Continuu să citesc despre cât de periculos este să mănânci sub 1200 de calorii pe zi, în special pentru femei. Există vreun adevăr în acest sens? În câteva zile voi mânca mai aproape de 1000 și pur și simplu nu îmi este suficient de foame ca să mănânc extra.

reddit

Având probleme serioase în găsirea surselor adecvate pentru acest număr 1200.

Distribuiți linkul

Am făcut o mulțime de cercetări în acest sens (am chemat chiar și câțiva dieteticieni) și nu am găsit niciun motiv pentru care 1200 să fie numărul magic. Doar se repetă peste tot și poate fi prea scăzut sau prea mare în funcție de înălțimea ta sau ar putea fi cam corect, dar nimeni nu are răspunsul. Sfatul meu este: mâncați mese satisfăcătoare din punct de vedere nutrițional, urmăriți-vă nivelul de energie și schimbați-vă dacă corpul dumneavoastră se simte oprit.

Nu există onoare în a reduce atât de multe calorii încât ai dureri de cap și te simți tremurat toată ziua. Dar dacă te simți minunat la 1000 de ani, probabil că este bine.

Dacă aveți 1000 de zile ciudate, nu vă faceți griji. Dacă începeți să faceți o medie sub 1200, încercați să vă planificați mai bine mâine.

Sunt bolnav azi. Probabil că nu voi primi 1200 în ziua de azi (și sunt un bătrân mare). Voi fi bine. Am în medie 2000-2100 pe zi.

Având probleme serioase în găsirea surselor adecvate pentru acest număr 1200.

Este mai degrabă un consens între o varietate de surse. Colegiul American de Medicină Sportivă este cel mai des citat ca sursă, dar nu găsesc nimic acolo. 1200 pentru femei și (fie 1500, fie 1800) pentru bărbați pare a fi regula generală.

M52 5'11½ "/ 182cm SW: 298lb/135kg Menținerea 188lb/85kg [recapitulare] cu MyFitnessPal + Plimbare/Drumeții + TOPS

Voi merge mai departe și voi spune că am crezut întotdeauna că sună ca un gunoi.

Cu siguranță, dacă primiți suficienți nutrienți depinde mai mult de ceea ce mâncați decât de câte calorii este? Ai putea (foarte ușor) să mănânci 1200 de calorii de bomboane pentru foarte puține beneficii nutriționale, sau ai putea împacheta un pumn masiv (de legume proaspete și proteine ​​slabe) în 1200. Sau ai putea să-l împachetezi 900. Ai putea împacheta în 900 mai mult decât o persoană medie se împachetează în 1200.

Evident, nu spun să te înfometezi, dar ascultarea corpului tău pare înțeleaptă.

Sincer, corpul tău va fi un ghid mai bun decât orice blog sau revistă sportivă, care pare a fi singurul loc în care găsesc acest număr. Ascultă-l, amețit, amețit? Probabil ai nevoie de mai multă mâncare.

„Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, cea mai mică cantitate de calorii pe care o femeie o poate mânca în condiții de siguranță în mod regulat - fără supraveghere medicală - este de 1.000 pe zi. Aceeași sursă raportează că femeile supraponderale care fac mișcare regulată și femeile care cântăresc mai mult de 164 de kilograme au nevoie de cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru o slăbire sigură și eficientă. "

Consumul unui VLCD este periculos, deoarece 25% dintre oameni vor dezvolta boli ale vezicii biliare. În afară de asta, nu am găsit date care să sugereze mai puțin de 1200 de calorii este rău. Încerc să mănânc o dietă bine rotunjită, cu tone de varietate, grăsimi, fibre, micronutrienți, proteine, fructe proaspete și legume. S-ar putea să ajung în medie la 1200 pe zi pe parcursul săptămânii, dar în unele zile mănânc 800, în unele zile 1000, 1200, 1800. Cred că corpul meu îmi spune când sunt mai flămând într-o zi sau încet sau amețit, și atunci Voi mânca mai mult până mă voi simți din nou puternic și capabil. Dar, chiar cred că 1200 este un număr BS bazat pe cercetările mele. Acestea fiind spuse, 800 sau mai puțin ar trebui să fie monitorizate de către un medic, deoarece vă poate împiedica BMR și poate provoca epuizarea nutrienților.

Care sunt statisticile tale? Dacă ești foarte mic/mic, 1000 este aproape sigur că este bine. Dacă sunteți pe partea medie/mai înaltă, probabil că nu ar trebui să fiți atât de scăzut. La fel ca în cazul tuturor diferențelor din corpul uman, podeaua calorică ar trebui calculată de la caz la caz.

Voi fi sincer - mănânc în mod regulat în jur de 850-900 de calorii pe zi. Uneori mănânc 1100 dacă îmi vine, dar altfel rămân la 850-900. Fac asta pentru că mă ajută să iau în calcul orice „calorii ascunse”. Nu am încredere că multe dintre alimentele de pe MFP sunt corecte și nu am timp să verific dublu, așa că a mânca la 900 îmi ușurează paranoia un pic: P

Fac asta de aproximativ 3 săptămâni. Până acum mă simt perfect bine. Mă duc la culcare puțin mai devreme decât de obicei, ceea ce este de așteptat atunci când mănânc la acest deficit, dar în afară de asta nimic nu s-a schimbat. Nu mă simt slăbit sau flămând pe tot parcursul zilei, nu am răni de subnutriție la colțurile gurii, nu sunt tremurat, merg totuși la baie, ca de obicei, și cu siguranță nu sunt ciudat.

Dacă vine un moment în care simt că 850 este prea scăzut, atunci cu siguranță voi mânca mai mult - nu există nicio problemă acolo. De exemplu, astăzi îmi doresc cu adevărat un sandviș prăjit pentru prânz, așa că sunt pregătit pentru caloriile mele până la 1100.

Sincer cred că ar trebui doar să-ți asculți corpul. Dacă ți-e foame, ia o gustare. Dacă nu ți-e foame, nu mănâncă. Și, desigur, fiți întotdeauna conștienți de lucruri care ar putea indica faptul că corpul dvs. se luptă, cum ar fi amețeli și senzație de letargie.

Dacă aveți dubii, consultați un medic.

Atunci ar trebui să începeți să vă cântăriți mâncarea. o-o; „Pentru că dacă nu aveți„ calorii ascunse ”, este foarte, foarte scăzut.

Îmi cântăresc mâncarea, dar mănânc și mult.

În acest moment mă simt perfect bine, slăbesc constant și nu sunt greu cu mine. Dacă încep să mă simt slăbit, amețit sau letargic, atunci îmi voi vedea medicul și îmi voi crește caloriile.

Da, cântăresc totul și am o mulțime de probleme să mă lipesc de 1350 . Încerc să mănânc trei mese de câte 400 de cali fiecare și să iau un ou fiert sau cafea decofeinizată cu smântână sau un pachet de 100 cal de nuci noaptea pentru a face val eu până dimineață. În majoritatea zilelor trec, pentru că am pus prea multă cremă în cafea sau am mâncat prea multe migdale sau ceva de genul acesta. Nu-mi pot imagina să merg mai jos și, probabil, nu o voi face niciodată. Acest lucru este suficient de mic pentru a mă duce la obiectivul meu fără să mă înnebunesc.

Mănânc regulat în jurul valorii de 1200. xD; Nu am nicio problemă, dar am făcut-o destul de mult acum, că am probleme cu obținerea TO 1200. O mulțime de ciugulite cu un nivel scăzut de cal, pe care le iubesc [și câteva băuturi răcoritoare zero].

Depinde într-adevăr de înălțimea, greutatea și obiectivele tale. Subreditarea 1200isplenty este un loc distractiv. Unii dintre cei de acolo mănâncă alimente bogate în nutrienți, în timp ce sunt sub sau la 1200 în fiecare zi.

Voi vorbi mai degrabă din experiență decât din surse. Depinde cu adevărat de cine ești - dacă ești destul de scund (5'3 "sau mai puțin) și o femeie, 1200 este ceea ce vrei să urmărești pentru a pierde în greutate.

Personal, cred că 1000 de zile ciudate sunt în regulă. În unele zile pur și simplu nu îți este foame sau ești obosit și vrei să te culci înainte de a lua cina (destul de obișnuit pentru mine).

Cred că stigmatul provine în principal din faptul că 500 de cali sunt considerați o zi de post (lucru pe care ar trebui să-l faci până la maxim 3 zile pe săptămână), iar 800 de cali este ceea ce se recomandă celor care au o dietă foarte scăzută în calorii. VLCD sunt recomandate numai celor care sunt obezi sau morbi obezi și apoi doar timp de 3 luni (în special în cazul programelor de înlocuire a meselor, cum ar fi Optifast).

Cred că este într-adevăr despre ceea ce este durabil pe termen lung pentru tine și corpul tău. Depinde de atâtea lucruri - sex, înălțime, nivel de activitate. Atâta timp cât vă simțiți bine și aveți încă niveluri bune de energie, mergeți cu el. Sunt 5'3 "și o femeie, așa că urmăresc aproximativ 1200-1300 în zilele care nu sunt rapide și postesc în 500 x 2-3 zile pe săptămână. Funcționează pentru mine. Jumătate din luptă pentru a reuși să scăderea în greutate intră într-o rutină și un mod de a mânca și de a te mișca care funcționează pentru tine.

Nu sunt sigur. Sunt un bărbat de 250 de kilograme și caloriile mele estimate pentru astăzi sunt puțin peste 1200 chiar acum și sunt destul de sigur că mi-am supraestimat cina. Am mers la un restaurant care nu era în baza de date, dar servește mâncare similară cu un alt lanț. Așa că mi-am pus cina la 1,75 ori mai mult decât ar fi fost dacă aș fi mers la celălalt lanț doar pentru a fi în siguranță. Apoi am băut o cafea neagră xl din gogoși dunkin și nu mă văd flămând pentru o vreme. Probabil că voi mânca o banană sau ceva de genul asta pentru că i-am cumpărat aproximativ 10 kilograme din ele ieri pentru că fac gustări bune de umplutură și nu vreau să se înrăutățească înainte să le folosesc pe toate.

Nu este optim din punct de vedere nutrițional să mănânci mai puțin de 1200. Nici pentru mine nu a fost niciodată foarte productiv. Corpul meu intră în modul foame și în cele din urmă voi înceta să pierd și voi începe să am deficiențe nutriționale. Toată lumea este diferită și de aceea este bine să vorbești cu un nutriționist. Sunt puțin sub 1600 de persoane. La 1200 îmi cade părul și încep să-mi crape unghiile, așa ceva. Pierd ceva mai mult pentru o vreme, dar apoi se oprește și mă îmbolnăvesc și eu. Pur și simplu nu merită. Unii oameni se pot descurca în acest sens. În acest sens, de obicei nu este o idee grozavă, cu excepția cazului în care pierdeți în greutate într-un spital sub îngrijirea medicului zilnic.

Dacă mănânci mai puțin de 1200, corpul tău nu primește cantitatea de nutrienți de care are nevoie, motiv pentru care este foarte nesănătos. Totuși, aș privi-o peste o săptămână, mai degrabă decât o zi la rând. Poate că în unele zile aveți 1400, în unele zile aveți un 1000. Atâta timp cât este în medie.