CrossFit te-ar putea îndepărta de anumite obiective de culturism.

pentru

ați putea încerca ceva de genul swolefit, dar nu știu pe nimeni să o fi făcut și nu am văzut nicio lovitură de progres cu el. Gândurile mele naturale despre acesta ar fi crossfit-ul, întrucât rămâne fără un afiliat și o divizare de culturism ar fi prea obositoare pentru a-și reveni, dacă nu cumva faceți suc, dar depinde de modul în care implementați antrenamentul crossfitului și culturismul. Puteți adăuga elemente crossfitesque la antrenamentul dvs., cum ar fi amraps de 15 minute pentru condiționare etc.

Aș sta departe de o rutină de „culturism” dacă vrei să faci Crossfit cu ea. Cred că o rutină de bază mai puternică (bazată pe ridicări mari, compuse) în loc de culturism, combinată cu anumite antrenamente Crossfit, te va duce acolo unde vrei să fii. Dacă ridicați greutăți de 3-4 ori pe săptămână și utilizați antrenamentele Crossfit ca condiționare de 4-5 ori pe săptămână, veți putea menține mușchii și ardeți niște grăsimi cu destul succes. Dacă rămâneți la o rutină de culturism, veți zdrobi anumite grupuri musculare atât de tare încât este posibil să nu puteți face antrenamente Crossfit, care necesită FIECARE grup muscular.

Am obiective similare cu tine și ceea ce fac este să ridic greutăți de 3-4 ori pe săptămână și să fac antrenamente de tip Crossfit pentru condiționarea a 5-6 zile pe săptămână. În zilele mele grele de ridicare, mă ghemuit de 3 ori pe săptămână (1 pentru repetări, 1 pentru încărcare, 1 pentru ghemuiturile din față), apăs de 2 ori pe săptămână (1 deasupra capului, 1 bancă) și fac greutăți/trageri de 2 ori pe săptămână. Această împărțire lovește fiecare grup muscular în mod constant și suficient. Cu antrenamente frecvente scurte și intense de condiționare, obțin rezultatele dorite.

Sunt interesat să știu de cât timp păstrați acest nivel de activitate și cum arată dieta dvs. pentru a-l susține. Cum au fost rezultatele tale?

Ei bine, mi-am crescut treptat nivelul de activitate de la începutul noului an. La început, mergeam doar la cutia mea 5 zile pe săptămână și făceam orice WoD era de făcut. Dar apoi am decis să merg doar de 3 ori pe săptămână și să fac antrenamente de forță pe cont propriu încă 3 zile pe săptămână. Acum aproximativ o lună, m-am mutat și m-am alăturat unei săli de gimnastică care îmi permite să fac ambele tipuri de antrenament pe cont propriu și mi-am sporit nivelul de activitate pe atunci. Așadar, în ultima lună sau cam așa, am făcut exerciții de forță de 3-4 ori pe săptămână și scurt, antrenamente stil Crossfit de 5-6 zile pe săptămână. Nu fac antrenamente Crossfit extrem de brutale atât de des - cele pe care le fac tind să dureze aproximativ 10-20 de minute și nu sunt foarte complexe.

Din punct de vedere dietetic, am fost inconsecvent anul acesta, din cauza diferitelor stresuri de la terminarea școlii. Dar, de când m-am încheiat nu cu mult timp în urmă, am mâncat mult mai curat și nu am cântărit sau măsurat - carnea și legumele sunt toate jocuri corecte. Evit orice lucru super procesat sau bogat în zahăr, dar îmi permit să mănânc anumite brânzeturi. În acest moment, dieta mea este oarecum scăzută în carbohidrați, dar nu atât de grav, deoarece primesc o mulțime de carbohidrați de la legume. Dacă este curat și scăzut/fără zahăr, este un joc corect și mănânc destul de des. În plus, sala de sport actuală este lângă un magazin de alimente sănătoase/suplimente care vinde sticle de băuturi proteice izopure, așa că le ridic destul de regulat.

Multumesc pentru informatii. Ați văzut sau ați simțit modificări în luna de când ați schimbat caseta?

Având în vedere faptul că, cu noua mea sală de gimnastică (care nu este o sală de gimnastică Crossfit, dar are 99% din echipamentul necesar disponibil plus lucruri non-Crossfit) îmi permite să fac orice ori de câte ori, simt că fac mai mult. În plus, am fost mult mai bine în ceea ce privește dieta mea de la schimbare (nu neapărat un rezultat al schimbării gimnasticii), așa că mă simt mult mai bine și din cauza asta.

Nu neapărat adevărat. Ceea ce descrieți este o modalitate de a vă atinge obiectivele. Cu toate acestea, ar trebui să spun că este un mod sub-optim.

Rutinele de culturism ridică într-adevăr ritmul cardiac pentru o perioadă extinsă de timp, mult mai mult decât ar face un antrenament de powerlifting, arzând calorii suplimentare și, la rândul lor, grăsimi, păstrând și chiar construind masa musculară.

Ai auzit vreodată că se spune că „un mușchi mai mare este un mușchi mai puternic?”

Doar un FYI, cei mai competitivi powerlifters fac cicluri de antrenamente ale volumului de culturism care induc hipertrofia în afara sezonului pentru a construi acea masă musculară. Apoi, odată ce îl au, îl antrenează să fie cât mai puternic posibil.

Cred că s-ar putea să înțelegeți greșit structura mea. Da, câteva dintre ridicatoarele mele în primul rând SUNT ascensoare de ridicare („cele 5 mari” mele sunt cele 3 ascensoare de ridicare, plus prese de sus și rânduri îndoite), dar nu urmăresc de fiecare dată maxime de 1 rep. De cele mai multe ori, rămân în intervalul de 6-10 repetări, de multe ori aventurându-mă în 8-12, încercând în același timp să-mi depășesc 1rm. Volumul meu este relativ ridicat (de obicei voi ajunge să fac 6-8 seturi pe exercițiu, inclusiv seturi de încălzire și epuizare). Și aveți dreptate: aceste intervale de repetiții și acest volum ESTE crescător al ritmului cardiac.

Ceea ce evit este să zdrobesc mușchii mai mici individual - rareori (niciodată nu voi spune niciodată) voi face bucle bicepiene, împingeri tricepice etc. pentru că nu vreau să le epuizez până la punctul în care munca mea de condiționare suferă. Am încredere (și simt) că grupurile mele musculare mai mici se exercită suficient cu ridicările mai mari. DE aceea spun să nu fac o rutină de „culturism”. Intervalele de rep, volum etc. sunt bine, dar aș prefera să le aplic la ascensoare cu mai multe articulații și să nu epuizez în mod individual mușchii mai mici pentru a nu fi prea dureroși pentru a face condiționarea în stil Crossfit.