc.
  • obțineți o cântare pentru alimente - greutatea este mai precisă decât numărul pieselor, măsurarea ochiului sau măsurarea volumului. vă va ajuta, de asemenea, cu rezultate mai consistente la gătit
  • obțineți o cântare de baie și alegeți-vă zilele și ora de cântărire. păstrați-l într-un singur loc, nu-l mișcați, înlocuiți bateriile în mod regulat, cântăriți în același moment al zilei în aceleași circumstanțe de fiecare dată și folosiți doar o singură cântare ca semn de progres
  • utilizați o metodă pentru a ajuta la reducerea impactului fluctuațiilor de greutate - greutatea dvs. poate varia de câteva kilograme pe tot parcursul zilei și reținerea ciclică a apei este normală în plus față de o multitudine de alți factori care vă pot masca pierderea de grăsime. Cântărind o dată pe săptămână sau folosind un instrument (scală fericită pe iOS, balanță pe Android, greutate pe web) pentru a vă arăta tendința vă va ajuta să vă concentrați de pe aceste urcușuri și coborâșuri, astfel încât să puteți vedea că vă îndreptați încă în direcția corectă

2 kg pe săptămână reprezintă o rată de pierdere agresivă, dar sigură, 1 kg fiind puțin mai aproape de medie, dar este bine să mergi mai încet. Pierderea dvs. va încetini orele suplimentare, mai ales atunci când intrați în intervalul sănătos și atingeți greutatea obiectivului.