Un pic de fundal, am 24 de ani și în prezent cântăresc 188 de lire sterline și 5 "5 '. Cel mai mult pe care l-am cântărit este în jur de 220. Primul an am cântărit 115 și apoi dintr-o dată am câștigat o grămadă de greutate, nu sunt sigur dacă a fost din cauza pubertății sau a controlului nașterii.

soțul

Soțul meu și cu mine vrem un copil, dar el vrea să fiu la o greutate sănătoasă înainte de a începe să încercăm, ceea ce înțeleg complet și, de asemenea, doresc ... Nu sunt suficient de răbdător lol. Știu că ar trebui să fiu cu o greutate sănătoasă, așa că nu-mi pun copilul în pericol, de asemenea pierderea în greutate a fost un obiectiv pe termen lung al meu, dar acum sunt serios.

Am făcut din acesta obiectivul meu numărul unu, dar a devenit cam o obsesie. Mănânc doar aproximativ 1000-1200 de calorii pe zi, despre care știu că oamenii spun că trebuie să fie precauți, dar iată ce este ciudat - Niciodată nu mi-e foame. De fapt, trebuie să mă forțez să mănânc, cu toate acestea, sunt pe adderal și știu că acesta este unul dintre efectele secundare.

În afară de a-mi urmări caloriile, primesc aproximativ 15 k pași la locul de muncă și apoi merg pe o cursă de mile.

Am început asta acum aproximativ o săptămână și am slăbit deja 8 kilograme. Are cineva vreun sfat despre cum pot menține pierderea în greutate într-un ritm rapid? Sau ceva care să mă ajute în această călătorie?

Distribuiți linkul

Nu va fi posibil să continuați să pierdeți 8 kilograme pe săptămână. Aceasta este în principal greutatea apei și glicogenul. Scopul de 2 lire sterline pe săptămână înainte.

Există adesea o perioadă de lună de miere când începeți o nouă dietă care face mai ușoară restricționarea excesivă. Acest lucru devine mai greu după câteva săptămâni și apoi, dacă tot încerci să slăbești în acel ritm, te frustrezi, îți este foame, te simți lipsit și riști să începi să te apuci și restricționezi ciclurile sau doar să renunți.

Trebuie să acceptați faptul că „dieta” nu este o activitate temporară și că, odată ce ați „terminat” dieta, veți putea să vă întoarceți la vechiul dvs. obicei de a mânca în exces în timp ce, prin magie, vă mențineți greutate nouă pentru că Asta. Nu o voi face. Întâmpla.

În schimb, trebuie să învățați cum să mâncați o dietă sănătoasă cu porții sănătoase și normale. Sarcina, controlul nașterilor și pubertatea nu vă obligă să mâncați excesiv. Sunt scuze pentru a mânca în exces. Trebuie să vă împăcați cu asta pentru a avea succes pe termen lung.

Vorbind din experiență - am pierdut 30 de kilograme înainte de a concepe și mă bucur că am făcut-o. Sunt sigur că mi-a făcut sarcina mai ușor de transportat. Dar v-aș preveni să nu încercați să slăbiți într-un mod nesănătos; se va întoarce să te muște când ești însărcinată. Chiar dacă nu ți-e foame mâncând doar 1000-1200 de calorii, corpul tău are nevoie de mai mult doar pentru a se menține. Cele 8 kilograme pe care le-ați pierdut provin din greutatea apei - veți vedea adesea o mare scădere în greutate în prima săptămână sau cam așa ceva. Însă, dacă mănânci la un deficit atât de mare, îți va împiedica progresul - corpul tău va începe să se țină de rezerve și, în cele din urmă, cei furioși vor ajunge din urmă și vei fi în pericol să te bingi sau să cazi complet. O mulțime de oameni recomandă acest site pentru determinarea caloriilor de întreținere (https://tdeecalculator.net/), apoi scăderea a 500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Dacă întâmpinați probleme la atingerea acestui număr din cauza medicamentelor, încercați să adăugați mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau nuci.

Consumul unui deficit extrem ar putea duce la lipsirea corpului de nutrienți sau la întreruperea ciclului menstruației/ovulației - ambele putând întârzia concepția atunci când începeți să încercați. Și riscați să faceți ceea ce am făcut - mâncând TOATE lucrurile odată ce sunteți însărcinată, deoarece v-ați lipsit de slăbit. apoi se termină din nou la cea mai grea greutate din nou la 18 luni după naștere.;)

Am slăbit 40 de kilograme și am întreținut aproximativ 10 luni înainte de a rămâne însărcinată și sunt atât de bucuroasă că am făcut-o! Am avut o sarcină sănătoasă și am revenit foarte bine după ce am născut.

Puteți încerca întotdeauna postul. Știu că unii sunt împotriva ei și spun că este mortal, așa că nu mă voi apuca prea mult să-l promovez aici. Să spunem doar că o fac cu succes de ceva timp și nu m-am simțit niciodată mai bine.

Post intermitent sau pur și simplu fără mâncare?

Oricare ar putea funcționa, depinde de modul în care doriți să gestionați lucrurile. Am încercat ambele și postul extins pare a fi mai bun pentru mine. Datorită programului meu de lucru, este foarte convenabil pentru mine să fac o apă de 5 zile numai la fiecare trei săptămâni, deoarece în acea săptămână nu sunt acasă în timpul mesei pentru a mânca cu familia.

Am încercat One Meal A Day (OMAD) timp de câteva luni, dar mi s-a părut o problemă pentru mine, întrucât familia ar mânca de mai multe ori oricum, așa că nu a fost convenabil să-mi aranjez o masă mare o dată pe zi și apoi să fac o secundă una pentru familie mai târziu în acea zi.

Acum nu spun că restricția de calorii nu ar funcționa, dar personal urăsc să le număr. Cu postul pot mânca orice îmi place (deși încerc să mănânc mai sănătos decât obișnuiam) cât de mult îmi place, dar când începe postul, atunci alimentele sunt în afara limitelor. Desigur, există o mulțime de alte beneficii acolo, dar pur și simplu din perspectiva pierderii de grăsime, îmi place mult acest program.