De când sunt bananele bogate în proteine? Sunt bogate în potasiu.

bogată

au un gram de proteine ​​pe banană. Știu o mulțime de halterofili care îi iubesc.

Aveți nevoie de puțin peste un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, iar bananele sunt destul de grozave din punct de vedere nutrițional, precum și prețul și proteinele furnizate.

1g proteine ​​și 27g carbohidrați.

În măsura în care este o sursă de carbohidrați „bogată în proteine”. poate.

Bananele sunt cel mai probabil îndrăgite de halterofili, deoarece sunt o sursă relativ sănătoasă de calorii (100 pe banană) și, de asemenea, acționează ca un emulgator într-un smoothie proteic, la fel ca în produsele lactate, dar în ceea ce privește satisfacerea 1g/lb nu ești cel mai bun.

Nu am spus cel mai bun. „Mănâncă ieftin și sănătos” am răspuns la întrebare.

Da, cu un aliment bogat în carbohidrați și cu conținut scăzut de proteine. Jumătate din OUA are mai multe proteine ​​decât asta . iar ouăle nu sunt nici măcar considerate proteine ​​„bogate”, ci doar o cantitate bună din ele.

Pulpele de pui sunt adesea mult mai ieftine decât carnea albă. Vânzări magazin. Asigurați-vă că obțineți fluturași pentru cel puțin 5 magazine alimentare din oraș și, la fiecare câteva săptămâni sau cam așa, ar trebui să existe o ofertă cu privire la piesele de pui în vrac. La fel și pentru carnea de vită și porc, dar se pare că cel mai adesea este vorba de pui. Și dacă abia aștepți, găsește un pui întreg la un preț rezonabil și taie-l. Asigurați-vă că salvați pielea și oasele carcasei pentru stoc.

ACEST. Acesta ar trebui să fie comentariul de top.

Coapsele de pui sunt foarte ieftine + bogate în proteine.

Ador coapsele de pui. Îmi place să le fac cubulețe cu ciuperci și roșii și farfalle pastă papion cu multe ierburi. Sau le puteți prăji cu frecare de pui din Montreal.

Înainte erau ieftine, dar de la recesiune cred că mai mulți oameni o cumpără, deoarece prețul a crescut mult.

Untul de arahide și ouăle sunt bune pentru un profil nutrițional echilibrat (de exemplu, grăsimi și proteine), dar dacă doriți să împachetați cu adevărat doar proteine, nu vă puteți greși cu conservele de ton, skyr/brânză de vaci și pui.

Comentați conservele de pește. Da, poate avea niște macro-uri grozave, dar încercați să nu mâncați prea mult (de peste 3 ori pe săptămână), deoarece are niveluri ridicate de mercur care ar putea afecta creierul.

Cine are nevoie de un creier când ai mușchi?!

Iaurtul grecesc este mult mai frecvent decât skyr și mai puține calorii decât brânza de vaci.

Pudra de proteine ​​din zer va fi cel mai bun prieten al tău dacă încerci să te asiguri că primești în fiecare zi suficiente proteine ​​pentru a-ți construi mușchii.

Este, de asemenea, o modalitate foarte rapidă/ușoară de a obține proteine ​​după un antrenament Whey to go/u/ibanezninja

Lucrurile bune nu sunt însă foarte ieftine. Cu excepția cazului în care îl cumpărați în cantități mari în vrac și de obicei are un gust rău. Dar poate fi necesară construirea masei musculare.

Skyr. Dacă îl puteți găsi, este o sursă minunată și gustoasă de proteină.

După cum au spus alții, 0,8 g de proteină/lb de masă corporală slabă este ideală.

Urmez o dietă de culturism, așa că iată ce mănânc (atunci când tai; când mărești, poți adăuga orice vrei).

  1. Piept de pui
  2. Clatite cu proteine ​​(1 lingura de zer + 3 albusuri + 1/4 cana apa + oricat de multa splenda)
  3. Albușurile de ou în general, dar mai ales omletele (cu pui și/sau legume)
  4. Ton
  5. Legume de diferite tipuri și preparate.

Ouăle sunt o sursă bună de proteine, dar caloriile se pot aduna rapid dacă nu ești atent. Bucurați-vă de mușchi.

Piept de pui, iaurt grecesc, fasole. De asemenea, puteți completa cu pudră de proteine.

S-ar putea să vă bucurați de/r/fitmeals, puteți căuta după eticheta „protein”

Pui congelat în vrac. Aruncați-le într-un vas cu vase peste noapte

Cu excepția dezghețării puiului mai întâi.

Destul de sigur, OP a spus în mod distinct că vrea să moară de otrăvire alimentară, așa că lăsați-i în pace.

Puiul este probabil una dintre cele mai ieftine proteine ​​complete. De asemenea, puteți coace o tonă dintr-o dată și le puteți pune la frigider pentru câteva zile. Condimentați-le pe toate la fel sau diferit pentru puțină varietate.

Doar asigurați-vă că nu aglomerați tigaia atunci când o prăjiți sau veți ajunge să o fierbeți în sucurile proprii, care nu au un gust atât de bun pe cât sună.

Pui fiert = cel mai prost mod de a găti pui.

Pot să mă întreb de ce accentul pus pe proteine? Ai menționat că încerci să câștigi mușchi, mișto. Dar mulți oameni subliniază excesiv nevoia de proteine ​​fără să-și dea seama. Nu știu, în mod evident, cerințele dvs. specifice, așa că vă recomand să le verificați, deoarece nu este neobișnuit să aflați că oamenii pun prea mult accent pe proteine ​​inutil, ceea ce înseamnă că ar putea exista o lume întreagă de alimente acolo pentru care să alegeți.

Nu majoritatea nutriționiștilor recomandă o jumătate de gram la un gram întreg de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală atunci când se antrenează?

Aceasta este încă o cantitate decentă de proteine ​​până la punctul în care dacă nu ați încercat în mod regulat să mâncați pentru a include proteine, merită să puneți o întrebare. De ce să nu răspundem la întrebarea lui în loc să-i punem o altă întrebare?

Exact. Consumul de 160g + (pentru persoana medie care începe) de proteine ​​este nebun. Cu siguranță trebuie să ieși din calea ta pentru a te asigura că o lovești.

Inițial, mulți spuneau 1g per kg de greutate corporală, dar acest articol enumeră sursele în care consumul de peste 0,62 g pe kg nu are prea multe beneficii. Chiar și atunci, asta va însemna 90g de proteine ​​dacă aveți 150 lbs și aproximativ 120g de proteine ​​dacă aveți 200 lbs. Personal, dacă nu aș acorda atenție aportului de proteine, aș fi rareori aproape de a atinge acel semn.

Această postare are o listă bună de surse de proteine.

Albușurile sunt sursa mea preferată de proteine. Foarte energizant și de lungă durată! Ouăle au multe beneficii. Încercați să mâncați cel puțin 5 pe zi

încercați să găsiți carne locală slabă. curcan și pui de preferință. piețele fermierilor și alimentele sănătoase. legumele verzi sunt extrem de esențiale în repararea mușchilor după un antrenament, așa că asigurați-vă că mâncați verdeață după fiecare antrenament. legumele sunt excelente pentru a ajuta la creșterea mușchilor, așa că încercați să mâncați o mare varietate de verdeață: varză, spanac, rucola, broccoli. încercați să includeți cât mai multe legume în masă. conopida, bok choy, morcovii sunt un factor imens în dieta mea. Încerc să-mi consum legumele crude, dar când gătesc cu ele și folosesc ulei de măsline în loc de unt. puteți face o baie cu conținut scăzut de grăsimi pentru legume crude cu ulei de măsline, iaurt grecesc, chimen, piper și orice alte condimente. este delicios. sau hummus de casă cu tahini, var, usturoi etc. de asemenea, o baie bună pentru legume crude. Mâncați numai mâncați zaharuri naturale benefice; smooties de fructe banane, mere, choloat organic pot fi benefice, (preferatul meu este chocolove xoxo cu măcinat de cafea, de asemenea, de ajutor și satisface orice poftă de zahăr) evitați cartofii, aceștia sunt zaharuri lipite.

Ar trebui să urmărească doar 2g proteine ​​per kg de masă corporală pe zi, dacă încercați să câștigați mușchi căutați calitatea proteinelor. Conținutul ridicat de leucină este esențial în acest lucru, curcanul de pui și zerul. Bucățile de carne mai ieftine, cum ar fi coapsa de pui, sunt ideale.

Țintește 6-8g de carbohidrați pe kg de masă corporală pe zi! Recomandați 8g dacă încercați să puneți masă.

Recomandați să cumpărați surse de proteine ​​în vrac și să cântăriți porțiunile și ambalarea separat. Scopul nu este mai mare de 30g proteine ​​pe masă.

Orice altă întrebare trebuie doar să o întrebați.

Editat pentru claritate.

Există puține sau deloc dovezi care să arate ceva mai mare de .8-1g/lb de masă corporală slabă este mai benefică

Sunt de acord cu dvs. acolo, măsurarea mea este în unități SI, deci cam la fel!

Ah văd! Când am văzut „pe greutate corporală”, creierul meu a presupus doar lb:)