Evident, este necesar să fii meticulos în timpul unei tăieri stricte.

numărați

Dar mă întrebam în ultima vreme, deoarece nivelurile noastre de activitate diferă foarte mult de la o zi la alta (ale mele, cel puțin), nu ar fi mai înțelept să mănânci intuitiv, dacă ai un background cu numărarea caloriilor?

Pot observa majoritatea alimentelor pe care le consum ca rezultat al câtorva ani de urmărire și simt că există zile de soie în care corpul meu nu are neapărat nevoie de 50 g în plus de carbohidrați noaptea pentru a-mi atinge macro-urile, în timp ce altele, M-aș împușca în picior pentru mai multă ovăz sau unt de arahide. Proteinele nu sunt niciodată o problemă și mănânc destul de „frate” în mod natural.

De asemenea, am devenit TOC la fel de dracu despre urmărirea caloriilor.

Distribuiți linkul

Dacă aș mânca „intuitiv”, aș avea dimensiunea balonului

La fel și eu. Apetitul meu = infinit, deci numărarea/urmărirea caloriilor ajută la menținerea lucrurilor sub „control”.

Într-adevăr ? Dacă nu aș conta, cu siguranță aș slăbi. Înainte de a număra, am crezut că mănânc atât de multă mâncare, chiar mănânc doar ca 2500 sau ceva.

Aș putea mânca 2500 într-o ședință. Nici o problemă.

Omule. Începeți să beți lapte integral și să mâncați înghețată.

Stiu. Bă cam un litru de lapte 1,5% pe zi, ceva mai mult și tâmpitul meu o ia razna.

încercați să faceți shake-uri de proteine ​​cu albușuri de ou pe jumătate lichide și jumătate cu smântână grea. tâmpitul tău nu va înnebuni.

de asemenea, nu înțeleg pe nimeni care spune că 2800 este greu. gf-ul meu este de 125 kg și mănâncă ușor 3500 pe zi și are abs (metabolismul ei este mai rapid decât al meu!). Obișnuiam să fiu vegan și, până ajungeam până la 140 lb, mâncam cu ușurință 5.000 pe zi. în prezent 210 și mănâncă 2500 și mor de foame lol

Am auzit lucruri grozave despre programul de dietă Taco Bell pentru cazuri ca tine.

Am mâncat 4 mcmuffins cu ou și 4 hashbrowns acum câteva zile la micul dejun și la naiba, a fost ușor. era încă flămând. nenorocit și 20 de dolari. cel puțin erau 2000 de calorii.

Am mâncat 4 mcmuffins cu ou și 4 hashbrowns câteva zile. cel puțin erau 2000 de calorii

în prezent 210 și mănâncă 2500 și mor de foame lol

Nu ai mâncat pentru restul zilei?

probabil am primit 3500 în acea zi haha

Prin „intuitiv”, am vrut să număr mai mult sau mai puțin numărarea în capul dvs. din cauza cunoștințelor anterioare privind dimensiunile porțiilor, greutățile alimentelor etc. Oferindu-i totuși corpului tău ceea ce are nevoie, nu neapărat tot ce își dorește.

Adică am făcut astăzi o grămadă de muncă manuală, am făcut un munte și am făcut picioare. Probabil că ar trebui să mănânc mai mult. Dar idk cât de mult. Așa că voi face doar obișnuitul.

Dacă nu este defect, nu rezolva problema. Dacă nu urmăriți caloriile și nu obțineți rezultate adecvate, nu căutați mai departe.

"Ei spun că dacă nu este stricat, nu rezolva problema. Ei bine, dacă ar putea fi mai bine, este la fel de bine ca și stricat"

„Perfecționismul excesiv este un obstacol în calea progresului”.

-Jake de la State Farm

„Nu fiecare citat este adevărat”

„Prostul este la fel de prost”

Totuși, cred că Forrest Gump primește credit pentru asta.

Dar am inventat internetul, mjcii.

Al Gore are întotdeauna dreptate.

La fel ca asigurarea fermelor de stat?

Sunt în acest moment, dar uneori simt că aș putea obține rezultate mai bune dacă trec prin simț. Am avut rezultate adecvate de la ambele, dar pur și simplu nu vreau să merg înainte și înapoi cu lucrurile.

uneori simt că aș putea obține rezultate mai bune dacă trec prin simț

Știința de bază nu este de acord cu tine.

Sunt de acord că afirmația nu are niciun sens, să simt că literalmente nu poate fi mai bine, dar aș spune, de asemenea, dacă ai făcut asta o vreme, știi cât să mănânci cu ochiul, până la un punct în care urmărirea macro-urilor nu este cu adevărat ' Nu îți voi oferi atât de mult în plus.

Nu există nicio modalitate prin care puteți obține rezultate mai bune prin simțire. Nu are niciun sens. Dacă obțineți rezultate mai bune, simțiți că înseamnă doar că obiectivul dvs. macro a fost incorect atunci când urmați.

Prefer să nu număr, pentru că unele dintre mesele mele sunt gătite pentru mine și nu am mijloacele necesare pentru a le urmări, totuși, adun aproximativ una pe care o mănânc pe tot parcursul zilei, așa că știu dacă mi-am atins minimul/max calorii și obiectivele proteice mai mult sau mai puțin.

Dacă numărați și nu obțineți rezultatele dorite, nu este din cauza numărării. Încercați diferite calorii totale sau rapoarte macro.

Trecerea prin simțire nu este niciodată mai bună decât dacă se întâmplă doar să mănânci magic la un raport optim și total.

Nu am 100% din calorii în fiecare zi, dar cu siguranță acord o atenție deosebită proteinelor mele cel puțin

Simt că, dacă nu te pregătești pentru un spectacol, nu este nevoie să iei în calcul fiecare calorie. Atâta timp cât aveți o privire de ansamblu asupra macro-urilor și caloriilor pe parcursul zilei și vă cântăriți o dată pe săptămână, sunteți bine. A ajunge la 10% BF nu este chiar atât de greu, pentru a merge sub 10% este nevoie de mult de numărat.

De obicei mâncați fulgi de ovăz și un shake de proteine ​​la micul dejun și o masă în jurul orei 4:30. Dacă nu mănânc cu adevărat, pot rămâne în deficit. A pierdut 10 kg în aproximativ șase săptămâni, dar poate fi necesar să schimbați lucrurile dacă greutatea încetează să cadă. Mi-aș dori să pot număra calorii, dar sunt pe un plan de masă uni și nu-mi pot cântări puiul înainte să-l mănânc și nu cunosc macro-urile pizza mea.

Check-in fără ghișeu. 3 zile de la prima comp, nu au contat de 14 săptămâni.

dar ai contat de cele mai multe ori înainte nu? btw postează un pic mate

Am numărat timp de 3 luni - doar calorii și proteine, nu s-au numărat alte macrocomenzi, apoi, când am întâlnit-o pentru prima dată în ianuarie, mi-a dat o formulă de masă: 4-6 mese pe zi fiecare cu 110-180g carne, 1 cană de legume verzi și 2 lingurițe de unt, ulei de nucă de cocos sau ulei de măsline sau până la jumătate de avocado.

S-ar putea să fi calculat care ar fi numărul maxim de calorii dacă spuneam că mă duc la toate cele 6 mese și că fiecare masă avea 180g de friptură de wagyu și o jumătate de avocado, nu exista o mulțime de numărare a caloriilor în următorii 14 săptămâni. De asemenea, mi s-au adăugat carbohidrați, dar nu în fiecare zi, carbohidrați ciclici cu 0-3 mese pe zi pe zi. 1x masă de carbohidrați într-o zi, 2xcarb a doua zi, 3xcarb, apoi înapoi la zero. O masă cu carbohidrați a fost fie 200g cartof dulce sau dovleac, fie o ceașcă de quinoa gătită.

De fiecare dată când am spus că îmi este foame, ea a insistat să mănânc cea de-a 6-a masă și în ultimele 2 săptămâni chiar mi-a spus că pot merge la o a 7-a masă. Totuși, nu am timp pentru atât de multe preparate alimentare și feluri de mâncare.

Peste 12 săptămâni am câștigat 1,5 kg de masă slabă și am pierdut 5,5% grăsime corporală. Progresează fotografiile pe insta, pentru că nu am un login imgur, soz

poze dulci postate de comp atunci când câștigi hun